Sardinha

Benefícios para a saúde das sardinhas

A sardinha é um peixe de água salgada, que pertence à família Clupeidae. Sardine é caracteristicamente pequeno em tamanho e tem uma gama de variedades. Sardinhas são carregados com nutrientes, especialmente cálcio. Este peixe tem desenvolvido importância significativa por causa dos benefícios de saúde que oferece. Sardinhas são preservados até mesmo em latas e são exportados e consumidos em todo o mundo. Sardinha pode ser fumado, grelhado, fritos ou em conserva. Então, vamos ter um olhar para os inúmeros benefícios à saúde de sardinhas.

Benefícios para a saúde das sardinhas

Benefícios nutricionais de sardinha

Sardine fornece 200 calorias por 100 gramas de seu consumo. É rico em proteínas e gorduras saudáveis. Omega-3 ácido gordo é encontrado em grande quantidade no mesmo. Cálcio, potássio e fósforo são os minerais presentes na maioria no sardinha. Magnésio, ferro, sódio e selénio são outros minerais presentes nele. Vitamina-A, complexos de vitamina B e vitamina D são as vitaminas encontradas em sardinhas.

Sardine Nutricional (Fonte-Google / USDA)

Sardinha para o coração saudável

Sardinhas são embalados com ácidos graxos ômega-3. EPA e DHA são o tipo de ácidos gordos presentes nos mesmos que promovem a saúde cardiovascular. Eles ajudam na diminuição do nível de colesterol mau e triglicéridos no corpo. A coenzima Q10 é um antioxidante presente no sardinha, que também ajuda a restringir os depósitos de colesterol nas artérias. Vitamina B12-ajuda na manutenção do nível de homocisteína. Aumento de homocisteína pode levar a artérias danificadas causando aterosclerose.

Benefícios para a saúde das sardinhas - fortalecer os ossos

Sardine contém vitamina-D e alta quantidade de cálcio. Vitamina-D ajuda na absorção de cálcio, tornando assim os ossos mais fortes. Vitamina-D também impede a inflamação. Omega-3 em que ajuda a suportar a cartilagem e também estabiliza a quantidade de minerais nos ossos. Mesmo fósforo em auxilia na manutenção da matriz óssea. A osteoporose pode ser inibida pelo seu consumo.

Sardinhas para Olhos

Sardinhas são benéficos para a saúde dos olhos. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes ácidos gordos têm sido encontrados para combater a degeneração macular relacionada com a idade em pessoas mais velhas. A síndrome do olho seco também pode ser prevenida pelo seu consumo. Assim, sardinha deverá ser adicionado na dieta para melhorar a saúde dos olhos.

Sardinhas prevenir o câncer

A coenzima Q 10 é uma poderosa enzima encontrada em sardinha. Tem sido útil na prevenção do metabolismo das células de câncer em uma pessoa que sofre de cancro do rim. Mesmo ômega-3 ácidos graxos inibem o crescimento do câncer. O câncer de próstata, câncer de mama, leucemia, mieloma são alguns dos câncer que pode ser mantido na baía. Sardinha contêm vitamina-D. Vitamina-D é benéfica na regulação das actividades celulares, evitando assim o aparecimento de cancro.

Benefícios para a saúde das sardinhas - Pele Nutrir

Saudável fatty ajuda ácidos omega-3 na hidratação da pele. Os ácidos gordos podem ajudar na produção de fibras de colágeno e elastina, tornando a pele olhar radiante e jovem. Antioxidantes em sardinhas também pode ajudar a proteger a pele dos danos dos radicais livres.

Boa fonte de proteína

músculos magros podem ser desenvolvidas por seu consumo. Sardinhas são embalados com proteína e pessoas tentando ganhar músculos devem definitivamente adicionar este alimento para a sua dieta. Proteína ajuda no desenvolvimento dos músculos e os tecidos conjuntivos e mesmo anticorpos que fornecem imunidade ao corpo.

Sardinha para o cabelo

Alta quantidade de ácidos graxos ômega-3 faz sardinha um cabelo alimentos saudáveis. Ela ajuda a nutrir a raiz do cabelo, assim, fortalecendo-os. cabelo brilhante pode ser alcançado pelo seu consumo. A proteína é o bloco de construção de cabelo. Isso ajuda a aumentar a taxa de crescimento de cabelo e torna denso e saudável.

Sardinhas para cérebro e sistema nervoso

A vitamina B-12 contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso. Consumo de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir as chances de desenvolvimento da doença de Alzheimer.