Superior do corpo exercícios de alongamento

Por que é crucial para esticar o corpo superior

Melhores parte superior do corpo Exercícios de alongamento: Introdução

Uma vez que o peso da formação da parte superior do corpo pode apertar os músculos, é muito importante para esticar a parte superior do corpo para manter o comprimento adequado dos músculos. Durante os exercícios de treinamento de peso corporal superiores, os músculos se contraem repetidamente.

Após um treino, os músculos vão ser ligeiramente mais curto do que estavam em repouso. Este é um processo normal que ocorre quando todos realiza o treinamento de peso ou cardio actividades que consistem em movimentos repetitivos. Se você constantemente encurtar os músculos e nunca esticá-los para alongar-los de volta à forma como eles eram originalmente, você irá desenvolver rigidez muscular crônica.

Esta rigidez muscular crônica pode levar a desequilíbrios musculares e, em seguida, problemas de postura . Você pode até mesmo acabar no ciclo de dano cumulativo e definir-se para trás com uma lesão.

Quando é o melhor momento para realizar exercícios de alongamento superior do corpo?

Se você não tem quaisquer problemas de postura atuais devido a desequilíbrios musculares, os músculos são o comprimento adequado. Isso significa que seus grupos musculares têm uma relação comprimento-tensão adequada.

Depois de um treino de musculação, os músculos têm micro trauma que são pequenos rasgos pequenos nas fibras musculares.

Se você não esticar, você não pode recuperação corretamente. Você também pode entrar no ciclo de dano cumulativo o que acabará por levar a lesões.

T ele melhor momento para realizar exercícios de alongamento superior do corpo é Depois de um treino de musculação

Um bom momento para esticar é depois de qualquer exercício em que o seu ritmo cardíaco é elevado durante pelo menos 5 minutos. Seus músculos vão ser aquecidos e mais flexível.

Depois de um treino de musculação é a melhor hora para esticar. Seus trechos superiores do corpo será mais benéfico como eles vão ajudar a prevenir o desenvolvimento de desequilíbrios musculares e também irá ajudá-lo a iniciar o processo de recuperação muscular com o pé direito.

É importante lembrar que recuperação é tão importante quanto o treinamento e nutrição. Se você quer um corpo equilibrado, saudável, você sempre deve esticar os músculos depois de contratá-los repetidamente.

alongamento Diretrizes

Como mencionado anteriormente, não esticar seus músculos enquanto você estiver frio. Sempre realizar um general aquecer antes de esticar ou então você pode estar perdendo seu tempo.

Segure alongamentos estáticos para cerca de 30-45 segundos. A razão para realizar todos os exercícios parte superior do corpo que se estende por 30-45 segundos é porque ele leva muito tempo para seus proprioceptors para relaxar. Proprioceptores são pequenos sensores em seus músculos.

Sem entrar em muitos detalhes, os pequenos sensores em seus músculos são chamados órgãos tendinosos de Golgi e fusos musculares. órgãos tendinosos de Golgi enviar informações de volta para o cérebro sobre a tensão muscular. fusos musculares enviar informações de volta para o cérebro sobre o comprimento muscular. Cerca de 30 segundos em um trecho os fusos musculares parar de limitar o comprimento do músculo.

Em poucas palavras, se você não realizar um mínimo de 30 segundos, seus trechos do corpo inferior e superior poderia ser tudo para nada. Pegue um cronômetro e certifique-se que você mantenha o alongamento por tempo suficiente.

Quando você realizar exercícios de alongamento estático, você não está tentando rasgar seus membros para fora da tomada e rasgar seus músculos. Segure no ponto de "desconforto leve" para a duração do trecho que você não causar mais mal do que bem. Esta é a maneira mais eficaz para realizar os melhores exercícios parte superior do corpo de alongamento.

Melhor corpo Exercícios de alongamento superior

NOTA: Execute cada trecho depois de treinar a Parte do corpo Respectiva

Estabilidade Bola único braço Lat estiramento

Isto estende seu grande dorsal e a cabeça longa do tríceps.

É bom para executar esta versão de braço único de estiramento a estabilidade bola lat seguinte SMFR em cada lado.

Início: Ajoelhe-se no chão e colocar uma bola de estabilidade na frente de você. Coloque o fundo de seus punhos sobre a bola.

Comece o trecho: Empurre a bola para longe de você. Quando seus braços estão prestes paralelo ao fluxo e o fundo de seus punhos estão tocando a bola manter a posição.

Para obter o melhor trecho, isometrically contrato (Flex) os músculos do braço e desenhar no seu núcleo força. Isso permitirá que seus lats para obter o melhor trecho.

A cabeça longa do tríceps também é esticado neste trecho superior do corpo.

Estabilidade Bola único braço Chest estiramento

Isso alonga o seu peito e deltóides anteriores. É um muito bom alongamento para executar após uma treino de peito .

Se você executar essas parte superior do corpo se estende após o treino peito você pode diminuir a dor muscular tardia (Atraso na dor muscular de início) e acelerar a sua recuperação.

Início: Ajoelhe-se no chão e coloque uma bola de estabilidade em um lado do que você. Coloque seu braço na esfera da estabilidade.

Comece o trecho: Incline-se para frente e colocar um braço no chão. O braço deve estar num ângulo de cerca de 90 graus.

Desenhe no seu núcleo e flexionar seus braços isometrically e ligeiramente empurre os ombros para baixo para o chão. O seu tronco deve ser paralelo com o chão.

Variações: Para esticar sua parte superior do tórax e deltóide anterior mais você pode mover a bola mais à frente. Se você não tem uma bola de estabilidade acessível você pode usar um banco de peso ou qualquer superfície elevada.

Estabilidade Bola de braço duplo Lat estiramento

Isto é o que eu gosto de chamar um trecho todos os efeitos parte superior do corpo. O melhor momento para realizar este trecho superior do corpo é após o treino de volta, especialmente se você fez um monte de puxa, como puxar ups.

Início: Ajoelhe-se no chão e ter uma estabilidade bola na frente de você. Coloque as duas mãos na bola com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.

Comece o trecho: Incline-se para frente e rolar a bola para longe de você.

Empurrar a bola para longe de você para onde seus braços estão completamente em linha reta e seu tronco é paralelo com o chão.

Flexione os braços e desenhar no seu núcleo, enquanto você mantenha o alongamento.

Variações: Se você não tem uma bola de estabilidade você pode usar uma bancada ou qualquer superfície elevada.

Além superiores Alongamentos corpo, você deve saber o seguinte para realizar a sua Saúde objetivos da aptidão

• Problemas de postura e desequilíbrios do músculo
• Leg Exercícios de alongamento
• Dicas para a criação de um plano de treino individual
• Peça O QA instrutor

Veja também:

• Saiba por que exercícios de flexibilidade regulares são Imperative