Alongamento antes ou depois do treino?

Conteúdo

• Descubra os benefícios da dinâmica e alongamento estático
• Alongamento dinâmico e estático alongamento
• Alongamento dinâmico antes de um treino
• O alongamento estático depois de um treino
• Vídeo: alongamento x musculação (chega de dúvidas)
• Vídeo: devo alongar antes do treino? - tef responde #26
• Fáscia alongamento pode ajudar o crescimento muscular
• Em conclusão
• Vídeo: alongar antes do treino, alongar depois ou não alongar

Você ainda está se perguntando se deve alongar antes ou depois de seu treino? Esta é uma pergunta que todos os entusiastas de fitness foi pensando. Seja qual for o objetivo de fitness que você tem, alongamento deve fazer parte de seu treinamento.
Gymaholic fornece-lhe as informações com relação ao alongamento antes e após o treino.

Alongamento dinâmico e estático Alongamento

Existe dois tipos de alongamento:

• Alongamento dinâmico: alongamento dinâmico é um alongamento ativo com um movimento controlado. Este tipo de alongamento tem mostrado para melhorar o desempenho atlético, se eles são feitos antes de um treino, como parte de seu aquecimento.

• O alongamento estático: Este é o mais popular tipo de alongamento. Isto é, quando você mantém uma posição por mais de 30 segundos, a fim de alongar o músculo. Ele tem sido usado por atletas durante tantos anos e funciona! Este tipo de alongamento deve ser feito depois de um treino.

Alongamento dinâmico antes de um treino

Todos nós executar warm ups antes do nosso treino, porque nós sabemos que tem muitos benefícios-se você não fizer isso, você deve começar agora! Parece muito básico, mas as pessoas tendem a ignorar esta fundamental.
De fato, dinâmica de alongamento antes de um treino:

• Aumenta o fluxo sanguíneo

• Reduz a chance de lesão

• Melhora o desempenho atlético

• Aumenta a amplitude de movimento

O alongamento estático Depois de um treino

Quem quer ficar 10-15 minutos mais depois de um treino pesado? A maioria das pessoas gostam de esticar depois de um treino a fim de evitar ser ferida nos próximos dias. No entanto, a pesquisa mostrou que o alongamento tem um pequeno efeito sobre a dor muscular.
Mas você ficaria surpreso com o alongamento pós-treino estática iria ajudá-lo:

Vídeo: Alongamento X Musculação (chega de dúvidas)

• Melhorar a sua flexibilidade

• 
  
  
  

  Aumenta a amplitude de movimento

• Obter uma postura correta

  Vídeo: Devo alongar antes do Treino? - TEF Responde #26

Quando você esticar você pode sentir um pouco de desconforto, mas parar se houver dor ocorre. Você apenas um puxão firme e mantenha o trecho entre 30 a 1 min. No entanto, estudos têm mostrado que o alongamento estático antes do exercício pode diminuir o desempenho.

Fáscia Alongamento pode ajudar o crescimento muscular

A fáscia muscular é uma camada de tecido conjuntivo fibroso que rodeiam músculos individuais. Este apoio interno que pode limitar a quantidade de espaço seus músculos têm de crescer. É por isso que os fisiculturistas antigos, como Arnold Schwarzenegger realizado alongamento extremo para melhorar a plenitude muscular e separação.
Fáscia alongamento é realizado pós-treino, com exercícios que você faz durante o treino. Por exemplo, baixar os pesos no crucifixo com halteres e mantenha a posição por 10-20 segundos.
Há uma pesquisa poucos suporte em relação a este assunto, mas fisiculturistas recomendo.

Em conclusão

Este artigo- Alongamento antes ou após o exercício? deu-lhe algumas dicas para entender por que é importante alongar antes e depois de um treino!
Vamos resumir o que acabou de aprender:

Vídeo: Alongar Antes do Treino, Alongar Depois ou Não Alongar

• Alongar antes e após o treino!

• alongamento dinâmico é um alongamento ativo com um movimento controlado.

• O alongamento estático é quando você mantém uma posição por pelo menos 30 segundos.

• Alongamento dinâmico deve ser usado antes de um treino, o que permite que você obtenha um bom aquecimento.

• Faça alongamento estático no final do seu treino.

• O alongamento estático antes do exercício pode diminuir o desempenho.

• Você deve sentir um pequeno desconforto ao fazer o alongamento estático, e não dor.

• Tente fascia alongamento pode ajudar o crescimento muscular.

Não se esqueça de alongar!