Tudo que você precisa saber sobre o excesso de treinamento

Enquanto exercícios completos e intensivos são essenciais para obter os resultados, você deve evitar o excesso de treinamento. Se você esgotar seu corpo regularmente, mais cedo ou mais tarde você vai ver uma queda drástica em seu desempenho e você vai perder o seu prazer

exercite-se. Além disso, você pode ter lesões que podem tornar impossível para treinar por um longo tempo.

O que é isso?

overtraining é uma condição física, comportamental e emocional que ocorre quando o volume e intensidade do exercício de um indivíduo é superior à sua capacidade de recuperação. Eles deixam a fazer progressos, e pode até mesmo começar a perder força e fitness. Overtraining é um problema comum no treinamento do peso, mas também pode ser experimentado por corredores e outros atletas. formação de divisão pode ajudar com overtraining.

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Quais são as síndromes de excesso de treinamento mais comuns?

• Dor muscular por muito tempo está entre os sintomas mais comuns de excesso de treinamento. Se você ainda sentir dor em seus músculos após 3-4 dias que significa que seus músculos ainda não tenham recuperado. Portanto, você terá que tomar um descanso para fornecer-lhes tempo para a recuperação. Fazer algumas atividades físicas leves, como caminhada ou yoga exercícios.
• Você está sempre com sede . Se esgotar o seu corpo e você não tomar água suficiente, seu corpo muda para um estado catabólico por causa da desidratação.
• Ele também pode provocar depressão, alterações de personalidade, perda de concentração e outros problemas mentais. Além de seu corpo, ele tem um efeito sobre o sistema nervoso também. Estes sintomas geralmente vêm-se entre aqueles que sofrem de problemas de imagem corporal.
• Você é muitas vezes mal . Se o seu corpo tem de se concentrar muito em recuperar dos treinos, ele tem menos "poder" para protegê-lo de doenças. Se você é muitas vezes doente, diminuir os dias você treino ou os comprimentos das sessões.
• Outro sinal pode ser que você regularmente sofrem de lesões . Seus músculos e articulações não têm tempo para se recuperar para que eles são mais fracos. De qualquer forma, outra causa de lesões pode ser a falta de aquecimento e alongamento, bem como, você deve incluí-los em seu programa.
• Outros sintomas podem ser baixa auto-estima, alterando a frequência cardíaca e que você não pode melhorar.

Assista ao vídeo para saber mais informações.

A sugestão mais importante é sempre ouvir o seu corpo. Se você acha que seu corpo precisa de descanso e sofre de os sinais mencionados com frequência, ter uma pausa. Fugindo ao ginásio ou adequação da formação nem sempre é ruim.

Como você pode cometer excesso de treinamento

Correr para a Long

Se você correr muito e não tomar água suficiente, pode causar superaquecimento e desidratação. Aumente a distância de executar de forma gradual e sempre beber o suficiente.

Além disso, não correr, se for muito quente lá fora. Correr no início da manhã ou tarde da noite, ou usar uma escada rolante.

Usando pesos excessivos

Eu sei, levantando quantidade maior de pesos é tentador, mas se você usar muito que pode causar lágrimas musculares e outros problemas comuns. Sempre aquecer e alongar antes e obter um ajudante para pesos maiores.

Excesso de trabalho seus músculos

Um dos grandes erros dos iniciantes é excesso de trabalho seus músculos. Eles fazem centenas de repetições e um monte de conjuntos pensando que os vai ajudar a construção muscular e queimar mais calorias. No final, eles estragar as fibras musculares que requerem uma grande quantidade de tempo para recuperar.

Se você sentir que seu músculo específico está ficando cada vez mais fraco após os treinos e você tem ferida por um longo tempo, reduzir as séries e repetições e dar-lhes mais tempo para descansar.

Mais informações no vídeo.

Exercício com Injury

A pior coisa que você pode fazer, se você já tem algum tipo de lesão, está a exercer. Ela pode causar mais lesões compostos. Além disso, é impossível de treino de forma eficiente nesse estado.

Alongamento demasiado longe

O alongamento é essencial para evitar lesões. Ele também ajuda a desenvolver força e flexibilidade, mas você deve ter em mente que o alongamento longe demais pode causar lesões também. A fim de evitar isso, aquecer-se e esticar depois disso.

Exemplo lesão muscular

Você treino, mas você não comer o suficiente

Seu corpo precisa de combustível para funcionar corretamente e se você se exercita com freqüência, ele precisa ainda mais. alimentação saudável é fundamental se você quer construir músculos e se desenvolver. Você precisa levar em benéficos carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais para fornecer seu corpo o que ele precisa.

Você não bebe bastante

A desidratação é um dos principais fatores dos sintomas mencionados. Não importa que tipo de exercício que você faz, sempre beber muita água e é especialmente importante se estiver quente.

A quantidade de água que você tomar depende do seu peso, o clima ea intensidade da sua sessão, mas 3 litros de água é o mínimo por dia. Aqui 17 razões para beber mais água.

Espero, agora você entende por que o treinamento sobre o seu corpo é tão perigoso e como você pode evitá-lo. Novamente, o mais importante é ouvir o seu corpo.