1500 Plano de dieta de calorias para perder peso rápido

1500 plano de dieta de calorias é um plano de dieta em que você ingestão de 1500 calorias por dia. Se você estiver indo para um treino diário, mas você quer aumentar a taxa de sua perda de peso, então você precisa seguir um plano de dieta adequada.

Se você é uma mulher e você está indo para treino ou se são homens ou uma pessoa de idade indo para o treino leve, em seguida, 1500 plano de dieta de calorias é o melhor para você. Mas não se esqueça de seguir o exercício, bem como com a dieta.

Se você está perdendo 1 kg por semana, seguindo o exercício de 1500 plano de dieta de calorias, então este é o melhor para você e você pode continuar isso como perder 1 kg por semana é algo que não é prejudicial para a sua saúde e metabolismo.

Você pode trabalhar adequadamente com isso, mas se você perder peso, mais de 1 kg por semana, em seguida, optar maior dieta de calorias e se você está perdendo menos de 1 kg por semana, então você pode ir para baixo dieta de calorias como 1200 calorias dieta.

Assim, o artigo contém o plano de dieta 1500 calorias completa que você precisa seguir e há o plano de dieta diferente para os índios e para pacientes diabéticos. Assim, você pode seguir o que melhor se adequa a você.

Por 1500 Plano de dieta de calorias?

1500 plano de dieta de calorias envolve a ingestão de 1500 calorias por dia. Este é o plano em que você pode tanto levar comida deliciosa e perder o seu peso. Em 1500 calorias são muito se você levá-los de forma inteligente. Então, se você quer perder peso, à taxa lenta ou apenas quer manter o seu peso, então você pode ir para este plano.

Quem pode seguir este plano?

Quem quer perder peso a uma taxa de cerca de 1 kg por semana pode ir por esse plano. Também deve-se verificar uma vez, a quantidade mínima de calorias que é exigido por seu corpo através de BMR calculadora (taxa metabólica basal).

Isso geralmente resulta em 1200 - 1800 calorias, que são necessários para uma pessoa a viver uma vida adequada. Se esta calculadora está lhe dando o resultado de 1200 a 1500 calorias, então você vai este plano de dieta.

Planos de dieta

Plano 1.Diet 1

Este é um plano de dieta adequada de 1500 calorias por 5 dias e você precisa seguir este plano de cinco em cinco dias para manter a saudável, comer alimentos saborosos, mas de uma forma controlada para uma melhor saúde.

Dia 1

• Café da manhã

Banana tempero batido - 1 porção

teor calórico - 283 calorias

• lanche da manhã

Todo o trigo pão - 1 fatia

Part-desnatado ricota - 2 colheres de sopa.

figo seco - 1 picada

Mel - 1 colher de chá.

Você pode cobrir sua fatia de pão com ricotta part-desnatado, figo seco e mel.

teor calórico - 154 calorias

• Almoço

Para o almoço, você pode tomar uma salada dos seguintes ingredientes.

Alface - 2 xícaras

Os vegetais crus picados - 1 xícara

ovo cozido - 1

Raisin - 2 colheres de sopa.

Almond - 2 colheres de sopa.

Low balsâmico gordura usada para vestir.

teor calórico - 402 calorias

• Lanche da noite

maçã pequena - 1

Pistachios - 22

teor calórico - 150 calorias

• Jantar

Quinoa com legumes - 1 tigela

Ingredientes:

• cubos de tofu firme extra-- ½ xícara
• brócolis e cenoura em cubos - 1 xícara
• óleo de canola - 2 colheres de chá.
• O óleo de gergelim - ½ colher de chá.
• Soja - sauce - 2 colheres de chá.
• Quinoa - 1 xícara
• Peanuts - 1 colher de sopa.

Procedimento:

• Pegue uma tigela e adicionar extra de tofu firme, brócolis e cenoura, óleo de canola, óleo de gergelim e molho de soja.

• Mexa bem e frite por algum tempo.

• Serve este mix de quinoa cozida e cobri-lo com amendoins.

teor calórico - 498 calorias

Dia 2

• Café da manhã

Sanduíche de ovo

ingredientes

• Ovo - 1
• Manteiga - 1 colher de chá.
• fatias de tomate
• Brinde inteiro da grão - 2 fatias
• Abacate cortado - ¼

Procedimento:

• Embaralhar o seu ovo na manteiga e formam camadas de todos os legumes em ambos os cortes.

teor calórico - 319 calorias

• lanche da manhã

latte desnatado - 12-oz

Clementine - 1

teor calórico - 135 calorias

• Almoço

pão pita de trigo integral - 1

queijo feta - 1 oz.

Tomates da uva - 1 xícara

azeitonas pretas - 6

Hummus - ¼ xícara

espinafre cru - 1 xícara

Azeite - 1 colher de chá.

Vídeo: Treino-perder 1500 calorias em 40 minutos-emagreça rápido- FULL HD 2014

Suco de limão

Faça o sanduíche deste como você gosta e tê-lo para o almoço.

teor calórico - 396 calorias

• Lanche da noite

tortilla chips - 18 assados

Guacamole - ¼ xícara

teor calórico - 198 calorias

• Jantar

Carne asada taco e

Alface - 2 xícaras

vinagrete de baixo teor de gordura - 2 colheres de sopa.

Cerveja clara - 12 onças ou limonada - 8 onças

teor calórico - 484 calorias

dia 3

• Café da manhã

Sem gordura iogurte natural - 8 onças

Bagas misturadas - 1 xícara

granola baixo teor de gordura - ¼ xícara

amêndoas - 1 colher de sopa.

teor calórico - 310 calorias

• lanche da manhã

Frutas e nozes bar

teor calórico - 200 calorias

• Almoço

Tuna pita stiffed

Para isso, você precisa misturar ½ podem água embalada atum claro com 1 colher de chá. suco de limão, ¼ xícara de feijão branco e suco de limão. Tome 2 folhas de alface e usá-lo para servir a mistura preparada em uma pita de trigo integral. Em seguida, decore com 1 uvas copo.

teor calórico - 371 calorias

• Lanche da noite

Ervilhas instantâneas de açúcar - 1 xícara

Hummus - ¼ xícara

teor calórico - 130 calorias

• Jantar

potpie frango cremoso

E alface - 2 xícaras

cebolas vermelhas fatiadas e

Branco vinagrete de vinho - 2 colheres de sopa.

teor calórico - 497 calorias

dia 4

• Café da manhã

Queijo com vegetais

Ingredientes:

• rosca de trigo integral - ½
• creme de queijo Neufchatel - 1 colher de sopa.
• salmão fumado - 1 oz.
• Tomate - 1
• Pepino - algumas fatias
• cebola vermelha - 1 pequeno

Procedimento:

• Leve toda a cenoura trigo e cobri-lo com todos os legumes.

teor calórico - 303 calorias

• lanche da manhã

Banana - 1 pequeno

E manteiga de amendoim - 1 colher de sopa.

teor calórico - 190 calorias

• Almoço

lentilha sopa de legumes baixo teor de sódio - 1 xícara

pão de trigo integral - 1 fatia fina

Pesto - 2 colheres de chá.

queijo mussarela - 2 colheres de sopa.

tomates secos ao sol - 2 picada

teor calórico - 405 calorias

• Lanche da noite

biscoitos de centeio crocantes - 2

queijo com baixo teor de gordura para barrar - 1,5 colher de sopa.

teor de calorias - 97 calorias

• Jantar

Clementine e cinco especiarias frango - 1 porção

½ copo marrom arroz

teor calórico - 455 calorias

dia 5

• Café da manhã

Farinha de aveia com maçã e canela

Ingredientes:

• Leite desnatado - 2/3 xícara
• Flocos de aveia - 1/3 de copo
• maçã picada - ½ xícara
• nozes picadas e canela - 2 colheres de sopa.

Procedimento:

• aveia cozinheiro e maçã com leite e depois cobri-lo com nozes picadas e canela.

teor calórico - 311 calorias

• lanche da manhã

Sem gordura iogurte natural - 1 xícara

Bagas misturadas - 1 xícara

teor calórico - 160 calorias

• Almoço

prato vegetariano

Ingredientes:

• tortilla de trigo integral - 1

• Baixo teor de gordura cheddar ralado - 1/3 de copo

• feijão preto - ¼ xícara

• pimentas e cogumelos fatiados - ¼ xícara cada

• Azeite - 1 colher de chá.

• Abacate - ¼ cortado

Procedimento:

• Tome 1 toda tortilla de trigo.
• Enchê-lo com feijões, pimentas, cogumelos e refogue-os em azeite.
• Sirva com abacate.

teor calórico - 402 calorias

• Lanche da noite

palitos de cenoura - 1 xícara

Hummus - 3 colheres de sopa.

teor calórico - 130 calorias

• Jantar

pacotes Halibut com cogumelos e polenta - 2 porções

teor calórico - 480 calorias

Receitas dos vários pratos envolvidas no plano Acima Diet

• vitamina de banana especiaria

Ingredientes:

• Bananas - 2 maduras
• Vanilla kefir - 2 xícaras
• canela em pó - ½ colher de chá.
• Noz-moscada à terra - 1/8 colher de chá.
• pimenta-do-chão - 1/8 colher de chá.
• Cubos de gelo - 12

Procedimento:

• Misturar todos os ingredientes no misturador e misturam-se bem.

• Em seguida, servir.

• Tacos de carne assada

Ingredientes:

• vinagre branco - ½ xícara
• pimenta em pó - 2 colheres de sopa.
• Azeite virgem extra - 2 colheres de sopa.
• Sal - 2 ¾ colher de chá. dividido
• alho em pó - 1 colher de chá.
• Flank - 2 libras
• tomates picados - 1 libra
• pimentas jalapeño - 2-4 frescas
• cebola picada - ½ xícara
• Picado coentro fresco - ½ xícara
• Abacate - 1 madura
• suco de limão de um limão
• Milho - 16 cada um de 5 a 6 polegadas
• queijo cotija desintegrado - 1/3 de copo

Procedimento:

• Pegue uma assadeira e adicione o vinagre, pimenta em pó, sal e alho em pó a ele.

• Adicionar bife a ele para o revestimento.

• Cobrir e mantê-lo para marinar no frigorífico durante 1 a 24 horas.

• Antes de cozinhar carne, fazer salsa durante cerca de 20 minutos.

• Pegue outra tigela e adicione os tomates, jalapeno, cebola, coentro e sal restante a ele.

• Pré-aqueça forno e coloque-o em um forno.

• Coloque carnes para assar.

• Servi-lo.

• potpie frango cremoso

Ingredientes:

• Azeite virgem extra - 4 colheres de chá
• Desossadas, peito de frango sem pele - 1 libra
• chalotas em fatias - 1 xícara
• mix legumes congelados - 1 10 a saco de 12 onças
• tomilho seco - ¼ colher de chá.
• Reduziu o caldo de frango de sódio - 2 xícaras
• Amido de milho - ¼ xícara
• Reduzido creme de leite gordo - ¼ xícara
• Sal - ¼ colher de chá.
• Moída na hora pimenta - ¼ colher de chá.
• Descongelado massa folhada - 6 folhas de 9 por 14 polegadas
• Spray de cozinha de azeite de oliva ou óleo de canola

Procedimento:

• Pré-aqueça o forno a 425 graus Fahrenheit.

• Tome 2 colheres de chá. de óleo em uma panela antiaderente e aqueça-o sobre fogo médio.

• Adicione o frango e cozinhe por 2 a 3 minutos até que ele fica branco.

• Leve-o na placa.

• Agora, mais uma vez tomar 2 colheres de chá. de óleo e adicione cebolinha a ele.

• Cozinhe por 2 a 3 minutos até eles ficam moles em fogo baixo.

• Adicione o tomilho e legumes e continue a mexer.

• Adicione 1 ¾ xícaras de caldo e ferva.

• Agora pegue restante 1 ¾ xícaras de caldo em uma tigela e misture o amido de milho na mesma.

• Adicionar esta mistura à panela.

• Novamente ferver e cozinhe até a mistura ficar espessa.

• Retire do fogo.

• Adicionar sal, pimenta e creme de leite.

• Leve a mistura em pratos de cozimento.

• Tome folha de massa folhada.

• Revesti-los com spray de cozinha.

• Definir potpies na assadeira.

• Asse por 20 a 22 minutos até que eles ficam marrons.

• Clementine e cinco especiarias frango

Ingredientes:

• Clementine - 8 - 10
• Chinês cinco especiarias em pó - ¼ colher de chá.
• pimenta Szechuan - ¼
• óleo de canola - 2 colheres de chá.
• Grande osso de coxas de frango - 4
• sal kosher - 1 colher de chá.
• folhas pequenas e coentro fresco - ¼ xícara
• óleo de gergelim torrado - ¼ colher de chá.

Procedimento:

• Finamente ralar 1 colher de chá. entusiasmo.

• Extrair o suco da clementina.

• Pegue uma pequena tigela e adicione cinco especiarias em pó, pimenta, raspas e suco de Clementine.

• Tome um pouco de óleo em uma panela antiaderente e aqueça em fogo médio.

• Tempere o frango com sal e cozinhe de ambos os lados até que se torna marrom.

• Adicionar mistura preparada na bacia a ele.

• A chama deve ser transformado ferver.

• Cozinhar o frango por 18 a 20 minutos.

• Mantê-lo coberto durante o cozimento.

• No tempo homens, tomar 2 clementinas e casca e cortá-los.

• Quando o frango esteja cozido, retirá-lo um prato e cubra com papel alumínio para mantê-lo aquecido.

• Agora preparar um molho para isso adicionando molho para a panela e aquecê-la e, em seguida, aquecer mais adicionando clementina, óleo de gergelim, coentro e greens.

• Sirva o frango com este molho preparado.

• pacotes Halibut com cogumelos e polenta

Ingredientes:

• Azeite virgem extra - 1 colher de sopa.
• Centro de corte o bacon - 4 fatias
• Cebola vermelha cortada - 1 xícara
• Alho - 4 dentes
• Cogumelos - 8 onças
• Vinho Branco - 4 xícara
• Polenta - 1 14 ao tubo 18 onças
• Halibut - 4 Deve 5 oz
• Sal - ¼ colher de chá.
• Moída na hora pimenta - ¼ colher de chá.
• manjericão fresco - ¼ xícara

Procedimento:

• Pré-aqueça o forno a 450 graus Fahrenheit.

• Aqueça um pouco de óleo em uma panela antiaderente.

• Adicione o bacon para ele e cozinhe até o bacon fique macia.

• Adicione o alho e cebola a ele e deixe cozinhar por 2 a 3 minutos.

• Cogumelos são adicionados e cozinhe por 6 a 7 minutos.

• Adicione o vinho a ela e desligar a chama.

• Leve esta mistura e mantê-lo para assar adequadamente. polvilhe com manjericão e sirva.

Estes dois são os planos de dieta para índios para 1 dia e esse plano é necessário para ser seguido todos os dias.

Plano 2.Diet 2

• Café da manhã

flocos de farelo - 1 xícara

Banana - 4 onças

8 oz. leite 1%

• Almoço

pão de trigo - 2 fatias

presunto cortado Lean - duas onças

Mostarda - de acordo com o desejo

Alface - de acordo com o desejo

Tomate - 1 fatia

Reduzida gordura maionese - 1 colher de sopa.

cenouras cruas - 1 xícara

Apple - 1

Peanuts - 10

• Lanche da noite

Pop-milho com baixo teor de gordura ou seja, sem manteiga - 3 xícaras

açúcar livre de chocolate quente, misture - 1 pacote e água

• Jantar

Jantar roll - 1 pequeno

Margarina - 1,5 colher de chá.

Rice - 1/3 de copo

brócolis cozidos - 1 xícara

Frango assado - 3 onças

Salada verde - de acordo com o desejo

Os vegetais crus - 1 xícara

Reduzida molho de salada de gordura - 1 colher de sopa.

Morangos - 1.25 copo

Plano 3.Diet 3

• Café da manhã

torradas de trigo - 1 fatia

Oatmeal - ½ xícara

Sem adição de açúcar jam - 2 colheres de chá.

Blueberries - ¾ xícara

Livre de gordura iogurte - 1 xícara

• Almoço

Vídeo: Dieta de 1200 calorias para Perder 2 Kilos por Semana

Pão branco - 2 fatias

peru fatiado - duas onças

Mostarda - de acordo com o desejo

Alface - de acordo com o desejo

Pickle - 1

tomate cereja - 1 xícara

Reduzida gordura maionese - 2 colheres de sopa.

cantaloupe cortado - 1 xícara

• Lanche da noite

pretzels - ¾ onça

1% de leite - 8 onças

• Jantar

óleo de jantar - 1 pequeno

margarina - 1,5 colher de chá.

Vídeo: Cómo hacer una dieta de 1500 calorías para adelgazar y no engordar

milho - ½ xícara

abóbora cozida - ½ xícara

feijão verde - 1 xícara

grelhados fraldinha - 3 onças

2 pecans em cubos em feijões verdes

maçã do pinho - ¾ xícara

Plano 4.Diet 4

Esta dieta de 1500 calorias é especialmente criado para os pacientes diabéticos. Eles são necessários para seguir este plano de dieta. Se você é vegetariano adequada, então você também pode seguir esta dieta. Isso é bom para você também.

• De manhã cedo

1 colher de chá. sementes de feno-grego com 1 copo de água

E 1 xícara de chá sem açúcar

E 2 biscoitos marie

teor de calorias - 91 calorias

• Café da manhã

2 pequena lauki / parantha methi de pelúcia

E 1 xícara ou seja, em torno de 50g. coalhada

teor calórico - 300 calorias

Ou

Omelete com capsicum de 2 claras de ovo

E 2 pão integral

teor calórico - 250 calorias

• lanche da manhã

1 maçã de cerca de 50 a 60gm.

O chá verde sem açúcar

teor de calorias - 40 calorias

• Almoço

1 tigela de sopa de Brown pulao arroz de legumes

E uma pequena tigela de raita de cebola e pepino

E 1 tigela de salada mix veg

teor calórico - 335 calorias

Pegue a caminhada de 10 minutos após o almoço com um copo de água morna com limão ou chá verde sem açúcar.

• Lanche da noite

o chá verde 1 xícara ou chá normal ou café sem açúcar

E 1 tigela de arroz recheado ou 2 rusk trigo

teor calórico - 280 calorias

• Jantar

3 toda tamanho chapatti farinha médio

E 1 médio vegetal tigela de cabaça ou palak ou misturar veg.

E uma pequena tigela de requeijão ou kadhi ou dal

teor calórico - 435 calorias

Benefícios do plano

Os vários benefícios deste plano:

• Isso envolve a 1500 calorias, que são, na verdade, uma grande quantidade e você pode tentar um monte de receitas deliciosas e interessantes neste plano.

• Você não precisa ir para o exercício.

• Você pode manter-se totalmente em forma, após a ingestão de calorias inteligente.

Resultado do plano

Este plano é basicamente usado para manter-se em forma e bem, sem sair para o exercício e além disso, também ajudá-lo a perder peso ao ritmo lento.

O resultado deste plano é impressionante em que você pode perder peso e se você não está perdendo muito, então você pode definitivamente manter o peso sem ir para o treino.

O que você precisa para evitar

alimentos gordurosos, alimentos doces e vários alimentos com sabor, todos são realmente prejudicial à sua saúde. Estas são as coisas que, basicamente, precisam ser evitados como estas coisas continuam a armazenar gordura em você.

Então, vá para um plano de 1500 calorias, que não é um plano muito difícil, mas evitar alimentos sem higiene e insalubres, tanto quanto possível.

Conclusão

O artigo acima apresenta a solução para cada pessoa. Qualquer um que quer seguir o plano de dieta 1500 calorias, em seguida, escolher de acordo com sua especificação. Se você gosta de experimentar um monte de pratos e também ama cozinhar ou ter algum bom cozinheiro, então ele ou ela pode ir para a dieta Plan1.

Este é um plano de dieta para 5 dias e você precisará repetir este plano a cada cinco dias. Lembre-se que você precisa fazer exercícios leves também com este plano de dieta que você quer perder cerca de 1 kg por semana. Dieta plano de 2 e dieta plano de 3 são especialmente concebidos para os índios. Este é um plano de dieta simples e você precisa segui-lo diariamente.

plano de dieta 4 é especialmente concebido para pacientes diabéticos da Índia. Esta dieta também pode ser seguido por índios que querem seguir uma dieta vegetariana adequada. Ao seguir estes planos de dieta que você pode manter-se saudável para sempre.

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