Como fazer hanumanasana ou macaco representam: etapas e benefícios

Yoga tem sido uma prática antiga idade na Índia e agora é praticado em todo o mundo por pessoas que estão conscientes da saúde e querem ficar em forma e saudável. Ele também tem o poder de prevenir várias doenças e outras doenças como a dor nas articulações, dor nas costas, enxaqueca e outras dores no corpo. Yoga faz com que seu corpo leve e preenche-lo com energia e pensamentos positivos. Você pode superar a depressão e outros problemas mentais por praticar yoga regularmente.

Yoga é composto por várias sessões, como exercícios de aquecimento (Sukhshma Vyayam), meditação (dhyana), exercícios respiratórios (pranayama) e Shavasana. Há exercícios de ioga para os iniciantes, aqueles que são moderadamente experiente em yoga e aqueles que são bem experientes na asanas. forma avançada de yoga é recomendado apenas para aqueles que são especialistas em fazer asanas. Hanumanasana é uma forma avançada de asana yoga e pode ser feito apenas por aqueles que são bem versados ​​em fazer ioga. Se você é um novato, você pode achar que é difícil fazer isso asana yoga. O nome deste asana é retirado do deus hindu Hanuman. Ele deu um salto gigante para alcançar Lanka para salvar Sita, a esposa do deus hindu Rama. Hanumanasana também é chamado de macaco representam. É fácil de aprender esta pose e abaixo, é dada uma instrução passo a passo o como fazer isso yoga.

Passos para fazer Hanumanasana:

1. Ajoelhar no chão e atingir a sua posição.

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2. Depois de se ajoelhar, trazer o seu pé direito à frente e colocá-lo na frente de seu joelho esquerdo. Agora você tem que tentar e girar a coxa esquerda na direcção para fora. Faça isso o máximo que puder. Não force suas coxas, tentando movê-lo além de sua capacidade.

3. Depois disso, respire profundamente e trazer o seu tronco para a frente. Traga o peito na direção de avanço.

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4. Manter o equilíbrio do seu corpo, colocando as mãos no chão. Desta forma, você será capaz de mover o corpo na direção de avanço.

5. Agora mova o joelho esquerdo para trás, de tal forma que só o joelho e na parte dianteira do pé tocar o chão. Junto com isso, mova a perna direita na direção para a frente, para que ele toca o solo completamente.

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6. Então, deslizando o pé esquerdo para trás e para o seu pé direito para a frente, assumir uma posição de divisão.

7. Como você ficar nessa posição, os dedos do seu pé direito deve ser apontando para cima em direção ao céu e à frente de seu pé esquerdo deve tocar o chão. Agora traga ambos os braços na frente de você e se juntar as palmas das mãos juntas em uma pose da oração. Estende-se os braços e dobrar para trás um pouco.

8. Permaneça nesta posição por trinta segundos e respirar dentro e para fora. Agora você pode trazer para baixo os braços.

9. Trazer o peso do seu corpo em seus -hands pressionando as mãos no chão. Lentamente traga seu pé esquerdo e pé direito de volta para sua posição original. Desta forma, você pode sair desta pose.

10. Em seguida, você pode repetir o exercício com o pé esquerdo na frente e seu pé direito na parte de trás.

11. Repita este asana 5 a 10 vezes por dia.

Benefícios da Hanmanasana:

• Se você praticar este asana yoga regularmente, sua coluna será esticada bem. Este asana também fornece bom trecho a parte inferior das costas, parte superior das costas, coxas, tórax, braços e ombros.

• Praticar este yoga diária ajuda a manter afastado dor nas articulações e dor no joelho.

• As funções dos órgãos abdominais são melhoradas fazendo esta postura regularmente. Também tonifica os músculos abdominais. este asana aumenta o fluxo de sangue para o coração eo cérebro.

• Quando você fizer isso yoga, você esticar seu peito. Isso ajuda a ativar a glândula timo e este, por sua vez protege de várias doenças.

• Praticar Hanumanasana melhora a coordenação entre as suas partes do corpo e também melhora o seu poder de concentração.

• Você pode se livrar da tensão na zona da anca e do ombro, fazendo isso asana. Assim, seu corpo torna-se mais flexível. Além disso, ele ajuda você a equilibrar bem o seu corpo.

• Faça isso yoga regularmente e você pode aumentar o fluxo de sangue para o abdômen e pele. Isso ajuda a melhorar a digestão do corpo e remove todas as toxinas do seu corpo. Como resultado, você vai olhar jovem e fresco.

• Se você sofre de insônia, praticar este exercício diariamente e em breve você vai ter uma boa noite de sono. Este asana também ajuda você a se livrar do estresse, e isso melhora seus hábitos de sono.

Precauções ao fazer Hanumanasana:

Se você está sofrendo de qualquer lesão nas costas ou dor nas costas, você não deve tentar fazer isso asana, pois pode afetar a coluna e causar mais complicações. Outras condições médicas, como dor no joelho ou uma cirurgia no joelho feita recentemente são também uma razão para não fazer isso pose. Quando você fizer isso asana, certifique-se de que você não esticar seu corpo mais do que isso é possível para você. Se você sentir qualquer desconforto durante o alongamento seu corpo, pare imediatamente. Não essa postura lentamente sem forçar seu corpo. No começo você pode não ser capaz de realizá-lo corretamente, mas com a prática você pode fazê-lo bem. As pessoas que têm qualquer tipo de lesões na região da virilha ou tendões também são aconselhados a não fazer isso asana yoga. Se você sentir qualquer desconforto ou dor ao fazer isso asana, você deve tomar o conselho do seu médico ou um professor de yoga qualificado. Eles estão-se a dar-lhe o melhor remédio.

Então, fazer este exercício regularmente e manter uma aparência saudável e jovem. Se você tem qualquer problema em fazer isso por conta própria, você pode praticá-lo no âmbito de um guru de ioga experiente.