11 Melhores receitas de panqueca para perda de peso

Claro, saindo para a pilha ocasional de panquecas parece bastante inocente, mas isso pode realmente descarrilar até mesmo o dieter mais disciplinado.

E quando você considera que alguns restaurantes embalar mais de 1.000 calorias em suas receitas, é claro, para ver por quê. Mas você não tem que desistir de seu a.m. flapjack indulgência para aparar jusante pegue na sua espátula e frigideira e chicote de alguns em casa! Se você é livre de glúten, Paleo, vegan, ou apenas olhando para alguns interessantes, receitas saudáveis ​​para agitar acima de sua manhã, nós temos que cobertas. Rolar para baixo para vê-los e tratar o seu paladar sem fazer descarrilar o seu perda de peso esforços.

Rendimentos: 6-8 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 288 calorias, 8 g de gordura, 4,6 g de gordura sentou, 468 mg de sódio, 49,1 g de carboidratos, 2,6 g de fibra, 17,5 g de açúcar, 6,6 g de proteína (sem coberturas)

Fluffy, satisfatória e recheado com maçãs, esta criação de pequeno-almoço é a certeza de fazer o seu paladar formigamento! Enquanto eles estão um pouco mais alto teor de açúcar do que normalmente gostam de ver, um monte de que vem das maçãs, por isso estamos dando-lhes a luz verde.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Rendimentos: 16 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 192 calorias, 10,5 g de gordura, 8,4 g de gordura sentou, 148 mg de sódio, 21,3 g de carboidratos, 1,2 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 3,7 g de proteína

Estes macio, ligeiramente doce panquecas são cobertas com creme de coco e coco torrado (em vez de xarope), que ajuda a manter o açúcar contar de baixo, sem sacrificar o sabor. Precisa de outro motivo para chicotear os para cima? Eles são feitos com toda uma xícara de purê de batata-doce, que são uma grande fonte de vitamina A e potássio. Se estes não consegue convencer seus filhos a comer seus legumes, não temos certeza o que vai.

Obter a receita de How Sweet It Is.

Rendimentos: 8 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 312 calorias, 17,4 g de gordura, 5,7 g de gordura sentou, 106 mg de sódio, 35,4 g de carboidratos, 7,8 g de fibra, 5,2 g de açúcar, proteína de 8,9 g (calculada com leite desnatado)

Se preferir salgado sobre sabores doces, este panqueca e salsa duo é a certeza de ser o seu novo a.m. go-to. As panquecas de trigo sarraceno são super fina, tornando-o perfeito para envolver-se o tomate, milho, cebolas e abacates. Se acontecer de você ter sobras após o café é através, servem alguns dos legumes com frango grelhado no topo de arroz integral para um jantar rápido, nutritivo. Tem que amar refeições duplo dever!

Obter a receita de até a medula.

Rendimentos: 10-12 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 221 calorias, 12,5 g de gordura, 3,2 g sentou gordura, 299 mg de sódio, 22,9 g de carboidratos, 3,5 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 8 g de proteína (calculadas usando leite de amêndoas sem açúcar, mel e ½ xícara de amendoim derretida manteiga)

Quando o chocolate e manteiga de amendoim unir forças, você sabe o resultado final vai ser dar água na boca e essas panquecas não decepcionar. Este prato tradicional decadente é feita mais saudável, escolhendo para a farinha de trigo integral ao longo de manteiga de amendoim branco e natural, em vez de uma cobertura açucarada.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

Rendimentos: 12 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 68 calorias, 1,6 g de gordura, 0,6 g de gordura sentou, 153 mg de sódio, 7,7 g de carboidratos, 0,5 g de fibra, 0,7 g de açúcar, 5,4 g de proteína (sem coberturas)

A combinação de queijo cottage, leite e ovos ajuda a manter essas panquecas decadentes aparência de baixa caloria, baixo teor de açúcar e carregados com proteína. Conseguiu amar essa! Prato e cubra com frutas, manteiga de amêndoa, sementes de chia e um pouco de xarope de bordo para adicionar um impulso de vitaminas e antioxidantes, tendo o sabor para o próximo nível.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Rendimentos: 6 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 143 calorias, 12,3 g de gordura, 2,7 g de gordura sentou, 170 mg de sódio, 5,2 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína de 4,3 g (sem coberturas, calculada usando leite de amêndoas sem açúcar)

Se glúten incomoda sua barriga, chicote de um lote destes low-cal, panquecas sem trigo feitos com farinha de amêndoa e semente de linhaça moída. Eles são a base perfeita para bagas antioxidantes-embalados, xarope de bordo, nozes e tudo aquilo que você almeja!

Obter a receita de um ingrediente Chef.

Rendimentos: 8 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 122 calorias, 1,9 g de gordura, 0,7 g de gordura saturada, 105 mg de sódio, 21,5 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 4,6 g de proteína (calculado com framboesas)

Estes, panquecas repleto de proteínas saudáveis ​​são simples o suficiente para servir como uma base para saborosos add-ons como amêndoas e frutas, mas saborosa suficiente para desfrutar de solo, também. A melhor parte? Fazê-los é muito fácil e a receita não exige quaisquer ingredientes difíceis de encontrar.

Obter a receita a partir de Sally Baking Addiction.

serve: 2
Nutrição: 236 calorias, 6,3 g de gordura, 1,6 g de gordura saturada, 274 mg de sódio, 32,0 g carboidratos, 7,6 g de fibra, 21,0 g de açúcar, 14,4 g de proteínas (calculado sem proteína em pó)

Uma panqueca Paleo que realmente gosto como uma panqueca verdadeira !? Registe-nos! Graças à adição de abóbora enlatada, essas panquecas embalar mais de um dia inteiro de vitamina A e uma batida sólida de fibra de enchimento de barriga. Claro, eles são um pouco alto teor de açúcar, mas a maior parte é a variedade de ocorrência natural do purê de abóbora e mel, por isso ainda os consideram-friendly cintura.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Rendimentos: 8-10 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 129 calorias, 5 g de gordura, 2,4 g de gordura sentou, 262 mg de sódio, 16,8 g de carboidratos, 1,1 g de fibra, 4 g de açúcar, 4,6 g de proteína (sem coberturas)

Qualquer receita que foge greens para pequeno-almoço de uma refeição que não tem, tradicionalmente, legumes-se um vencedor em nosso livro. Pense destes pão como abobrinha em forma de panqueca, sem a alta contagem de açúcar. Coberto com mirtilos, um fiozinho de mel e queijo cottage para uma batida extra de cálcio e proteína. Este pequeno-almoço cheio de vitamina vai manter sua energia elevada durante toda a manhã.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Rendimentos: 8-10 panquecas,
Nutrição: (Por panqueca) 135 calorias, 4,6 g de gordura, 3,3 g de gordura sentou, 101 mg de sódio, 21,1 g de carboidratos, 2,3 g de fibra, 7,7 g de açúcar, proteína de 4,1 g (sem coberturas, calculada usando trigo integral farinha branca e óleo de coco)

panquecas de banana são um dos itens-mas pequeno-almoço favorito experimentada e verdadeira da América, infelizmente, eles nem sempre são fáceis na cintura. Esta tomada reduzido para baixo na receita pede bananas amassadas na actual massa, não apenas empilhados em cima-que ajuda a se a contagem de fibras e manter essas panquecas de baixa caloria.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 4
Nutrição: 292 calorias, 5,9 g de gordura, 1,3 g de gordura saturada, 406 mg de sódio, 51,8 g carboidratos, 1,8 g de fibra, 20,1 g de açúcar, 7,7 g de proteína (sem coberturas)

morangos frescos, limões juiced e algumas sementes de papoula tomar esses clássicos, panquecas macias para um nível totalmente novo de delicioso! Uma vez que estas são mais calórica do que algumas das outras receitas que cobriram nossa lista, certifique-se de ir fácil sobre o xarope para que você não se sentir sobrecarregado.

Obter a receita de Le Creme de la Crumb.