A perda de peso: cetogênicas e low-carb dietas

Conteúdo

• Será que eles realmente funcionam?
• Vídeo: dieta cetogênica - low carb - paleo
• O que é uma dieta cetogênica / low carb?
• O que é ketosis?
• Os benefícios
• É seguro?
• Vídeo: fotos antes e depois - 4ª semana da dieta
• Em conclusão
• Vídeo: dietas lowcarb: considerações

Vídeo: Dieta Cetogênica - Low Carb - Paleo

O que é uma dieta cetogênica / Low Carb?

UMA dieta cetogênica é quando você tem um `Baixo` ou `muito baixo` hidratos de carbono (Índice glicêmico baixo), moderado elevado teor de gordura e dieta moderada em proteínas , a falta de hidratos de carbono na dieta cetose desencadeia no corpo.

Para alguém comer 2000 calorias por dia, uma dieta "baixa" de carboidratos é geralmente em torno de 130g de carboidratos por dia , ou cerca de 26% de suas calorias de carboidratos, e um `muito baixo` dieta de carboidratos tem significativamente menos, cerca de 50g de carboidratos por dia, ou cerca de 10% de calorias de carboidratos.

A relação de gorduras e proteínas na dieta foi modificada ao longo dos anos. Parece que moderada em gordura e rica em proteínas ou alto teor de gordura e elevado teor de proteínas são mais populares, mas originalmente a dieta cetogênica foi elevado teor de gordura e baixo teor de proteína.

Quanto mais pesquisa que foi colocado o aspecto de perda de gordura de cetogênica e dietas baixas do carb, foi adicionado o mais proteína. A pesquisa mostra que, entre 0,8 g e 1,2 g de proteína por kg de peso corporal é ideal para ver os benefícios e para prevenir o ganho de peso re-no futuro.

O que é Ketosis?

Quando seu corpo é privado de carboidratos (glicose) de energia , ele entra cetose, que é quando seu corpo depende principalmente da gordura para a energia . Quando as gorduras (ácidos graxos) são discriminadas pelo fígado, você tem corpos cetónicos, daí o nome cetose.

Em circunstâncias normais, operamos em um estado de glicolise , quando glicose é discriminado e utilizada para produzir energia. Cetose normalmente ocorre quando o corpo está numa Estado `jejum` , e com pouco combustível carboidrato. É o estado do corpo onde você queimar mais gordura.

Os benefícios

Estar no estado `jejum` é benéfico porque é essencialmente estado de queima de gordura do corpo. Está provado que o mais você restringir calorias provenientes de carboidratos, mais peso você perde.

As dietas baixas de hidratos de carbono também são mostrados para ter maior perda de peso do que dietas de baixa gordura , que tendem a resultar em peso re-ganho mais tarde. Uma vez que a glicose desencadeia insulina, e insulina promove o armazenamento de gordura e pode proteger as reservas de gordura de ser catabolized, tendo meios menos carboidratos menos a liberação de insulina promove o catabolismo mais gordura.

o moderada altos níveis de gordura pode ser benéfica desde que você se concentrar em gorduras insaturadas saudáveis como a fonte principal. As gorduras saturadas são quase inevitável com essa exigência de alta proteína, mas enquanto houver predominantemente gorduras saudáveis, os níveis de colesterol não deve sofrer.

Tendo rica em proteínas é também mostrada para mantê-lo mais completo assim como manter um bom equilíbrio de energia no corpo , mesmo quando pouco combustível carboidrato. Isso também protege `massa livre de gordura` , assim você pode se preocupar menos com catabolizar nada de importante para o combustível, como o músculo ou outros tecidos importantes

É seguro?

Para a maior parte, uma dieta cetogénica é seguro . No entanto, para aqueles com problemas médicos, especialmente diabetes, pergunte ao seu médico primeiro. Não é provável uma maneira específica para você usar a dieta, a fim de melhorar a sua condição que podem necessitar de uma monitorização mais pesado para garantir que é a segurança.

Diabéticos podem experimentar cetoacidose , quando grandes quantidades de corpos cetónicos no sangue causar-lhe a tornar-se perigosamente ácido. Para quem simplesmente usá-lo para perda de peso, existem alguns efeitos colaterais menores e preocupações que devem ser conhecidos antes de começar, mas você não terá que se preocupar com cetoacidose.

Ao iniciar a dieta cetogênica, seu corpo pode precisar de tempo para ajustar a cetose e comutação principais formas de combustível . Isso pode causar:

• Fadiga. Tanto física quanto mental, porque seu cérebro em circunstâncias normais usa apenas glicose como combustível, e agora muito interruptor para corpos cetônicos. Pode durar algumas semanas.

• Desidratação. Certifique-se que é a sua prioridade mais alta para se manter hidratado, especialmente enquanto o corpo está se ajustando e quando você estiver exercendo.

• deficiências de vitaminas. Embora você ainda pode obter vitaminas e minerais suficientes, há uma chance de que com tais pequenas quantidades de hidratos de carbono, você pode ser curto em alguns deles. Tomar um multivitamínico pode ser benéfico para o caso.

  Vídeo: Fotos antes e depois - 4ª semana da dieta

Em conclusão

Nós lhe demos Perda de peso: cetogênica e low-carb dietas . Embora possa ser difícil de se acostumar, um cetogênica ou dieta baixa em carboidratos pode ser muito benéfico em termos de perda de peso. Vamos recapitular o que aprendemos:

• Esta dieta utiliza valores baixos ou muito baixa de hidratos de carbono, e moderadas a elevadas quantidades de gordura e de proteína.

• Quando o seu corpo queima gordura para a energia na forma de corpos cetônicos em vez de glicose queima, é chamado de cetose.

  Vídeo: Dietas Lowcarb: Considerações

• Low carb dietas são mostrados para queimar mais gordura do que dietas de baixa gordura por causa da falta de proteger as reservas de gordura insulina.

• Tendo maior teor de proteína na dieta protege massa livre de gordura, aumenta a saciedade (plenitude) e mantém o seu equilíbrio de energia mesmo com baixos carboidratos.

• Diabéticos podem experimentar cetoacidose de muitos corpos cetónicos e de glicose no sangue, aumentando a sua acidez.

• Outras pessoas que vão em uma dieta cetogênica pode experimentar fadiga, desidratação e deficiências de vitaminas.

Enquanto você ficar com ela, ele pode trabalhar para você!

Referências :
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Westerterp-Plantenga, Margriet S., Sofie G. Lemmens, e Klaas R. Westerterp. "Dietary protein seu papel na saciedade, energética, perda de peso e saúde." British Journal of Nutrition 108.S2 (2012): S105-S112.
Bueno, Nassib Bezerra, et ai. "Muito-baixo carboidrato dieta cetogénica v dieta de baixa gordura para a perda de peso a longo prazo:. Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados."British Journal of Nutrition 110,07 (2013): 1178-1187.