Boas razões para comer sua aveia

Ter uma tigela fumegante de aveia é um excelente pequeno-almoço de grãos inteiros para promover uma saúde melhor. Apenas um copo de farinha de aveia cozida contém 4 gramas de Fibre quase a mesma quantidade que está em uma maçã ou um copo de couves de Bruxelas cozinhadas. Para aumentar os benefícios para a saúde de farinha de aveia, basta adicionar nozes, frutas ou especiarias. Não adicionar muito açúcar, apesar de tudo. Em vez disso, deixe os sabores naturais das frutas e especiarias melhorar o seu sabor. Se você não gosta de aveia, a seguir, são as principais razões por que comer aveia é uma excelente escolha para a sua saúde.

Vídeo: 15 MOTIVOS PARA COMER LARANJA

AIDS na perda de peso

Um pequeno-almoço aveia é excelente para aqueles que lutam para perder aqueles quilinhos a mais e manter um peso corporal saudável. Ser rico em proteínas e fibras, faz você se sentir mais completa e saciado. Farinha de aveia fornece mais do que o enchimento de fibra de outros cereais. A fibra solúvel em aveia absorve uma quantidade considerável de água que retarda significativamente o seu processo digestivo. Este resultado é que você vai se sentir mais completo, ou seja, farinha de aveia pode ajudá-lo a controlar o seu peso!

Reduzir o colesterol

Alimentos ricos em fibras famosa beneficiar os níveis de colesterol, e farinha de aveia não é excepção. A fibra solúvel em aveia ajuda a reduzir a absorção do corpo de colesterol "ruim" que pode aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames. Além disso, a aveia contém um antioxidante chamado avenanthramide que protege contra LDL ( "mau" colesterol) oxidação. Então, para aumentar os efeitos de redução do colesterol, combinar a sua farinha de aveia com um alimento rico em vitamina C, como uma laranja.

AVEIA FAZER UMA pequeno-almoço equilibrado EASY

Um copo de farinha de aveia preparados contém cerca de 150 calorias, quatro gramas de fibra (cerca de metade solúvel e insolúvel metade), e seis gramas de proteína. Para impulsionar ainda mais proteína, minha maneira favorita de comer mingau de aveia é com um redemoinho de manteiga de amêndoa situada dentro. Esta combinação poderosa irá mantê-lo longe do que a visita no meio da manhã para a máquina de venda automática.

AVEIA ESTABILIZA SANGUE AÇÚCAR

Oatmeal contém hidratos de carbono de alta qualidade que fornecem uma fonte constante de energia em comparação com outras opções de almoço. Sendo rica em fibras, o corpo digere mais lento e não causa um aumento nos níveis de glicose no sangue. Além disso, estudos científicos descobriram que o consumo regular de cereais integrais como aveia reduz o risco de desenvolver diabetes de Tipo 2.

AVEIA são naturalmente sem glúten

A aveia é naturalmente sem glúten , mas verifique com os fabricantes para garantir que seus produtos não são feitos usando o mesmo equipamento que outros grãos potencialmente contaminantes. (Sempre comprar produtos sem glúten de empresas conceituadas e ler os rótulos dos alimentos com cuidado.) Adultos e crianças que têm a doença celíaca não pode comer glúten, mas estudos mostram que eles podem comer mingau de aveia embora contenha quantidade insignificante de glúten.

REDUZ RISCO DE HIPERTENSÃO

Desde aveia é rica em fibras, o que é saudável para o coração, que oferece muitos benefícios cardiovasculares, incluindo uma redução do risco de desenvolver pressão arterial elevada. É recomendado que as mulheres na pós-menopausa, que tendem a desenvolver pressão alta, deve comer seis porções de farinha de aveia ou outros cereais integrais em uma base semanal. Estudos mostram que os homens também podem reduzir o risco de insuficiência cardíaca, se comer uma tigela de cereal integral ou aveia, por dia.

A aveia contém tanto solúveis e Fibre INSOLUVEIS

As fibras solúveis formar um gel viscoso que ajuda a diminuir o colesterol e estabilizar os níveis de glicose no sangue. A fibra insolúvel na aveia ajuda a fornecer uma experiência de "movimento" ao reduzir a constipação e melhorar a saúde intestinal. O que um delicioso maneira de fazer seu coração e cólon sorriso! # 128512;

Vídeo: Comer Bem #15 - Inclua Aveia na sua dieta

HÁ infinitas maneiras de FAZEM OATMEAL

Se você acha aveia é chato, ou apenas um pequeno-almoço alimentos- você está enganado. Você pode fazer pratos salgados do material: cobri-lo com um pouco de queijo e um ovo frito, cozê-lo com um pouco de frango ou mesmo misturá-lo com alguns verdes (abacate e couve adicionar uma textura muito agradável). E você pode ficar um pouco criativo com o seu favorito flavours- tentar um par de receitas e experimentar as maravilhas de bolo de cenoura farinha de aveia, farinha de aveia torrado coco, Nutella aveia e muito mais.