Top 5 atividades para um estilo de vida adequado

Vídeo: 5 COISAS QUE AS GAROTAS GOSTAM NOS GAROTOS

Quais são suas atividades favoritas para ficar apto? Aqui é meu!

Você não pode prosperar por exercício cardio sozinho é por isso que eu quero tirar um pouco de tempo para destacar algumas atividades que podem ajudá-lo a viver uma "encaixar" estilo de vida mais completa.

Vídeo: Top das 10 Artes Marciais mas eficientes

Tenha em mente que definitivamente não é um requisito para participar de todas essas atividades. A fim de obter o maior benefício que você provavelmente vai querer garantir que você está incorporando uma ou duas dessas atividades todos os dias, se possível, mas pelo menos algumas vezes por semana.

E eu sei que você é curto no tempo, mas não curto mudar a sua forma física e bem-estar por causa dessa restrição. Muitas vezes quando você diz a si mesmo que você estiver em curto tempo que você está realmente fazendo uma desculpa para ficar impróprios assim que começar com ele e obter a bordo com um novo estilo de vida de fitness. Você será feliz que você fez quando você começa a perceber os benefícios.

Top 5 Actividades para um estilo de vida Fit

1. Formação Cardiovascular

Esteira, elíptico, escada deslizante e mais, cardio é a velha salão de ginástica. Uma boa maneira de quebrar um suor e uma ótima maneira de obter o seu bombeamento do coração, cardio é uma parte importante de qualquer estilo de vida adequado. Os benefícios de cardio são muitas e podem incluir uma melhor saúde do coração, aumento do metabolismo e aumento da resistência. Qualquer atividade que recebe o seu ritmo cardíaco durante um período prolongado pode ser considerado treinamento cardiovascular. Pense caminhada rápida, corrida, o máquinas de exercício mencionado anteriormente, vídeos de exercícios como Zumba e até mesmo dançar.

Vídeo: Bem Estar Fala tudo sobre Suplementos

2. O treinamento da força de elevação / Peso

O treinamento de força, também chamado de levantamento de peso ou musculação, é muitas vezes evitado por mulheres que temem "aumentar a massa". Este é um grande erro, porque o treinamento de força é uma maneira incrível para ficar mais forte e moldar o seu corpo. Hormônios, principalmente a testosterona, desempenhar um papel importante em colocar sobre a massa muscular, mas porque as mulheres têm menos testosterona em seus corpos que torna muito menos provável para eles para aumentar a massa. Ambos os homens e mulheres que se esforçam para ganho de massa tem que trabalhar muito duro para fazer isso acontecer através de dieta e exercício sério intenso. que a média das mulheres não precisa se preocupar com isso e deve se concentrar sobre os benefícios de um bom programa de treinamento de força.

Uma sessão de treinamento de força queima calorias, que é o primeiro bônus, mas o principal benefício de um programa de treinamento de força é que o músculo que você ganha através deste trabalho realmente ajuda a impulsionar o seu metabolismo em torno do relógio. Adicionar em benefício de remodelar seu corpo para ser mais definido e esbelto e você estará retrocedendo-se por não ter força de formação anos atrás. Um bom plano de corpo inteiro que atinge os principais grupos musculares é um lugar sólido para iniciantes para começar. Se você é novo ao treinamento da força Eu sugiro que você se encontra com um personal trainer, pelo menos, uma ou duas vezes para ajudar a planejar um programa e orientá-lo sobre a forma e segurança.

3. Alongamento

Alongamento ajuda a mantê-lo solto e ágil que por sua vez pode ajudar a dores musculares facilidade, tensão e desequilíbrios. Existem diferentes tipos de alongamento para diferentes necessidades. O alongamento estático é o alongamento dos músculos quando estão em repouso. O músculo é estirado para um ponto de tensão e a posição é mantida por um determinado período de tempo. O alongamento estático ajuda a alongar o músculo e aumenta a flexibilidade ao longo do tempo. Este tipo de alongamento mais recentemente tem sido pensado para não ser tão útil antes do exercício ou atividades esportivas, pois pode prejudicar o desempenho. Se você empregar este tipo de alongamento que você pode querer limitá-lo a após a atividade de exercício ou guardá-lo para a manhã ou à noite quando você está relaxando.

Alongamento ativo, às vezes chamado alongamento dinâmico , está se tornando a preparação padrão para a atividade física, pois ajuda a aquecer os músculos e articulações. Alongamento ativo emprega o uso de movimento de uma articulação específica através de uma gama completa, natural de movimento. Ao invés de manter um estiramento, o movimento é normalmente contínua, o que auxilia no aquecimento do corpo para a atividade mais extenuante.

Alongamento balístico é um tipo de alongamento, onde você forçar o estiramento extra fora de seu muscular, muitas vezes saltando, mantendo um alongamento estático. Por favor descontinuar todo alongamento balístico, pois isso pode causar lágrimas em suas fibras musculares - ouch!

O alongamento pode ser feito em quase qualquer hora durante o dia. No escritório você pode querer experimentar alguns alongamentos que você pode fazer em sua cadeira para esticar sua parte traseira , pescoço, braços e mãos. Antes de iniciar sua rotina de cardio e treinamento de força, você deve envolver-se em alguma luz alongamento ativo e não se esqueça de empregar alongamento no seu fresco para baixo também. Em casa, você pode fazer uma rotina de alongamento de corpo inteiro que atinge todas as áreas principais em cerca de 10 minutos ou menos. Esta pode ser uma ótima maneira de começar ou terminar o seu dia.

4. Yoga / Pilates

Yoga e Pilates têm excelentes benefícios e pode ser uma ótima alternativa ocasional para cardio, musculação e alongamento. Yoga é uma antiga prática mente / corpo que se tornou mais popular através da proliferação de práticas entre aqueles que procuram os seus benefícios. Yoga, como uma prática física, concentra-se em poses que desafiam o equilíbrio, alongamento e força. Existem vários estilos e variações de prática para que você pode querer pesquisar o que vai funcionar melhor para você. Você também pode querer experimentar vários tipos e instrutores diferentes para garantir que você encontrar o melhor jogo para você.

Vídeo: Não Cruze o seu cachorro. Veja por que.

Pilates concentra-se em um núcleo forte , força, flexibilidade e atenção plena no corpo trabalhando em alinhamento adequado. O trabalho é normalmente feito em uma esteira ou em uma máquina como o reformador. Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph H. Pilates para ajudar a aperfeiçoar o corpo e mais tarde para ajudar a recuperação de soldados da guerra. Hoje em dia, o termo Pilates pode se referir a uma variedade de práticas, assim como no caso de yoga, você deve pesquisar classes e instrutores até encontrar o ajuste certo para você.

5. Outdoor / atividades divertidas

atividades ao ar livre, como andar de bicicleta, correr e andar podem desempenhar um papel em um estilo de vida adequado, mas atividades divertidas também contam. Tênis, futebol, softball e outros adultos esportes todos oferecem excelentes maneiras de queimar calorias, enquanto tendo um bom tempo. Mesmo correndo por aí com seus filhos no quintal ou um parque vai ajudar a queimar calorias e incutir boas lições sobre fitness em seus filhos.

Pensamentos finais

Um estilo de vida adequado não é sobre a participação em qualquer atividade e chamá-lo um dia. Trata-se de engajar-se em uma ampla gama de atividades saudáveis ​​que não só ajudam a ser mais apto, mas também aproveitar mais a vida.

Cardio, musculação, alongamento, yoga, Pilates e atividades ao ar livre são todos grandes sugestões de fitness para tentar incorporar em sua rotina. Se você optar por participar em uma, duas ou todas as atividades sugeridas aqui, espero que você tirar alguma nova inspiração para empregar mais atividades em seu próprio estilo de vida adequado.