Benefícios da flexibilidade e exercícios de alongamento

Saiba por que exercícios de flexibilidade regular são Crucial

Vídeo: A Importância de se Alongar antes dos Exercícios

Quando a maioria dos americanos pensar em ficar em forma, retratam-se correr uma maratona ou fazer um braço pull-ups. Raramente eles imaginar-se sentado nos splits, mas exercícios de flexibilidade são importantes.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, bem como profissionais de medicina esportiva, uma prescrição de exercício saudável deve consistir em três componentes: treinamento cardiovascular, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.

exercícios de flexibilidade pode não ser tão glamoroso como outras formas de exercício, mas eles não devem ser esquecidos na busca de fitness, porque os benefícios de exercícios de flexibilidade regulares são muitos.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de exercícios de flexibilidade regulares ...

Performance melhorada

Se você é um atleta ou uma média Joe, ser flexível irá melhorar o seu desempenho em todas as áreas físicas. exercícios de flexibilidade aumentar a sua amplitude de movimento e construir músculos ao redor das articulações para apoiar o movimento. Além disso, a flexibilidade ajuda a equilibrar os grupos musculares. A maior amplitude de movimento significa que você será capaz de criar mais força, de modo que um atleta pode perceber mais poder após a realização de exercícios de flexibilidade regularmente.

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Redução do Risco de ferimento

Quando os músculos são rígidos, eles não se adaptam facilmente a actividade. Isso pode causar músculos para puxar e arrancar enquanto sob maior estresse. A maior amplitude de movimento reduz o risco de lesões músculo-deformação porque os músculos são capazes de esticar mais longe quando solto. rigidez muscular também pode levar a lesões nos ossos e articulações, tais como problemas nas costas, problemas de inclinação pélvica, problemas de pronação, má postura e lesões no ombro.

Melhoria da produção de líquido sinovial

fluido sinovial é um fluido lubrificante encontrado no interior das articulações. Flexibilidade exercícios aumentar a produção deste fluido e para permitir que mais nutrientes para ser transportado para a cartilagem de articulações. Este, por sua vez, leva a uma maior amplitude de movimento e uma redução da degeneração da articulação ao longo do tempo.

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Melhoria da circulação

Flexibilidade exercícios melhoram a circulação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso não só ajuda nutrientes essenciais atingir os tecidos e nutrir os músculos, mas também ajuda a remover subprodutos dos resíduos e abre caminho para oxigênio para atingir os músculos. Além disso, a melhoria da circulação pode aumentar os níveis de energia e levar ao tempo de recuperação mais rápida no pós-treino.

Alivia e evita Dor Lombar

Músculos pode causar problemas em outras partes do corpo. Por exemplo, quando os músculos flexores do quadril são apertados, a pelve pode começar a se inclinar em direção à frente do corpo, causando uma oscilação na parte inferior das costas. Esta oscilação forças inferior das costas músculos se contraiam, e isso pode causar dor ao longo do tempo. Além disso, o aperto nas pernas ou ombros pode alterar a postura e colocar mais pressão sobre músculos lombares. Ao manter os músculos solto, a postura é melhorada e menor estresse para trás é aliviada.

Aumento Prazer da Actividade Física

Quando a atividade física torna-se dolorosa, é difícil para desfrutar, mas um corpo flexível, livre de lesões pode fazer atividades físicas divertido! Por exemplo, uma gama mais ampla de movimento pode levar a mais sucesso nos esportes e jogos físicos, ea ausência de dor torna mais fácil para desfrutar de esforço físico durante longos períodos de tempo. Além disso, exercícios de flexibilidade ajudar a relaxar o corpo ea mente, permitindo-lhe lidar com o estresse de forma mais eficaz e estar pronto para o que a vida lança seu caminho.

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