Exercícios simples e melhor aeróbicos para reduzir a gordura da barriga

Um abdômen saliente é uma vergonha para todos. Ela impede-o de desgastar figura abraçando roupas. Você se sente muito estranho quando você vai para uma festa ou em um feriado em tais condições. A gordura da barriga é algo que a maioria das pessoas tem que lidar com. Ele é muito teimoso e difícil de se livrar. Você precisa fazer rigoroso regime núcleo exercício para cortar essas libras extra em sua barriga.

De acordo com os estudos efectuados recentemente, quando há um aumento na gordura da barriga, que está mais em risco de sofrer de problemas cardiovasculares. Ambos são direccionalmente proporcionais entre si. Então, é importante que você tente reduzir o tamanho da sua cintura para aumentar sua vida útil. Você não pode reduzir a gordura da barriga, concentrando-se apenas a sua barriga e ignorando outras partes do seu corpo. Assim, um plano global de redução de peso combinado com tonificação barriga é o que você deve fazer.

Vídeo: Exercícios simples que emagrecem rapidamente

Para reduzir o armazenamento de gordura saudável em seu corpo, é importante que você siga um bom plano nutricional. Deixe o alimento que você consome ser equilibrada com lotes de vegetais de folhas verdes, laticínios, carne magra, frutas e assim por diante. Estes alimentos ajudam a manter você em forma e também fornecer-lhe abs mais forte. Junto com uma dieta bem equilibrada, se você praticar exercício-aeróbica é ainda mais eficaz. Exercícios aeróbicos ajudam na derreter o excesso de gordura no corpo e fornecer-lhe um corpo bonito.

Exercícios aeróbicos para perda de barriga Peso:

Ciclismo:

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico que é ótimo para perder gordura da barriga. É um excelente exercícios de queima de gordura e é suave em suas articulações. Andar de bicicleta pode ajudá-lo a queimar calorias de forma muito eficaz e é bom para o condicionamento físico geral do corpo.

Dançando:

Qualquer forma de dança, como dança do ventre, dança do pólo, dança clássica, bhangra ou dança bollywood, pode ajudar a tonificar seu corpo. Não faz o seu corpo flexível e reduz o seu peso. Também é ótimo para perder gordura da barriga.

Movimentar-se no lugar:

Movimentar-se em um só lugar é outro exercício aeróbico, que é muito popular. Ele ajuda a aumentar a sua frequência cardíaca e também melhora o seu metabolismo. Assim, não movimenta-se em um lugar e isso vai levar a queima de sua gordura extra facilmente.

Correndo:

Correr é um excelente exercício que é bom para o corpo inteiro. Durante o processo de execução, o ato de equilíbrio realizado pelo corpo durante a greve de cada perna ajuda a estimular o núcleo durante todo o tempo que você executar. Corrida fornece um bom treino para cada parte do seu corpo. É impossível encontrar um corredor inchado pote. Então, praticar correr todos os dias e ficar apto e multa. Você pode aumentar o tempo ea intensidade da sua corrida com a prática constante.

Natação:

Vídeo: O Caminho mais Rápido, Simples e Eficaz para Reduzir a Barriga

Quando você se mover na água, oferece uma resistência natural ao seu corpo. Assim, você pode considerar a natação como um treino de corpo completo. A natação é muito benéfico para as pessoas que têm idade e excesso de peso. Isso ocorre porque na natação não há impacto das articulações com o solo como você experimenta na corrida e caminhada. Natação pode aumentar a taxa de metabolismo. Seu corpo continua a queimar calorias, mesmo depois de terminar a natação e descansar.

Agachamentos:

Adicionando squats à sua rotina de exercícios diários é uma excelente maneira de perder gordura da barriga. Este é um treino de corpo inteiro e bom para todas as partes do seu corpo.

ignorando:

Skipping é um bom treino para reduzir a gordura da barriga. Quando você pular, seus ombros, parte inferior, panturrilhas e coxas são focos. Pode queimar calorias rapidamente. Diz-se que pular pode queimar cerca de 450 calorias em 45 minutos.

Toque costas:

Este é um bom exercício para o abdômen. Coloque seus braços para a frente ou em sua cintura. Agora passo a perna direita para trás. Repita com a perna esquerda em um movimento rítmico. Torná-lo permanente. Mantenha os joelhos moles. Fazer este exercício ajuda a tonificar as coxas e também faz seus músculos do abdômen forte. Como resultado, você terá sucesso na perda de gordura da barriga.

Andar a pé:

Todos nós caminhar todos os dias. Mas ele não fornece a todos nós uma cintura fina. Isto é porque nós não gastar mais de 10 minutos para caminhar. Andar não se aplica muito estresse sobre as articulações como na execução. Você também pode caminhar por algum tempo antes de começar a correr, e fazer o seu corpo pronto para correr. Andar a pé é bastante agradável. Como você anda, você pode apreciar a beleza do seu entorno e se sentir feliz. Andar é considerado como o mais simples de exercícios aeróbicos para perder gordura da barriga.

O treinamento com pesos:

Visite a academia regularmente. Isso pode ajudar a reduzir a gordura da barriga. Levantar pesos e movê-los de uma forma controlada. Isso não só ajuda a fornecer-lhe um corpo bem esculpido, mas também é bom para aumentar o seu metabolismo. O treinamento do peso é o único tipo de exercício aeróbico que ajuda na queima de calorias em um ritmo rápido, mesmo quando você está em repouso. Uma coisa que você tem que ser cauteloso de quando você vai para o treinamento do peso é para construir a sua resistência gradualmente, sob a orientação adequada de um instrutor profissional.

Praticar esses exercícios por cerca de 20 minutos diários. Perder gordura é naturalmente um trabalho duro e precisa de muita dedicação e consistência. Os exercícios acima mencionados são agradável e fácil de executar. Uma maneira de maximizar a queima de calorias é incluir intervalos do treino. Por exemplo, quando você está executando, você pode adicionar um 100 metros poucos sprint. Da mesma forma no ciclismo, adicionar 30 segundos tudo para fora esforço. Estes ajudam a revitalizar o seu metabolismo.