Os 5 principais erros de fitness que você deve evitar

Fix seu programa de fitness viciada por Evitando estes 5 erros comuns de fitness

Ouça-se, amigos aptidão: Eu sei que você quer dizer bem. Eu sei que você não está fazendo isso de propósito! Mas as chances são que você tem alguns hábitos desagradáveis ​​que são nanismo seu progresso de fitness. Estive pessoalmente culpado de vários destes (OK, a maioria de todos eles em um ponto ou outro). Posso dizer-vos por experiência própria que quando você cair para estes maus hábitos comuns, você está em pé em sua própria maneira, e você tem que quebrá-las antes que você nunca vai ser capaz de olhar e sentir o seu melhor. Alguns desses erros comuns são até mesmo maiores riscos de lesão e disfunção corporal!

Leia mais para descobrir os top 5 erros de treino feitas por meus clientes e sinceramente, também ...

# 1: Você acha que você pode comer o que quiser, porque você trabalha fora

Ha, ha, ha. Eu não estou rindo de você- Eu estou rindo com você, porque eu estive lá, feito isso. Posso dizer por experiência pessoal que não funciona. Seis horas de cardio além de três a cinco sessões de treinamento de força de qualidade não me deu o corpo que eu queria até que eu marcado na minha dieta. Demasiada Panda Express. Demasiados bolos açucarados. Eu sei que é difícil na nossa cultura de fast food e xarope de milho rico em cada esquina, mas você deve evitar alimentos de baixa qualidade, se você quiser olhar e sentir o seu melhor. Quando eu tenho o hábito de comer saudável, e eu fazer uma escolha comida ruim, eu sentir os efeitos imediatamente. Quando você tiver o hábito de comer alimentos ruins, porém, você não vai nem perceber como lento e nojento que você sente, porque você está muito imerso em saber que há algo melhor lá fora. Você precisa limpar a sua dieta e alimentar o seu corpo apenas os combustíveis de que necessita para funcionar bem!

Como evitar esse erro: Evite alimentos processados, tanto quanto possível. Evite fast food como a peste! Cozinhar e comer principalmente alimentos inteiros, ou seja, alimentos que são reconhecíveis em sua forma original. Se você está comendo em fuga, atingiu-se um bar de saladas. Mantenha lanches saudáveis ​​na mão como um punhado de amêndoas, um copo de iogurte grego, bagas, maçãs, e ovos cozidos. A boa notícia é que o limpador você come, menos você vai implorar, alimentos açucarados, transformados salgados. Eles vão parar degustação boa para você quando você cortá-los fora de sua dieta por um tempo, porque você vai ter quebrado o padrão de dependência!

Leitura adicional: https://comappx.info/alimentos/3015-top-5-melhores-maneiras-de-comer-mais-saudvel.html

# 2: Você não está aquecendo ou resfriando

Na falta de aquecer e arrefecer é um erro exercício muito comum. Você está pressionado pelo tempo, então você ir direto para o treino, e quando o treino é longo, você bateu o chuveiro e fugir do ginásio o mais rápido possível antes que você está para o seu próximo compromisso. Eu posso relacionar a estar na crise de tempo, mas não é uma boa desculpa. Você precisa se quer agendar mais tempo para estar no ginásio, ou encurtar o treino ligeiramente. Você vai agradecer-te mais tarde para tomar o tempo para aquecer e arrefecer, já que ambos são essenciais para a transição de seu corpo com segurança a partir de um estado de repouso para um estado ativo e volta em um estado de repouso quando você está feito. O aquecimento e resfriamento ajuda a evitar lesões, dor muscular excessiva, inchaço e acúmulo de sangue em suas extremidades, e exacerbando os desequilíbrios musculares.

Como evitar esse erro: Programação de tempo extra em seu treino para o aquecimento e resfriamento. A primeira coisa que você deve fazer quando você entrar no ginásio (ou começar um treino de qualquer tipo) é alguma luz cardio por cerca de 5 minutos. Eu recomendo usar a esteira ou elíptica. Melhor ainda, a pé ou de bicicleta para o ginásio, se você vive nas proximidades, então, o seu cardio aquecer é construído em. Logo após a sua luz cardio aquecer, alongar por alguns minutos. Só então é seguro para começar o treino. Quando estiver pronto, o processo de resfriamento é como uma imagem espelhada do warm up. Faça alguma luz cardio por 5 minutos, em seguida, esticar por alguns minutos. Dessa forma, você vai com segurança transição seus músculos e seu sistema cardiorrespiratório de volta em um estado de repouso.

Leitura adicional: https://comappx.info/ginstica/exerccio/2738-os-prs-e-contras-de-exerccio-de-relaxamento-baixos.html

 # 3: Você não está esticando

Esta uma laços direita para o aquecimento / arrefecimento problema acima. Alongamento é uma parte vital de ambos o aquecimento eo arrefecimento. Sem esticar, mesmo o melhor treino é na melhor das hipóteses menos eficaz, e, na pior, prejudicial! Falta de alongamento é um enorme factor de risco para lesões músculo-esqueléticas, dor lombar, disfunção do quadril e ombro, má postura, e muito mais. Negligenciar a esticar é como preparar um belo refeição saudável a partir do zero, então prontamente moagem-lo para baixo do depósito de lixo. Você prefere gastar alguns minutos de alongamento, ou passar horas de tempo e milhares de dólares em um fisioterapeuta mais tarde?

Como evitar esse erro: Imediatamente após o seu cardio aquecer e cardio esfriar (descrito em 2 erro #), estendem-se por 5 minutos ou mais. Mantenha cada alongamento por 20-30 segundos em cada área apertado. O corpo de todo mundo é diferente, então se você não tiver certeza de quais áreas precisam de trabalho, fazer um trecho de corpo inteiro e você vai descobrir no tempo em que áreas tendem a ser apertado. Você também pode usar um rolo de espuma para fazer liberação miofascial auto-direita antes de alongamento, que ajuda a soltar-lo. Um personal trainer pode ajudá-lo a identificar quais áreas são particulares apertado e precisam ser priorizadas no seu alongamento. As áreas comuns de aperto incluem flexores do quadril, peito, isquiotibiais, bezerros e pescoço.

Leitura adicional: https://comappx.info/ginstica/exerccio/2788-benefcios-da-flexibilidade-e-exerccios-de.html

# 4: O seu programa de condicionamento físico não é equilibrada

Talvez você seja um mestre cardio que passa horas batendo na calçada ou bater o elíptico. Ou talvez você sempre pode ser encontrado no ferro sala de musculação bombeamento. Acho que é muito comum que as pessoas preferem um modo ou de outro. No entanto, você precisa saber que tanto o treinamento de força e cardio são essenciais para a aptidão ideal. Você definitivamente obter algum cardio durante o treinamento de força, e alguns fortalecimento durante as atividades de cardio, mas não é o suficiente de qualquer maneira. Você deve dedicar-se a ambos a olhar e executar o seu melhor. Senhoras, tome cuidado: é especialmente comum para as mulheres a evitar a formação de peso e se concentrar em cardio, quando, na verdade, o treinamento do peso é exatamente o que as mulheres precisam para alcançar seu corpo ideal. O inverso é frequentemente verdadeiro de praticantes do sexo masculino.

Como evitar esse erro: Em primeiro lugar, reconhecer o fato de que tanto musculação e cardio são aspectos essenciais de um programa de fitness integrado. Fazer o tempo em sua agenda para ambos. Os adultos precisam de um mínimo de 90 minutos de semanal cardio vigoroso, ou em 120 minutos de uma mistura de cardio vigoroso e moderada. Assistir a uma aula de ginástica em grupo como kickboxing cardio ou Zumba e você tem uma hora de cardio misturado bateu para fora da caixa. Como para o treinamento de força, o programa ideal será diferente para pessoas diferentes, mas recomendações básicas estão a fazer um programa de treinamento de força de corpo inteiro três dias por semana.

Leitura adicional: https://comappx.info/ginstica/2827-5-componentes-da-aptido-fsica.html

# 5: Você não está levantando peso suficiente

Na falta de levantar peso adequado é um erro mais comum entre os praticantes do sexo feminino do que do sexo masculino exercícios (que muitas vezes levantar mais peso do que eles estão prontos para). Muitas vezes as mulheres querem a aparência de músculos magros, mas evitar pesos pesados ​​por medo de que eles vão obter volumosos. Eu odeio esse mito fitness, e considerá-lo uma missão pessoal da mina para mudar as mentes das mulheres sobre o levantamento de peso. A linha inferior é que levantar pesos torna as mulheres magra e enfraquecida, não volumosos. As mulheres não têm os hormônios necessários para reforçar-se facilmente como um fisiculturista. Um programa de levantamento de peso mais moderado não vai dar a mulher média o físico de um construtor de corpo. fisiculturistas do sexo feminino grandes (mais poder a eles) Trem exaustivamente seis dias por semana, complementar suas dietas, e os realmente grandes queridos são muitas vezes em esteróides.

Como evitar esse erro: É muito simples. Soltar os pesos pequenos tolas e levantar uma quantidade de peso que desafia você, o que quer que seja. Você quer fadiga seus músculos em sua faixa de repetições desejado. Para começar exercícios, encontrar um peso que vai desgastá-lo no prazo de 12 reps para o ponto que você deve descansar antes de ser capaz de fazer um outro conjunto. Se seus músculos não estão temporariamente gasto no final do set, você está desperdiçando seu tempo.

Leitura adicional: https://comappx.info/sade/o-envelhecimento-saudvel/5360-o-treinamento-de-fora-prioridade-na-aptido-das.html

Pensamentos finais

Claro, existem outros erros de treino que você pode estar fazendo ... mas aqueles desagradáveis ​​acima são os cinco primeiros eu me deparo no meu dia a dia de trabalho como personal trainer. Eu ficaria feliz em responder às suas perguntas de saúde e fitness em [email protected] se não tiver certeza sobre qualquer coisa.