Quais são os benefícios do alongamento e exercícios

Um grande erro dos iniciantes é que eles negligenciam alongamento. Não importa que tipo de esporte ou atividade física que você faz, melhorando a sua flexibilidade é crucial. Como você vai ver, há uma série de benefícios do alongamento diariamente ou pelo menos após os treinos.

O que é isso?

É um tipo de actividade quando se estender uma parte do corpo. Com a ajuda destes movimentos, podemos aumentar a flexibilidade dos músculos, articulações e tendões que tem vários benefícios de saúde e fitness. Maior flexibilidade, melhora a condição geral do corpo.

Como fazer alongamento corretamente

Você pode fazê-los antes, depois e até durante a sua formação, e é recomendado fazer exercícios, mesmo em seus dias de descanso. Quanto mais flexível você for, melhor.

Se você fazê-lo antes de seu exercite-se, você deve aquecer os músculos em primeiro lugar. Você precisa fazer movimentos simples por pelo menos 5 minutos. O objectivo consiste em aquecer os músculos "frias", a fim de evitar lesões. Pode ser corrida leve e em um lugar e movimentos de rotação simples.

Existem dois tipos: estáticos e dinâmicos.

alongamento dinâmico é uma forma de alongamento benéfica em esportes que utilizam o impulso da forma, a força de alongamento estático-ativa e a dinâmica da força de alongamento estático-ativo, em um esforço para impulsionar o músculo em uma ampla gama de movimento não superior a sua capacidade de alongamento estático passivo.

Fonte

O alongamento estático é utilizado para esticar músculos, enquanto o corpo está em repouso. É composto por várias técnicas que gradualmente alongar um músculo para uma posição alongada (até ao ponto de desconforto) e manter a posição durante 30 segundos a dois minutos.

Fonte

healthandcare.co.uk

Acho que o melhor se nós combiná-los de forma a maximizar o resultado. Nunca se esqueça de alongar toda a parte de seu corpo, mesmo se você não trabalhar os grupos musculares. Você pode se concentrar mais em os treinados.

Alongamento rotinas de treino

Aqui estão alguns exercícios que eu recomendo. (Apresentado por senhoras, mas bom para os caras bem :))

Por que é o alongamento é importante?

Ele aumenta a amplitude de movimento

Ele ajuda não só para alongar os músculos, mas também os tendões. Isso leva a um aumento da duração do movimento. Um exemplo simples é agachamento. Se você não pode ir lá no fundo, perna alongamento regular é o que você precisa.

Melhor postura e coordenação

Porque seus músculos não são tão apertado, a sua postura e equilíbrio vai ser melhor assim. Má postura é uma das principais razões da coluna e dor lombar.

prevenção de lesões

Você pode evitar lesões musculares, articulares e tendinosas, e ainda ajuda a se livrar de dores musculares. Seus músculos vão recuperar mais rapidamente após o treino.

Melhor desempenho do exercício

Há uma razão para atletas profissionais esticar até muito, eles sabem com a ajuda de que eles podem ter um melhor desempenho. É um facto que a melhor flexibilidade contribui para fazer movimentos mais difíceis, levantar pesos maiores e treino mais intensamente. Ela só faz todo o seu corpo mais poderoso e ajuda a ter mais energia.

Se livrar do estresse

Se você é estressante, ele pode ajudar a se livrar de ele- especialmente os de ioga se move.

Votação

Conclusão

Não há dúvida de que os benefícios para a saúde de alongamento é numerosa. É altamente recomendável não apenas para aqueles que treino, mas para o homem médio. Ele tem tantos benefícios, e ele não precisa de muito tempo e esforço.

I geralmente negligenciado, e foi um grande erro. Desde que eu esticar meu corpo quase todos os dias durante pelo menos 10 minutos, eu sinto que eu sou capaz de realizar exercícios de forma mais confortável e eficiente, não importa do que é o treinamento cardio ou força. É simplesmente uma obrigação para manter seu corpo saudável e em forma.

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