7 Fat queima exercícios cardio que são melhores do que correr

Se você quer perder peso e viver uma vida saudável, você deve mover-se pelo menos 3 vezes por semana. No entanto, dependendo das suas finalidades, não importa que tipo de exercício que você escolher.

Um treino cardio é um tipo de treinamento que desenvolve o seu sistema cardiovascular, o seu coração e da capacidade do pulmão. Além disso, ajuda a perder peso e aumentar a sua resistência.

A melhor forma de cardio, sem dúvida, está em execução. Mas, eu conheço um monte de pessoas que não gostam de correr em tudo. Infelizmente, eu estou no meio deles.

A boa notícia é que existem várias alternativas que são tão benéficos e talvez mais agradável para você.

Abaixo, você pode encontrar as melhores alternativas para a execução.

1. Bicicleta da equitação

Andar de bicicleta é um exercício cíclico, como você executa o mesmo movimento uma e outra vez. Assim como executá-lo levanta sua pulsação, a circulação sanguínea e trabalha os músculos. A vantagem de andar de bicicleta é que ele poupe suas articulações melhor do que correr.

Com um treino leve no exterior ou em sua bicicleta de exercício que você pode queimar cerca de 300 calorias por hora. Mas, se você fizer o treinamento do intervalo com sprints, esse número pode ir até 700-800 calorias.

Recomendado: Quer proteger suas articulações ainda melhor? Obter uma bicicleta reclinada exercício.

2. Natação

Bem, isso está fora de questão que a natação é a maneira mais saudável de treinamento. Se você começar a nadar regularmente, você será capaz de ver mudanças notáveis ​​em um período curto de tempo.

Ele fortalece todos os grupos musculares e desenvolve a capacidade de seu pulmão drasticamente. Além disso, por causa da resistência da água, você pode queimar gordura mais rapidamente.

Naturalmente, o número de calorias queimadas depende do modelo da natação. Mas, mesmo com peito lenta, você pode queimar mais de 600 calorias por hora.

Finalmente, não devemos esquecer os efeitos positivos da natação em sua coluna vertebral e articulações. Desenvolve a sua postura de forma eficiente.

3. Ir Roping

Este equipamento simplesmente não é apenas para crianças. Há uma boa razão pela qual combatentes não saltar roping. Ela me ajudou muito a queimar gordura e aumentar a minha resistência. Para mim, é o vencedor.

É um equipamento de exercício barato e pode ser feito em casa. Com um salto roping 30 minutos você pode queimar mais de 400 calorias! Obter um aqui.

Formação 4. Dança

dança aeróbica é excelente para desenvolver flexibilidade e força. E os tipos mais rápidos são bons para queimar gordura também.

Além disso, trabalhar em grupos são mais eficientes por causa da comunidade e os fatores motivacionais. Não, importa que tipo de treinamento de dança que você faz, você pode queimar cerca de 500 calorias por hora.

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5. Remo

Entre os equipamentos cardio, a máquina de remo é o vencedor para mim. Não é apenas uma maneira poderosa para queimar calorias, mas para moldar as pernas, braços, peito e costas. Ele ainda funciona seu abs.

Outra vantagem de usar uma máquina de remo é que você pode definir a resistência de modo que você pode fazer o treinamento do intervalo. Dependendo da resistência, velocidade e seu peso você pode queimar cerca de 300-400 calorias em 30 minutos. (fonte)

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6. Boxe Kickboxing

Alguns anos atrás, quando eu decidi perder peso e desenvolver o meu corpo, eu comecei a correr. Mas não foi a minha chávena de chá. Então, eu estava à procura de uma alternativa, e é assim que eu comecei a lutar boxe.

Eu comprei um saco de pancadas e luvas, e eu comecei a treinar. Eu não acho que perfura um saco é uma atividade tão difícil. Para dizer a verdade, eu poderia fazê-lo apenas por um minuto em primeiro lugar.

Esses dias, eu não 8-12 rodadas de 3 minutos define com descanso de 1 minuto. Os resultados? Eu sinto que minha resistência e sistema cardiovascular nunca foi tão boa como agora.

Além disso, é um aclive perfeita para liberar o estresse. Já compartilhada exercícios cardio kickboxing aqui e exercícios de boxe aqui. Tente eles! Você vai sentir a queimadura com certeza!

7. exercícios de peso corporal

Esta lista não estaria completa sem mencionar movimentos de peso corporal que são perfeitos para o treinamento cardio, como polichinelos, burpees, joelhos altos, saltos de agachamento, etc.

Combine estes exercícios e fazer circuitos. Você pode encontrar um monte de exercícios de queima de gordura com estes movimentos aqui.

Confira o vídeo abaixo para saber 70 movimentos aqui.

ponto de partida

Se você já tentou correr, e você não gostou, não se preocupam com isso. Fazer qualquer uma dessas atividades acima, e você vai obter os mesmos resultados. O primeiro você pode fazer é que, se você não faz exercícios de cardio.

Você tem outras idéias alternativas que funcionam? Não se esqueça de compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.

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