5 Grupos alimentares com benefícios de saúde surpreendentes todo mundo precisa

Pode vinho tinto torná-lo mais saudável do que você é? Se você tem pensado que uma boa saúde está em ser vegetariano, pense novamente. Aqui, apresentamos peixe e carne magra, duas fontes de alta proteína e quatro outras fontes que contribuem para tornar-se saudável enquanto você gosta de consumi-la.

1) Peixe Food Groups: O peixe é um alimento bom proteínas, com um baixo teor de gordura total, gordura saturada e calorias. Alguns peixes de água fria como salmão, cavala e atum têm um alto teor de ácidos graxos ômega-3 que são instrumentais para reduzir a capacidade do seu sangue a coagular que pode ir para causar um ataque cardíaco.

Vídeo: A Importância dos Alimentos - Água, Proteinas, Carboidratos, Lipídios e Vitaminas

Salmão: O salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D que vão para proteger o coração, envelhecimento precoce da perda cérebro ea memória. É melhor comido grelhado com suco de limão, alho e molho de soja.

Atum: Rico em proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina B e selênio, atum impulsiona sua imunidade, reduz triglicérides, pressão arterial, a obesidade eo risco de doença cardíaca e derrame. Ele também reduz o risco de cancros da mama e do rim. Faça um sanduíche de atum delicioso com pão integral ou pão integral, mostarda e maionese sem ovos.

2) carne magra Food Groups: Quando você optar por comer carne para uma boa saúde, você está no caminho certo. Para estar no bom trilha de saúde, escolher carnes magras como frango sem pele e peito de peru que são ricos em proteínas, vitaminas B, vitamina E, zinco, ferro e magnésio. Faça costeletas de frango e peru seios ou rosbife ter um delicioso bife. Não pão e frite o frango, em vez grelhar ou assar-lo.

3) Dairy Products Food Groups: Beber uma grande quantidade de leite é para cuidar de seus ossos. Além disso, diminui o risco de desenvolvimento de cálculos renais, câncer de mama, câncer de cólon, hipertensão e insulina Síndrome de Resistência (IRS). Ele também trata PMS.

Leite desnatado: leite livre de gordura é rica em cálcio e vitamina D, que são bons para os ossos. Se você manteiga baixo teor de gordura ou queijo, você se beneficia por ter um risco reduzido de diabetes tipo 2, doença cardíaca e pressão arterial baixa. Para obter esses benefícios, beber leite livre de gordura simples ou adicionar qualquer tipo de sabores você gosta de chocolate, cacau, caramelo, morango ou qualquer outra coisa.

Fat-Free Iogurte grego: Comer iogurte grego sem gordura como parte de sua refeição por dia, ou como um lanche tem um monte de benefícios de saúde para você. Por exemplo, ele mantém a sua saúde em boa forma, uma vez que não contém gordura e colesterol. Mesmo se você comer 6 onças. de iogurte grego, que não contém nenhuma gordura saturada ou colesterol, assim que seu coração ainda está em boa forma.

Também estimula a saúde dos ossos, já que contém 20% de cálcio que ajuda na perda de peso que lhe dá uma sensação de plenitude, fazendo você comer menos e, portanto, perder peso extra.

Para comê-lo, adicione as bananas e as nozes a ele e desfrutar desta combinação de sabor e saúde.

Chocolate escuro: Se você é uma aberração chocolate, acabar com todos os outros sabores e ficar com o chocolate escuro. Comer ele vai te dar allthe bondade de antioxidantes chamados flavonóis e cacau. Enquanto flavonol reduz a pressão arterial e melhora a resistência à insulina, cacau melhora o funcionamento cognitivo e normaliza o fluxo de sangue através dos vasos sanguíneos.

4) Bebidas Food Groups: Beber qualquer bebida - alcoólicas ou não - traz seu próprio buquê de benefícios, mas exagerar faz com que todos os tipos de problemas. Assim, a moderação é a chave aqui e se você mantenha-se uma quantidade conservadora de beber, você poderia colher inúmeros benefícios.

Vinho tinto: Tomar vinho, por exemplo. Se você beber um ou dois copos de vinho por dia, você pode ter um risco reduzido de doença cardíaca e diabetes, prevenir a osteoporose e doenças degenerativas comuns, vivem mais tempo e prevenir o câncer e cárie dentária. Isto é devido à presença de resveratrol, um antioxidante poderoso que mantém todas as doenças na baía. Beba um copo de vinho tinto com o seu jantar ou almoço ou saborear-lo depois do jantar.

5) meio de cozimento: O meio de cozimento ou óleo que você escolher pode depender de quão saudável você é. Então, escolha o seu óleo de cozinha com cuidado.

Extra-Virgin Olive Oil: A dieta mediterrânea é muito nutritivo e azeite é um ingrediente definitiva do mesmo. Ser rico em gorduras monoinsaturadas, que ajuda os níveis de colesterol. Para reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, os médicos recomendam que você reduzir a ingestão de gorduras saturadas e aumentar as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas gorduras.

azeites extra-virgens são menos refinado do que o azeite e são, portanto, melhor para ir com ele. Eles contêm antioxidants- vitamina E e oleocanthal que ajuda a reduzir a inflamação. Para obter o benefício de saúde de azeite, use apenas uma pequena quantidade de que quando você cozinhar ou comida assada.

Estas poucas indicações de saúde são a certeza de ter um impacto incrível sobre a sua saúde. Então, não demora. Estenda a mão para o mais fácil de estes tipos de alimentos e torná-lo uma parte de sua dieta diária. Então, ver a diferença.