Os 2 etapas fáceis para perder 8 libras por dia das bruxas

O fim do verão significa o Dia das Bruxas é ao virar da esquina, e nós podemos ajudá-lo a ser o gato preto sexy ou gladiador sem camisa que você sempre quis ser!

Embora você pode perder até 10 libras em 7 dias com o nosso barriga lisa purificá chá, até 18 libras em 15 dias com a nossa rápida plano de barriga lisa, ou 16 libras em 14 dias com o nosso best-seller Zero Smoothies barriga, há algo igualmente tão emocionante sobre uma queimadura lenta que constrói em algo incontrolável. Imagine tomar apenas duas etapas para mudar sua vida, e não apenas na hora de balançar um traje legal. Este plano personalizável de ação abaixo capacita e treina para perder peso permanentemente.

Vídeo: Exercícios Para Perder Barriga Rápido - 2 Minutos

Embora você possa não ser capaz de lançar principal de peso em primeiro lugar, você ainda pode facilmente e saudavelmente chutar oito libras para o meio-fio de Halloween-por perder uma libra por semana, começando em torno do Dia do Trabalho. É uma ótima maneira de alavancar um plano de perda de peso mais longo prazo e o método é realmente super simples.

Eis como funciona: Para perder uma libra por semana, você tem que cortar / salvar ou queimar 3.500 calorias. Quando você decompô-lo, isso é apenas 500 calorias por dia. Nosso método de duas etapas é 1.) cortar 250 calorias de sua dieta diária e 2.) queimar as outras 250 calorias através do exercício. Está caminho fácil do que parece, também!

Para te ajudar, pedimos Jess Horton, ACE Certified Personal Trainer em Jim White Fitness e Nutrição Studios, e Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador do Real Nutrição NYC, para chegar a algumas estratégias relacionáveis ​​que irá salvar ou fritar 250 calorias. Misturar as coisas diariamente para que você não se cansar e cair fora da pista, mas se o fizer, considerar tocando para estes 36 maneiras de cortar 50 calorias ou mais.

Por último, mas não menos importante: Tenha em mente que este fácil de plano, em duas fases só irá funcionar se você não entrar ou afrouxar mais do que você costuma fazer!

Passo diariamente 1:
Corte 250 calorias

Escolha um método fácil uma vez por dia:

• Não coma o pão que vem com o seu hambúrguer. Desfrute da carne e coberturas com um garfo e faca.

• No jantar, encomendar o seu omelete sem queijo e pular a salsicha.

• No brunch, encomendar uma salada em vez de batatas fritas em casa com os seus ovos.

• No Chipotle, pegar queijo, creme de leite, ou guacamole como seu complemento, nunca dois ou três.

• Obter um pequeno cone de sorvete, em vez de uma grande iogurte congelado com coberturas.

• pedir uma salada grega com frango grelhado em vez de uma salada Caesar.

• Peça um croissant em vez de um muffin.

• Beba água em vez de seu suco verde diariamente.

• Peça um latte de altura em vez de um venti.

Vídeo: Mi dieta (2) // 45 kilos menos // Fotos antes y después

• Deixe o creme do chicote e xarope de fora da fantasia bebidas café.

• Peça um rolo de sushi com a alga do lado de fora, uma sopa de missô, e um monte de sashimi, em vez de dois rolos com o arroz no lado de fora.

• Desfrute de uma maçã inteira, em vez de um punhado de frutas secas.

• Em um restaurante, pedir um aperitivo vegetariana como pimentas shishito ou crudités e ignorar o celeiro.

• Ao jantar fora, encomendar duas entradas em vez de um aperitivo e um prato principal.

Diariamente Passo 2:
Queimar 250 calorias

Vídeo: Você na TV: Perca 3 kilos numa semana

Escolha um método fácil uma vez por dia:

Para um homem de 190 libras:
• Executar durante 10 minutos a 6 mph.

• nadar a uma velocidade moderada durante 25 minutos.

• Pratique ioga durante 70 minutos.

• Dança em um nível aeróbio por 35 minutos.

• O treinamento de força durante 60 minutos.

• rotação durante 25 minutos.

• Ir corda a um ritmo vigorosa durante 15 minutos.

• Linha a uma taxa moderada por 25 minutos.

• Ski ou Snowboard em um esforço de luz por 35 minutos.

• Box ou bater um saco de pancadas durante 30 minutos.

Para uma mulher de 140 libras:
• Executar durante 15 minutos a 6 mph.

• nadar a uma velocidade moderada durante 35 minutos.

• Pratique ioga durante 90 minutos.

• Dança em um nível aeróbio por 45 minutos.

• trem de força durante 75 minutos.

• rotação durante 35 minutos.

• Ir corda a um ritmo vigorosa durante 20 minutos.

• Linha a uma taxa moderada por 20 minutos.

• Ski ou Snowboard em um esforço claro para o esforço durante 35 minutos.

• Box ou bater um saco de pancadas durante 40 minutos.