Dicas de alimentação saudável para perder peso

Natural dicas de alimentação saudável

Neste post eu estou escrevendo para os meus aqueles amigos, cuja mobilidade é limitada. Pode ser devido a qualquer motivo, incluindo restrições de tempo, mesa-emprego ou de outra forma. Às vezes você está preso em um círculo vicioso de atividades físicas diminuíram, o que essencialmente significa ganhar peso. Como você ganhar mais peso, mais difícil se torna para você se exercitar. Isto leva à inatividade física mais e você começa a ganhar mais peso.

Ser magro - Siga dicas de alimentação saudável

Se você está enfrentando acima situação, não se preocupe. Preocupar-se não vai ajudá-lo. Em vez disso adotar hábitos alimentares saudáveis ​​para quebrar este círculo e começar a perder peso. Acredite, você pode fazê-lo, mas com força de vontade. Sim, vou dar-lhe naturais dicas de alimentação saudávelpara superar esta situação. Vamos fazer um plano para seus hábitos alimentares saudáveis ​​para reduzir o seu peso.

dicas de alimentação saudável para perder peso: Se suas atividades físicas são menos, mudar seus hábitos alimentares. Começar a tomar os alimentos que contêm menos calorias. Ajustar sua ingestão de calorias para combinar com suas calorias gastas. Esta é uma realidade que mais cedo você perceber, o que é melhor para você. Você tem que adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e mudar o tipo de alimentos que você consome, bem como a sua quantidade.

Sua exigência calorias em um dia depende do seu sexo, idade e urbana.

Por consistentemente queima de calorias um pouco mais do que aquilo que você ingestão por dia, você vai notar que você está perdendo peso, mas estar pronto para isso levar tempo.

Os hábitos alimentares saudáveis ​​exigem que você inclua muitos vegetais e frutas em sua dieta, comer fora menos, aumentar o número de refeições em um dia, mas comer pequenas porções / quantidade. Eu sugiro que você siga as dicas de alimentação saudável naturais dadas abaixo e veja como você começar a perder peso dia a dia e transformar o seu sonho de perda de peso em realidade.

1. Pequeno-almoço: A ponta alimentação saudável mais importante é nunca pular o café da manhã. Inclua frutas frescas, sucos de frutas sem açúcar, cereais com leite desnatado ou 1 por cento de leite, pão de trigo integral, aveia e ovos brancos. Reduzir o tempo de manteiga, creme do chicote, xaropes açucarados.

2. Evite bebidas açucaradas: Um bom hábito de comer saudável é evitar adoçado chá gelado, sumos, refrigerantes, refrigerantes diet, café com creme, bebidas energéticas. Beber muita água.

3. Evite carboidratos branco: Evite pão branco, arroz, massas, frituras com panado.

4. Comer espaçados refeições regulares: Descobrir horários e número de refeições que mais lhe agradam e cumpri-lo. refeições regulares ajudam a evitar bingeing. Refeições irregulares ou pular pode levar a fome, resultando em que o excesso de comer. Quando você está com fome, você tende a esquecer-se sobre nutrição. Tenha 4-5 refeições por dia, mas em quantidades menores. Se você lanche durante o dia, tratar o lanche como um mini-refeição.

5. Não ir às compras de estômago vazio:É uma receita certa para entrar em excesso de comer ou comer junk alimentos. Se você comer fora, tentar ir para porções menores ou compartilhar pratos. Reduzir o tempo de de alto teor calórico, coberturas alto teor de gordura, como bacon, queijo, maionese, molhos e temperos.

6. Comer com clima descontraído: Coma seu alimento sentado a uma mesa em clima descontraído e de uma placa em vez de direto de pacotes em pé. Leva pelo menos vinte minutos para o cérebro para registrar que você comeu o suficiente. Então, comer devagar, apreciar a sua comida, mastigá-lo o suficiente e comer com clima descontraído. Eu tenho visto pessoas a comer mais quando estão sob stress.

7. Evite Fried ir para grelhado ou grelhado: Basta fazer o pequeno compromisso sobre o seu gosto começar a ter grelhado ou grelhado comida para reduzir a gordura calorias. Além disso, com adequada tempero usando especiarias, você vai gostar mais do novo sabor. Este é um bom hábito alimentar saudável ..

8. cortes magros de carne ou aves:Eles são mais baixos em gordura e calorias. Ir para a porção de carne magra carne de porco, frango, peru, peixe, ostras, salmão, bagre, sardinha, atum, cavala, ganso (sem pele) e de coelho.

9. Tenha cuidado com molhos e condimentos: maionese, ketchup, mostarda, molhos e condimentos são carregados com calorias e têm alto teor de sódio. Melhor evitar ou ir para opções mais leves.

10. Saladas: Tente ter saladas simples ou com curativos possíveis mínimos e outras adições. Ir para frutas frescas e vegetais com molhos baixo teor de gordura ou livre de gordura e queijo limite, gemas de ovos e croutons.

11. Proteínas: Proteínas verter libras indesejadas e manter a sua barriga cheia. A captura é comer o tipo certo ea quantidade de proteínas. O marisco é uma fonte recomendada de proteína devido a ser pobre em gordura. Ir para a carne branca das aves. carne escura é mais elevada em gordura. Retire a pele como ele é carregado com gordura saturada. Feijão e soja são outras boas fontes de proteínas.

12. Azeite: Um bom hábito de comer saudável é a utilização de vinho ou azeite ou óleo de canola azeite em vez de óleo vegetal normal, enquanto refogar os legumes. Use antiaderente ou cozinhar sprays para reduzir a necessidade de óleo ou manteiga.

13. Evitar Sobremesas: Tendo desertos adoçadas após as refeições é uma maneira de embalar nas libras extras. Escovar os dentes após o jantar como para matar a vontade de comer novamente

Exercícios: Mesmo se está imobilizada devido a qualquer razão, faça movimentos do corpo, tanto quanto possível. Mover seus braços, pernas, caminhar ao redor no escritório ou em casa, sempre que você tiver oportunidade. Qualquer movimento significa que o consumo de calorias. Brincar com seus filhos, gatos e cães também é uma maneira de consumir calorias.

Se a sua mobilidade é limitada follow acima naturais dicas de alimentação saudável para perder peso e aproveitar a vida sem stress de estar acima do peso.

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