Melhores técnicas de respiração de ioga para peso ou perda de gordura

Vídeo: [SECAR BARRIGA] 2 TOP exercícios para SECAR BARRIGA e EMAGRECER!

Yoga tem sido na prática desde idades. Tem um monte de diferentes técnicas que exercitam com inúmeros benefícios. Eles se beneficiam todas as partes do seu corpo e tonificar o corpo. Eles também melhoram as funções do corpo e deixá-lo fresco e rejuvenescido.

Perder peso não é uma tarefa fácil. Você precisa passa horas em seu ginásio, controlar sua dieta e trabalhar muito duro. Depois de tudo isso, você perder alguns quilos. Yoga tem alguns exercícios de respiração simples que funcionam muito bem para controlar seu peso. Eles são simples e pode ser feito facilmente. Ele não requer qualquer treinamento do núcleo duro. Você pode fazê-lo no conforto de suas casas também. Leia para saber o que estes exercícios são e como eles podem beneficiar você.

1) Kapalbhati Pranayama - Yoga para perda de peso:

Vídeo: Sri Sri Yoga - Técnica de respiração para perda de peso

Yog guru Baba Ramdev tem feito esta técnica de respiração realmente popular. É um exercício muito útil que ajuda você a perder peso. Mais comumente, isso é chamado o fôlego da técnica de fogo. Os passos são muito simples e pode ser realizado por qualquer pessoa. Basta sentar-se de pernas cruzadas em uma esteira. Certifique-se de que seu corpo é reto, coluna é alongada, e seu queixo e pescoço são ajuda para cima. Mantenha os olhos fechados, e colocar as mãos confortavelmente sobre os joelhos. Respire fundo. Agora, respire o ar de seu nariz como se estivesse farejando. Seu abdômen vai sentir como ele está sendo puxado para dentro enquanto você está farejando o ar. Aumentar a acelerar lentamente. Repita isso em torno de 5 a 10 vezes em uma sessão. Este é um exercício de respiração muito útil e ajuda a perder peso. Além disso, é ótimo para sua saúde geral também, e corrige sua respiração.

2) Bhastrika Pranayama - Yoga para perda de peso:

Este passo é um dos Pranayama, que garante que você obtenha a quantidade correta de oxigênio a seus pulmões. Seu corpo vai se sentir fresca e relaxada depois disso. Manter as pernas cruzadas como em um Padmásana, uma em cima da outra. Suas mãos devem ser colocados em seus joelhos. As palmas das mãos devem estar voltado para cima e a ponta do seu dedo polegar eo anel deve ser pressionado contra o outro. Mantenha sua respiração normal e certifique-se de que você está relaxando. Depois de algum tempo, tomar uma respiração profunda com toda a força que você tem. Encha os pulmões com oxigênio suficiente. Depois disso, expire pelo nariz com muita force.A som de assobio pode ser ouvido quando você faz isso. Faça este exercício por cerca de 5 a 10 vezes.

3) Anulom Vilom Pranayama - Yoga para perda de peso:

Créditos de imagem: onlymyhealth.com

Este exercício é chamado de respiração alternada. Mantenha a mente relaxada e sentar-se em uma esteira com as pernas cruzadas. Mantenha os olhos fechados e certifique-se os seus músculos estão relaxados. Use o dedo polegar da sua mão direita para pressionar sua narina direita e utilizar apenas a narina esquerda para respirar. Segure a respiração por uma contagem de 5. Faça o mesmo para você outra narina também, fechando a narina esquerda. Depois de ambos os passos, uma rodada de pranayama é concluída. Realizar este exercício em torno de 10 a 15 vezes e você vai perder peso. A melhor época para fazer isso é após o seu pequeno-almoço. Certifique-se de sentar-se no ar fresco.

4) Surya Namaskar - Yoga para perda de peso:

Vídeo: Respiração Correta Para Emagrecer e Exercícios para Abdômen

Surya Namaskar é um exercício composto por doze etapas no total. Uma sessão de respiração sequenciado segue cada uma dessas etapas. Você deve fazê-lo com a concentração e precisão suficiente. Se feito corretamente de maneira correta, você vai experimentar a perda de peso. Além disso, tem inúmeros outros benefícios também. É realmente bom para sua saúde. Ele usa todos os diferentes músculos em seu corpo e tonifica todo o seu corpo. É bom para o seu metabolismo e funções corporais. Você vai se sentir relaxado e rejuvenescido após esta sessão. Certifique-se de compreender claramente cada passo para ser capaz de executá-las com precisão com nenhum erro. Só se for feito corretamente, você vai obter todos os benefícios.

5) Sentado Trança - Yoga para perda de peso:

Você também pode chamar isso de MATSYENDRASANA. Beneficia principalmente seu abdômen e costas. Sente-se em seu tapete e estender as pernas na frente de você. Tentar trazer os calcanhares perto de suas nádegas, tanto quanto possível, dobrando o joelho direito. Em seguida, dobre o joelho esquerdo e colocá-lo cruzados sobre seu joelho direito. Certifique-se de que seu tornozelo pé esquerdo é apenas no lado do seu joelho direito. Coloque o braço esquerdo atrás de você. A palma da mão deve estar no chão. O braço direito deve ser tal que ele toca os dedos de seu pé esquerdo. Fique nesta posição e respire profundamente. Alongar sua coluna, e torcer a parte superior de seu corpo para o lado esquerdo. Olhar por cima do ombro esquerdo e quando você está torcendo, expire. Respire e faça a sua coluna reta. Expire e torcer-se. Mantenha essa posição por 5 minutos e depois que você pode libertar-se. Depois disso, torcer o outro lado de seu corpo.