Benefícios do exercício surya namaskar: guia completo

Yoga na Índia é conhecida por seus vários poderes de cura ea forma como ela mantém o corpo saudável e livre de doença. Yoga tem sido praticada na Índia desde a antiguidade hora e ainda é muito popular com a maioria das pessoas na Índia. Os poderes de cura holística de yoga são bem conhecidos. Ele mantém você em forma fisicamente, mentalmente e espiritualmente. Surya Namaskar é um dos exercícios mais poderosos, que é um conjunto de 12 exercícios. Fazer apenas Surya Namaskara diária é suficiente para mantê-lo saudável e apto.

Vídeo: SAUDAÇÃO AO SOL - 108 SURYAS NAMASKAR - SUN SALUTATION

Você pode fazer Surya Namaskara de duas maneiras. Um deles é para fazê-lo lentamente e graciosamente, concentrando-se na sua respiração e o outro método é fazê-lo rápido. O método mais lento ajuda você a relaxar seus membros e faz você calmo. É muito eficaz para tonificar os músculos e fazer você guarnição e em forma. Fazendo Surya Namaskara ajuda rápida na queima as calorias extras.

Recomenda-se que você faz Surya Namaskara 12 vezes e lembre-se que um conjunto é composto por doze exercícios. Desta forma, você tem que fazer doze conjuntos.

Surya Namaskaras Step by Step Procedure com imagens:

pranamasana:

Você começa Surya Namaskaras com uma breve oração ao Sol como é o sol que lhe fornece energia. Cada conjunto como você faz, começar com a sua própria pequena oração ou mantra. Cantar este mantra enche o corpo com energia renovada.

Hasta Uttangasana:

Este é um exercício em que seu corpo toma a forma de uma meia lua. Levante ambos os braços para cima e dobrar para trás com as mãos esticadas sobre sua cabeça. Como você atingir esta posição, você tem que respirar devagar. Dobre o corpo só um tanto quanto é possível para você. Não forceis si mesmo. Respirar corretamente é muito essencial quando você faz isso pose. Você tem que respirar profundamente quando você faz isso asana.

Pada Hasthasana

O significado da pada é pé e hastha significa mão. Quando você fizer isso asana, você tem que dobrar para a frente e estender suas mãos para tocar seus pés. Como você dobrar para a frente, você tem que expire. No início você pode não ser capaz de dobrar corretamente e deixar de tocar seus pés com as mãos. Mas, como você praticar regularmente, você será capaz de fazê-lo facilmente. É importante que você respira para fora, dobre para a frente.

Ashwa Sanchalasana:

O significado de Ashwa é cavalo e como o nome sugere, você tem que assumir a forma de um cavalo, reinou em esta postura. Esta é uma postura em que você tem que respirar. Depois de ter feito Pada Hastha asana, você tem que esticar a perna direita para trás, enquanto você manter a perna esquerda como ele é. Mantenha as mãos em ambos os lados da perna esquerda e, em seguida, respiração e olhar para cima.

Parvatasana:

Aqui você tem que mover a perna esquerda para trás e trazê-lo com a perna direita e, em seguida, levante a parte central de modo que você tomar a pose de uma montanha. Expire quando você toma essa postura. Tome cuidado para não levantar os calcanhares do chão. Ambos os pés devem ser colocados firmemente no chão. Se seus saltos deixar o chão, tirar as mãos perto dos pés. Com a prática você será capaz de fazer esta pose corretamente.

Shashtanga Namaskara:

Em seguida, você tem que ir para baixo no chão e tomar uma pose de modo que seus pés, joelhos, estômago, peito, palmas das mãos, queixo, nariz e testa tocar o chão. Estes são os oito membros do seu corpo com o qual você saudar o sol. Lembre-se de não tocar o seu baixo para o chão. Quando você tomar essa postura, você tem que respirar.

Bhujangasana:

Esta é a pose de cobra. A partir do Shashtanga Namaskara, você tem que relaxar as pernas e trazer a porção média do corpo até o chão. Levante o tronco do chão com as mãos mantidas no chão. Quando você tomar essa postura, parece semelhante ao pose de uma cobra que está pronto para atacar sua vítima. Inspire enquanto você tomar essa postura da cobra.

Vídeo: Yoga - aula completa com o prof. Haroldo

Parvatasana:

Depois de tomar Bhujangasana você tem que voltar para o Parvatasana. Levante que está a sua parte do meio e manter as palmas das mãos e os pés no chão como você mantidos em Bhujangasana. Expire como você assumir essa postura.

Ashwa Sanchalasana:

De Parvatasana você tem que voltar para a postura cavalo. Quando você tomou Ashwa Sanchalasana anteriormente, você tinha tomado seu pé esquerdo para a frente. Então, agora você tem que trazer o seu pé direito à frente e deixar a estadia pé esquerdo onde está. Inspire quando você toma essa postura.

Pada Hasthasana:

Deixe seu pé esquerdo se juntar com o pé direito e deixe suas mãos permanecer onde estão. Agora, levante o seu corpo e levar o Pada Hasthasana conforme descrito anteriormente. Expire como você entra esta postura.

Hastha Uttasana:

Depois de atingir a postura hasthasana Pada, levante ambas as mãos para cima e dobrar o corpo para trás e assumir a postura de Ardha Chakrasana ou postura Meia lua. Inspire enquanto você faz essa postura.

pranamasana:

Aqui você respirar e relaxar, em seguida, voltar para a pose que você tomou no início, o Namaskara Mudra.

Este é um conjunto de Surys Namaskaras. Repita isso 12 vezes para obter o máximo efeito. Se você fizer isso corretamente todos os dias, você não precisa fazer qualquer outro exercício para manter seu corpo em forma e saudável. Alguns que são muito conscientes da saúde e querem manter sua guarnição corpo e bem afinado fazer até 120 Surya Namaskaras por dia. Mas se você é um novato, nunca faço muito de uma vez. Aumentar o número gradualmente.