23 Melhores receitas shake de proteína para perda de peso

Todo mundo adora um bom shake de proteína-e é fácil perceber porquê: Graças ao seu alto teor de proteína, que ajuda os esforços de perda rápida de peso, aumentando queima de calorias e saciedade e preservar a massa muscular magra.

Eles também são embalados com nutrientes essenciais adicionais que mantêm sua pele, cabelo, ossos e coração saudável. Melhor ainda, não há nenhum trabalho de preparação ou limpeza, e eles são fáceis de saborear em movimento. Mas não qualquer bebida vai fazer. Proteína shakes de academias locais e lojas de suco muitas vezes carregam açúcar mais adicionado do que uma dúzia de donuts eo mesmo vale para algumas receitas que você vai encontrar na web. Desculpe dizer, slugging-los de volta todos os dias não vai chegar mais perto de seu objetivo corpo verão.

Para ajudá-lo a permanecer na pista, temos procurado na web para o maior peso de dar água na boca receitas perda de agitação lá fora. Abaixo, você encontrará algo para satisfazer todos os desejos de refrescante frutado para uma sobremesa de inspiração milk-shake. Desde que nós temos tido o cuidado de encontrar os vencedores nutricionais, tudo que você tem a fazer é escolher uma receita, iniciar-se o liquidificador e desfrutar.

serve: 1
Nutrição: 228 calorias, 7,5 g de gordura, 1,3 g de gordura saturada, 23 g carboidratos, 5 g de fibra, 11 g de açúcar, 16 g de proteína
Proteína Fonte: leite de soja, manteiga de amendoim e proteína em pó

Se você é um grande fã do sanduíche clássico da infância, você tem que dar a esta receita uma tentativa, é como beber uma pouco do céu salgado-doce por um canudo. Misturando frutos congelados com manteiga de amendoim todo-natural, proteína de baunilha, flocos de aveia e leite de soja ajuda a criar o teor de proteína sabor sem deliciosa toneladas de calorias em excesso. Se você não é um fã de leite de soja, fique à vontade para sub em qualquer tipo de leite sem açúcar que você preferir. Não vai alterar o sabor ou nutrição perfil muito.

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

serve: 1
Nutrição: 231 calorias, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 23 g carboidratos, 9 g de fibra, 11 açúcar f, 19 g de proteína
Proteína Fonte: leite de amêndoa, espinafre, proteína em pó opcional, farinha de linhaça, sementes de chia

Este é o smoothie de espinafre para as pessoas que não gostam de espinafre, mas querem. Graças à adição de manga, abacaxi e banana, você não vai mesmo provar o folhas verdes, mas você ainda vai colher todos os seus benefícios para a saúde. Na verdade, esta bebida serve-se de 33 por cento do dia de vitamina A-a maioria dos quais vem das folhas. A adição de sementes de chia e linhaça fornece quatro gramas de fibra satiating isso não deixe de manter aqueles na mistura se você está olhando para tomar tanta proteína quanto possível.

Obter a receita de The Blonde Buckeye.

serve: 1
Nutrição: 212 calorias, 0 g de gordura, 0 g sentou gordura, 17 g de carboidratos, 0,7 g de fibra, 7 g de açúcar, 42 g de proteína
Proteína Fonte: queijo cottage sem gordura e proteína em pó

torta Key Lime pode gosto ótimo, mas com ingredientes como creme de leite, leite condensado, a manteiga eo açúcar é qualquer coisa mas grande para a sua cintura. Este shake, por outro lado, é baixo teor de açúcar e transbordando com 42 gramas de músculo-edifício proteína que é mais do que um dia inteiro do nutriente para alguém que não é muito ativa e quase a metade do que você vai precisar se você ` re um rato de academia religiosa. Sabemos que a adição de queijo cottage pode soar um pouco estranho, mas é o que dá a este beber sua consistência milk-shake-esque satisfatória. Se você é sensível aos produtos lácteos, trocar em tofu para conseguir a mesma textura. Para manter a sua bebida mais saudável possível, nix a mistura de pudim e goma xantana, eles só adicionar calorias e produtos químicos que você não precisa.

Obter a receita do prato que precipita.

serve: 2
Nutrição: 211 calorias, 3,3 g de gordura, 0,9 g sentou gordura, 24 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 19 gramas de açúcar, 19 gramas de proteínas
Proteína Fonte: queijo cottage, leite desnatado

queijo sem gordura cottage, leite desnatado, cookies, baunilha e um toque de equipa Stevia-se para criar uma mistura deliciosa que só gosto pecaminoso. Embora seja um pouco elevado teor de açúcar, 13 gramas são a variedade de ocorrência natural do leite, para que ele não vai jogar sua dieta fora da pista. Embora esta bebida não deve ser seu quotidiano go-to-lo contém Oreos, afinal de contas, é uma excelente alternativa sempre que um desejo por algo greves doces. Optando por este ao longo de um Dairy Queen Oreo Cookies a Blizzard do mesmo tamanho vai poupar 20 gramas de gordura e 48 gramas de açúcar!

Obter a receita de mel e figos Kitchen.

serve: 1
Nutrição: 209 calorias, 1,8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 42 g carboidratos, 6 g de fibra, 28 g de açúcar 8 g de proteína
Proteína Fonte: iogurte grego

Você será levado em um mini-mental de férias a segunda você começa a beber esta batido tropical-degustação. Não deixe que a alta carb e açúcar contagem assustá-lo off- está vindo de bagas, uma laranja e banana todos os produtos VITAMINAS e rico em fibra que irá mantê-lo guarnição e saudável.

Obter a receita de Iowa Menina Come.

serve: 1
Nutrição: 153 calorias, 3,2 g de gordura, 0,9 g sentou gordura, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, açúcar 9 gramas, 13 gramas de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar)
Proteína Fonte: Proteína em pó e iogurte grego opcional

Este hortelã doce trepidação permite-lhe desfrutar o sabor do chocolate Peppermint Bark não importa o que época do ano é e sem todo o açúcar e gordura. Pode provar como sobremesa, mas, felizmente, ele não tem os mesmos efeitos em expansão cintura. Top sua bebida com um montão de iogurte grego para levar a apresentação e contagem de proteína para o próximo nível.

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

serve: 1
Nutrição: 280 calorias, 14 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 39 g carboidratos, 9 g de fibra, 17 g de açúcar, proteína de 7,5 g
Proteína Fonte: leite de amêndoa, manteiga de amêndoa, sementes de chia

Feito com apenas quatro ingredientes, este batido irá levá-lo muito pouco tempo para chicotear acima. O leite de amêndoa e manteiga porca fornecer um hit sólido de proteína natural, enquanto as sementes de chia dar um impulso de antioxidantes e ômega-3-protetores do coração. Aproveite este como um pequeno-almoço saudável em movimento ou um lanche da tarde. Para lançar o seu shake acima de um entalhe, adicione alguns shakes de canela. Ele não só irá aumentar o gosto do bebida, mas também zap gordura da barriga teimoso e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, o que pode afastar os desejos-descarrilamento de dieta.

Obter a receita de The Roasted Raiz.

serve: 3
Nutrição: 132 calorias, 0,9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 carboidratos g, 3,2 g de fibra, 17 g de açúcar, proteína de 5,2 g
Proteína Fonte: iogurte grego, sementes de linho terreno

O que iogurte, banana e café todos têm em comum? Eles são todos delicioso pequeno-almoço go-tos que se juntam para criar esta smoothie de proteína de aumento de energia. A mistura de cafeína, açúcar natural e de proteínas é ideal depois de um treino de manhã difícil. Se você está procurando uma proteína pouco mais ou uma textura mais grossa, adicione um pouco mais de iogurte ou leite de 2%.

Obter a receita de Cookin `Canuck.

serve: 1
Nutrição: 320 calorias, 9 g de gordura, 1,8 g de gordura saturada, 6,5 g de fibra, 37 g de açúcar, 9 g de proteína
Proteína Fonte: Cozido e resfriado ovos mexidos, leite de amêndoa

Se você não é grande para a idéia de usar nutrição pós-ou você simplesmente executar de o seu go-to-você vai adorar esta receita criativa. O blogueiro pede um ovo mexido e misturado em vez de soro de leite ou proteína vegetal, que é uma ideia-incineração de gordura que totalmente amor! recuperação muscular ajudas proteína do ovo e da colina na gema luta células de gordura para dar-lhe essa aparência magra que você almeja. Como um bônus adicional, as bagas e uvas fornecer mais de um dia inteiro de vitamina C, que ajuda os esforços guarnição para baixo ainda mais, afastar cortisol, um hormônio do estresse traquinas que desencadeia o armazenamento de gordura.

Vídeo: Quando Usar Shake Para Emagrecer? - [Receitas Para Emagrecer Rápido]

Obter a receita de The Roasted Raiz.

serve: 1
Nutrição: 235 calorias, 0 g de gordura, 0 g sentou gordura, 12 g de carboidratos, 1,2 g de fibra, 14 g de açúcar, 42 g de proteína
Proteína Fonte: queijo cottage sem gordura e proteína em pó

O frescos rabanada gosto que você ama com muito mais proteína e uma fração da gordura e calorias, agora isso é algo que vale a pena acordar para! Embora nós amamos a ideia deste shake, não estamos tão interessados ​​em o recomendado três a cinco pacotes de Stevia. Desde o adoçante é muito mais doce do que o açúcar, sugerimos começando com dois pacotes e lentamente adicionar mais se você acha que é necessário. A menos que você pode obter afastado com o uso, melhor.

Obter a receita do prato que precipita.

serve: 2
Nutrição: 280 calorias, 4,9 g de gordura (2,3 g sentou gordura), 3,3 g de fibras, de 35,9 g de açúcar, 10,6 g de proteínas

Às vezes você apenas não está no humor para aveia, não importa o quão bom ele é para você. Este batido combina abundância de mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir que você ainda obter os benefícios e ficar completo todo o caminho até a hora do almoço. Apenas certifique-se que você está usando um dos nossos 9 Melhores Iogurtes para perda de peso na sua versão em casa.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 2
Nutrição: 346 calorias, 19,2 g de gordura (4,2 g sentou gordura), 7,8 g de fibras, de 19,9 g de açúcar, 11,1 g de proteínas

bananas congeladas e equipe de manteiga de amendoim-se para dar a este smoothie de uma consistência rica, batido, como que vai fazer você pensar que é pecaminoso. Quando você usa o leite de amêndoas sem açúcar, porém, é embalado com proteínas, sem contagem de açúcar altíssimos encontrados em outros smoothies.

Obter a receita de cozinhar elegante.

serve: 2
Nutrição: 585 calorias, 37,8 g de gordura (4,1 g sentou gordura), 7,0 g de fibras, de 26,6 g de açúcar, 18,6 g de proteínas

Se você está procurando batido refeição de substituição, não procure mais. Essa é repleto de proteína a partir de manteiga de amêndoa rico e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma boa dose de fibra, desejos não virá rastejando de volta uma hora depois.

Obter a receita do amor e Azeite.

serve: 1
Nutrição: 437 calorias, 19,5 g de gordura (4,4 g sentou gordura), 11 g de fibras, de 34,7 g de açúcar, 12,4 g de proteínas

cacau em bruto é diferente do que o chocolate de supermercado de duas maneiras muito importantes: é embalado com antioxidantes poderosos e possui uma surpreendentemente elevada quantidade de fibra. Emparelhado com um montante repartido de mel, é tão doce e saboroso quanto o que você está acostumado, exceto que é, na verdade, Boa para voce.

Obter a receita do Simple Savory.

serve: 4
Nutrição: 307 calorias, 20,2 g de gordura (2 g de gordura sat), 6,9 g de fibras, de 12,6 g de açúcar, 9,3 g de proteínas

Você terá toda a confortando sabor quente, do grampo fim de semana pequeno-almoço, sem qualquer da farinha ou manteiga quando você escolher este smoothie. Além disso, nozes gabar ômega-3 saudáveis, proteínas e fibras para mantê-lo saciado.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

Produz 2 porções
Per 1,7 cup servindo (calculado com desnatado morango iogurte grego e leite de amêndoas sem açúcar): 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcares, 11 g de proteína

pêssegos congelados, banana madura, aveia cheio de fibra, leite de amêndoa e iogurte grego teor de proteína entregar um lauto pequeno-almoço em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, ele vai afastar os hangries meio da manhã.

Obter a receita de cozinhar elegante.

Vídeo: Shake Pós Treino - 4FitClub Gourmet

Rende 4 porções
Por 1 xícara servindo (calculado com desnatado baunilha iogurte grego, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes): 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcares, proteínas 10 g

Este smoothie de cenoura bolo é rico em gorduras saudáveis: ácidos graxos poliinsaturados, como os de nozes, pode aumentar induzida por dieta queima de calorias e taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos gordos coração saudável ômega-3 do que qualquer outra porca! Bônus: Um copo desta batido fornece valor de um dia de vitamina A.

Obter a receita de Foxes Limões do amor.

½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó 1 colher de plantas à base de baunilha
½ xícara congelados blueberries
½ manteiga de amêndoa sem sal naturais colheres de sopa
água para misturar (opcional)

serve: 1
Nutrição: 232 calorias, 6 g de gordura, 16 g carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de proteína

½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
proteína em pó 1 colher de baunilha ou chocolate planta à base de
1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
½ banana congelada
½ manteiga de amendoim sem sal naturais colheres de sopa
água para misturar (opcional)

serve: 1
Nutrição: 258 calorias, 6 g de gordura, 21 g carboidratos, 5 g de fibra, 30 g de proteína

¼ xícara de leite de amêndoas sem açúcar
¼ copo de chá chai (fabricado a partir de um saquinho de chá e refrigerados)
½ colher de pó de proteína de baunilha à base de plantas
½ banana congelada
½ colher de chá de canela em pó
½ manteiga de amêndoa natural, sem sal colher de sopa
água para misturar (opcional)

serve: 1
Nutrição: 219 calorias, 9 g de gordura, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, proteína 17 g

Vídeo: SHAKE CASEIRO PARA EMAGRECER

¼ xícara de suco de maçã-no-açúcar
¼ xícara de água
½ colher de pó de proteína de baunilha à base de plantas
½ pêra Bosc, picada
½ xícara de espinafre bebê, ligeiramente comprimido
½ banana congelada
¼ de abacate maduro

serve: 1
Nutrição: 271 calorias, 6 g de gordura, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 15 g de proteína

Ver mais grandes receitas em O Cookbook barriga Zero!

bomba de açúcar favorito do rato shopping recebe uma reinicialização saudável, rica em proteínas. queijo cottage (ou iogurte grego) fornece uma base sólida de proteínas, e as raspas de laranja e suco de conferir doçura e antioxidantes sem um excedente de açúcar.

serve: 2
Nutrição: 130 calorias, 2 g de gordura, 15 carboidratos g, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, proteína de 16 g

Obter a receita em Dish precipita.

Se você está à procura de outro shake de saborosa, não perca esta receita de vídeo fácil e incrível, cumprimentos de Zero Belly Diet!