20 Receitas surpreendentes iogurte batido

Nós estamos no meio de uma Smoothie revolução - as bebidas mistas tornaram-se uma das mais populares formas de obter nutrientes na mosca. Mas alguns deles são cavalos de Tróia: O que pode parecer um saudável, conveniente refeição é realmente um açucarado, sobremesa carregadas de calorias.

Digite os gregos. Adicionando iogurte grego para smoothies, ou substituindo-o no lugar de leite, sorvete e até mesmo iogurte regular, cria uma consistência rica e cremosa que satisfaz sem açúcar extra, gordura saturada e aditivos.

Por que optar por grega sobre regular? Para um, iogurte grego fornece até o dobro da proteína de iogurte regular para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. Pode ser uma das ferramentas mais eficazes em seu arsenal-barriga lisa.

Estes 20 receitas iogurte batido fornecer uma ampla variedade de nutrientes e sabor que não vai sabotar sua dieta.

serve: 2
Nutrição: (1,5 cup servindo) 209 calorias, 3 g de gordura, 5 g de fibra, 19 açúcares g, 6 g de proteína (calculado com ⅛ colher de chá de sal, ⅛ colher de chá de noz-moscada, e sem xarope de bordo)

Com apenas 209 calorias, esta é uma receita de pão de banana que você não precisa se sentir culpado. Embalado com nutrientes como cálcio, vitamina A, vitamina C e ferro, que vai ajudá-lo a saborear passado que 3:00 queda.

Obter a receita de Gimmie Alguns Forno.

serve: 1
Nutrição: (1 xícara servindo) 190 calorias, lt; 0,5 g de gordura, 5 g de fibra, 31 g de açúcares, 7 g de proteína (calculado com desnatado baunilha iogurte grego)

Normalmente, o teor de açúcar aqui seria nos diz respeito, mas o material doce vem de banana, manga, e as cerejas escuras, os quais contêm compostos naturais que têm graves benefícios da perda de peso. Para reduzir o teor de açúcar, substitua um de folhas verdes para um de seus frutos.

Obter a receita de Sweet Phi.

serve: 1
Nutrição: (1,2 cup servindo) 203 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 14 g de açúcar, 8 g de proteínas (calculado com non-fat iogurte grego liso)

Não é muito frequente que damos bolos de canela um selo de aprovação, mas com 8 g de proteína-friendly muscular e 6 gramas de fibra saciante, este recebe-lo. Bônus: tempo de preparação é de apenas três minutos.

Obter a receita de cozinhar elegante.

serve: 2
Nutrição: (1,5 cup servindo) 197 calorias, lt; g de gordura 0,5, 7 g de fibra, 39 g de açúcares, 6 g de proteína (calculado com 1 colher de sopa de mel)

Você pode bater para fora equivalente a dois dias de sua dose diária recomendada de vitamina C com uma porção de esta bebida cítrica. laranjas frescas, iogurte grego, baunilha e mel criar um deleite naturalmente doce, rica em fibras que não vai arruinar a sua dieta.

Obter a receita da Runner Receita.

serve: 2
Nutrição: (1,25 cup servindo) 170 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcares, proteínas 5 g

framboesas cheio de fibra e beterraba fornecimento de energia vêm junto com banana, leite com baixo teor de gordura e iogurte grego. É um grande bebida de recuperação pós-treino para apenas 170 calorias.

Obter a receita de Foxes Limões do amor.

serve: 1
Nutrição: (1,5 cup servindo) 171 calorias, lt; 1 g de gordura, 2 g de fibra, 24 g de açúcar, 12 g de proteínas

Inspirado pelo caso de amor deste blogueiro com sorvete e abacaxi, este smoothie é pesado em sabor e luz na gordura (menos de 1 g). E se o seu baixo teor calórico, conteúdo de alta proteína não fosse suficiente, ele fornece 73% da sua dose diária de vitamina C!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

serve: 2
Nutrição: (1,4 cup servindo) 209 calorias, 8 g de gordura, 3 g de fibra, 28 g de açúcares, 5 g de proteína (calculado com iogurte natural desnatado grego)

Na Índia, um lassi é uma bebida popular à base de iogurte composta de iogurte misturado, água, especiarias e às vezes frutas. Embora melão pode não ser o primeiro ingrediente do smoothie que vem à mente, é uma adição valiosa. Refrescante coco, canela e mel par perfeitamente com o melão rico em potássio. Além disso, você terá a pena um dia de inteiro de vitaminas A e C diariamente com um copo.

Obter a receita de How Sweet It Is.

serve: 2
Nutrição: (2,5 cup servindo) 225 calorias, 2 g de gordura, 9 g de fibra, 35 g de açúcares, proteínas 5 g

Apple pie pode culpar seu alto teor calórico e de gordura na crosta amanteigada e enchimento açucarada. Esta versão líquida corta ambos, e você obter 20 onças de bondade maçã-canela por apenas 225 calorias, com 9 gramas de fibra de emagrecimento.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 2
Nutrição: (2,3 cup servindo) 209 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcares, 3 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar e 1 colher de sopa de mel para cortar calorias e açúcares)

Servindo-se de um dia cheio de vitamina C, esta bebida tem uma base de morangos para reduzir o stress, que ajudam a impulsionar o sistema imunológico! Nós amamos o aro de mel e revestido de cacau, que lhe dá um tradicional smoothie de morango um spin mocktail.

Obter a receita de Aquele é assim Michelle.

serve: 2
Nutrição: (1,7 cup servindo) 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcares, 11 g de proteína (calculado com desnatado morango iogurte grego e leite de amêndoas sem açúcar)

pêssegos congelados, banana madura, aveia cheio de fibra, leite de amêndoa e iogurte grego teor de proteína entregar um lauto pequeno-almoço em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, ele vai afastar os hangries meio da manhã.

Obter a receita de cozinhar elegante.

serve: 2
Nutrição: (1,25 cup servindo) 223 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 38 g de açúcares, proteínas 4 g

Procurando uma maneira de esgueirar-se mais vegetais em sua dieta? Este esconde kale em um pacote superalimento de banana, manga, mirtilo e iogurte grego. Além disso, é pobre em gordura e calorias, o que irá ajudá-lo a realizar seus sonhos-barriga lisa.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Vídeo: Como fazer Bolo de Iogurte Super Fofinho de Liquidificador | Receita: Chef Alex Granig

serve: 2
Nutrição: (1,25 cup servindo) 127 calorias, lt; 0,5 g de gordura, 3 g de fibra, 24 g de açúcares, 4 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de mel)

Você tinha-nos em delicioso, gelado, eo enchimento, mas a adição de chá verde queima de gordura não doeu. Adicionar chá para seus smoothies sempre que possível. pesquisadores de Taiwan estudou mais de 1.100 pessoas ao longo de um período de 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam chá verde teve quase 20 por cento menos gordura corporal do que aqueles que beberam nenhum! Opte por 1 colher de sopa de mel para salvar 9 gramas de açúcar e 32 calorias.

Obter a receita da Runner Receita.

serve: 3
Nutrição: (3/4 pop servindo) 153 calorias, 0 g de gordura, 4 g de fibra, 30 g de açúcares, 6 g de proteína.

Tem um dente doce late-night? Em vez de pegar uma barra de sorvete, optar por uma dessas pops do smoothie de frutas. Com apenas quatro ingredientes integrais, eles não fornecem calorias vazias, aditivos incompletos ou gordura.

Obter a receita do Simple Savory.

serve: 3
Nutrição: (1,4 cup servindo) 137 calorias, lt; 1 g de gordura, 6 g de fibra, 21 g de açúcares, 6 g de proteína (calculado com leite de amêndoas sem açúcar)

Você pode ter tido seu quinhão de smoothies verdes, mas aqui está um grande motivo para ir roxo. Por menos de 40 calorias e um grama de gordura, este batido fornece 6 gramas de fibra amigável-gut, o que pode aliviar distúrbios digestivos como IBS (síndrome do intestino irritável), e 95% da sua dose diária de vitamina C.

Obter a receita de cozinhar elegante.

serve: 4
Nutrição: (1 xícara servindo) 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcares, 10 g de proteína (calculado com desnatado baunilha iogurte grego, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes)

Este smoothie de cenoura bolo é rico em gorduras saudáveis: ácidos graxos poliinsaturados, como os de nozes, pode aumentar induzida por dieta queima de calorias e taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos gordos coração saudável ômega-3 do que qualquer outra porca! Bônus: Um copo desta batido fornece valor de um dia de vitamina A.

Obter a receita de Foxes Limões do amor.

serve: 5
Nutrição: (2 xícara servindo) 226 calorias, 10 g de gordura, 6 g de fibra, 16 g de açúcares, 8 g de proteína (calculado com leite de coco sem açúcar e 1/2 xícara de espinafre cru)

Uma grande adição a qualquer smoothie, linho ajuda uma aparência saudável. De acordo com um British Journal of Nutrition estudo, os participantes com pele seca sensível experimentou mais hidratada a pele, menos agravada após o consumo de óleo de linhaça por dia durante três semanas. Em qualquer receita que chama para as sementes de linho, você pode substituir o óleo de linhaça. De qualquer maneira, sua pele e coração vai beneficiar do teor de ômega-3.

Obter a receita de Fit Foodie Localiza.

serve: 4
Nutrição: (1 xícara servindo) 194 calorias, 6 g de gordura, 3 g de fibra, 22 g de açúcares, proteínas 9 g

Mangos embalar um perfurador de nutrientes real: Eles são ricos em vitaminas A, B6 e C. Esta receita é rico em gorduras saudáveis, graças ao iogurte grego gordo. Combinado com banana congelada, cria-se um enchimento, consistência aveludada. É mais saudável optar por-leite integral iogurtes, eles tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que as versões de baixa gordura.

Obter a receita de Foodie esmagamento.

serve: 1
Nutrição: (1,5 cup servindo) 175 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 18 g de açúcar, e 13 g de proteína (calculado com iogurte desnatado grego simples no lugar de proteína em pó)

Todos fora de proteína em pó? Ir grego. Uma meia xícara de iogurte grego simples serve-se aproximadamente a mesma quantidade de proteína (e calorias) como meia colher de pó de proteína. Além disso, ele não tem uma longa lista de ingredientes.

Obter a receita de correr para a cozinha.

serve: 1
Nutrição: (1,7 cup servindo) 222 calorias, 4 g de gordura, 5 g de fibra, 33 g de açúcares, proteínas 7 g

Beber suas vitaminas no café da manhã com este batido tropical frutado, que fornece 100% de suas necessidades diárias de vitamina C e 400% de vitamina A. Além disso, ele fornece quantidades saudáveis ​​de fibras, vitamina B6 e cálcio.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

serve: 1
Nutrição: (1,3 cup servindo) 225 calorias, 3,8 g de gordura, 6 g de fibra, 15 açúcares g, 10,5 g de proteína. (Calculado com iogurte grego desnatado e leite de amêndoas sem açúcar)

Nós pode ter salvo o melhor para última, pelo menos para os viciados do chocolate. aveia crua, banana, iogurte grego, extrato de coco e pó de cacau criar um doppleganger Almond Joy, que corta 10 gramas de açúcar e 9 gramas de gordura do chocolate, e transforma-se o teor de proteína do músculo-edifício por 9 gramas. Com apenas 225 calorias, ele pode fornecer seu chocolate fix a qualquer momento.

Obter a receita de seu copo de bolo.

Vídeo: Santa Receita | Aprenda a fazer sucos e vitaminas funcionais! - 15 de Outubro de 2014

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