Cardio vs. Treinamento de força

Cardio vs. Strength Training: Qual é melhor?

Se o treino de escolha está em execução, halterofilismo, ciclismo, dança ou qualquer outra coisa, quase todas as formas de movimento pode ser classificada como treinamento cardiovascular ou força e quando se trata de ficar em forma e saudável, exercícios normalmente gravitam em torno de um ou outro. Mas ultimamente o debate ultrapassou mera preferência como alguns especialistas em fitness têm ido tão longe como a renunciar cardio completamente.

você pode conseguir o corpo que você quer, sem cardio?

Se cardio ou treinamento de força é melhor - ou pode existir sem o outro - tudo depende de suas metas individuais e o que você deseja alcançar. Você está olhando para queimar gordura, aliviar o stress, ou aumentar a sua velocidade? Vamos discutir seis gols e decidir qual o modo de exercício, o treinamento de força ou cardio, é o mais adequado para esse objetivo.

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Meta # 1: Queima de gordura

Para incendiar estritamente calorias, cardio queima mais calorias por minuto do que o treinamento de força, mas o benefício de levantar pesos reside no metabólica pico que prevê até uma hora após o treino, enquanto seus músculos se recuperar. Além disso, o músculo aumenta o metabolismo em geral, porque ele usa mais energia. Assim, quanto mais músculos você tiver, maior será o seu gasto energético de repouso (REE), um indicador de quantas calorias você vai queimar em um determinado dia, enquanto em repouso.

Se você estiver olhando para perder peso, fazer treinamento de força o foco de dois dos três treinos por semana. Você pode terminar um treino de uma hora de duração com cinco a dez minutos de cardio. Ou, em vez de comprimento, chamou-out, de baixa intensidade cardio sessões, manter as coisas interessantes e que se deslocam a um ritmo mais rápido com treinamento intervalado de alta intensidade, alternando entre diferentes esforços e velocidades. O treinamento do intervalo queima calorias de forma mais eficiente do que um treino cardio típico mantendo a queima do corpo calorias por horas após o treino é longo. Um estudo chegou a afirmar que o treinamento do intervalo pode queimar até três vezes a quantidade de gordura na metade do tempo de exercício típico.

Vencedor: Treinamento de Força

Objetivo # 2: Stress Relief

Cardio aumenta os níveis de serotonina no cérebro, que pode neutralizar a depressão, limpar a mente e reduzir a fadiga - um ferro de bombeamento benefício só não pode oferecer. Um estudo publicado na Journal of Psicofisiologia descobriram que o exercício aeróbico reduziu o ritmo cardíaco e diminuição da pressão arterial em resposta a estressores psicológicos mais do que treinamento de força podia. Se você está se sentindo estressado, você vai começar a sentir os efeitos de redução de stress com tão pouco quanto quinze minutos de exercício cardiovascular de duas a três vezes por semana.

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Objetivo # 3: Evite Ferimentos

Cardio pode colocar uma enorme pressão sobre os músculos, articulações e tendões, que ao longo do tempo, pode resultar em ferimentos. Para ficar livre de lesões, é imperativo para complementar cardio com treinamento de força. Em particular, o treinamento de força funcional que consiste de movimentos que promovem o equilíbrio ea força do núcleo é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de lesões.

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Meta 4: impulsionar auto-confiança

Cardio e treinamento de força pode ajudar a melhorar a auto-imagem. O treinamento cardiovascular dá atletas de endurance um sentimento de realização, de acordo com psicólogos do esporte. Enquanto o treinamento de força pode oferecer um benefício semelhante ao peso e repetições aumentar ao longo do tempo.

No entanto, o treinamento de força também pode ajudar a re-forma do corpo. exercícios cardiovasculares resultar em perda de peso, uma combinação de gordura e músculo, mas o peso da formação promove a perda de gordura, reforçando simultaneamente as curvas naturais do corpo.

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Gol # 5: retardar o envelhecimento

Enquanto o treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura intra-abdominal, um importante fator de risco para doenças do coração, o anti-envelhecimento real e promoção da saúde benefícios vêm de exercício cardiovascular, que tem sido provado para reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes, osteoporose , pressão alta e câncer.

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Com o envelhecimento trata a perda de massa muscular, e diminuição de tamanho do coração e corpo. O exercício regular pode ajudar a retardar ou mesmo inverter este processo, incentivando a massa muscular magra, melhorar a mobilidade e reduzir a chance de ataque cardíaco em 50 por cento.

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Meta 6: Aumentar a velocidade ea resistência

Quer correr mais rápido? Você precisa de uma combinação de cardio e força. Praticar velocidade e eficiência no seu esporte irá aumentar a resistência durante o treinamento de força com o trabalho do núcleo e pliometria são importantes para poder crescente.

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The Bottom Line

Será que tudo isso significa que todos os programas de treinamento de força e todos os programas cardio irá funcionar da mesma forma?

Não exatamente. Para obter o máximo benefício fora de sua rotina de treinamento de força, use movimentos compostos que utilizam vários grupos musculares, maiores. Isto não só irá poupar tempo, trabalhando mais músculos em menos tempo, mas também lhe dará melhores ganhos de força do que a realização de exercícios isolados. Ao fazer cardio, adquirir o hábito de fazer rajadas curtas de alta intensidade. As intensidades mais altas vai queimar mais gordura em muito menos tempo.

O que a ciência nos ensinou é que em estado estacionário cardio treinos de uma hora ou mais não são mais necessárias para colher os benefícios de um treino cardiovascular. Os mesmos benefícios de saúde pode ser tido em metade desse tempo ou até menos. Foco na qualidade e não quantidade para os melhores resultados. É claro que tanto cardio e força servem a propósitos muito diferentes, mas para um plano de treino bem-arredondado que lhe dá todos os benefícios para a saúde mencionados acima, você deve incorporar ambos.

O que você acha sobre o cardio contra o debate treinamento de força? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!