Vida saudável - atalhos para uma dieta saudável para o coração

Vídeo: (VÍDEO) A Melhor Dieta Para o Coração (GARANTIDO)

Nem todos nós comer saudável, seja ele de uma falta de disciplina ou puro amor por junk food. Uma coisa a lembrar quando você está sobrecarregando seu corpo com junk food é que, enquanto o paladar adora, não está fazendo muito bem ao coração. Você não está fazendo um favor a si por comer aquela sobremesa estalar os lábios que é carregado com calorias. Se você quiser manter seu coração em forma de navio, em seguida, uma dieta saudável e boa atividade cardio é o caminho a percorrer. O que você precisa fazer é controlar seus desejos e mudar para uma dieta saudável para o coração. Nós dizemos-lhe os atalhos para uma dieta saudável do coração aqui.
1. Shun as batatas fritas e hambúrgueres  Frito gostos alimentares oleosos realmente grandes, mas apenas por uma vez imaginar todas as gorduras saturadas e o amido da sedimentação de alimentos dentro do seu estômago e nas paredes de suas artérias. Você quer sujeitar seu corpo a esse tipo de nutrição oco? Então a primeira coisa a fazer é reduzir a ingestão de junk food. Não estamos pedindo que você não para nunca comer batatas fritas novamente. Simplesmente limitá-lo a uma indulgência uma vez por semana. 2. ingestão de carne Reduzir  Cada onça de carne que você come acrescenta gorduras saturadas no corpo. Fique longe de carne vermelha e levar para carnes magras em vez se você absolutamente não pode desistir da carne. O salmão é uma boa opção, rico em ácidos gordos ómega 3. Se os níveis de colesterol controlados. Se seus níveis de colesterol estão acima de 200, então sugerimos que você ir a maneira vegetariana.
3. Lanche Saudável  Fique longe de lanches processados, como biscoitos e bolachas. Não lanche em qualquer coisa com mais de 2 g de gordura saturada por porção. Quando você está tentado a comer alguma coisa entre as refeições, lanche no coração alimentos saudáveis ​​como nozes e amêndoas, que são ricos em ácidos graxos insaturados ou aveia que é rico em niacina, fibras e ácidos graxos ômega 3. Se você é o desejo por algo doce, tente um copo de iogurte com frutas. Tem bactérias saudáveis ​​que são grandes para a sua imunidade e sistema digestivo saudável. Leia cerca de 10 benefícios de saúde surpreendentes de amêndoas aqui 4. Grãos Integrais Stock-se em cereais integrais e ficar longe de alimentos refinados. Pessoas que comem cereais integrais têm sido conhecido por ser magra e saudável. Os cereais integrais como aveia, trigo, cevada, arroz integral, painço e quinoa são ricos em antioxidantes e fitoesteróis que protegem contra a doença coronária. Uma dieta rica de fibra compreendendo grãos integrais traduz automaticamente em riscos cardíacos mais baixos. Fibras também pode ajudar a reduzir o risco de mau colesterol. 5. Preste atenção a sua bebida  Se você beber, em seguida, certifique-se de mantê-lo moderado. É aconselhável beber vinho quando comparado com qualquer outro tipo de álcool, se você estiver olhando para manter seu coração saudável. O consumo moderado de álcool pode melhorar seus níveis de colesterol bom e também impedir desbaste de sangue, mas que é sobre ele. A palavra para lembrar é a moderação. E já que estamos no tópico de bebidas, uma bebida que é excelente para a saúde do coração é uma xícara de chá verde. Pessoas que bebem 12 onças de chá verde todos os dias são conhecidos por ter 50% menor risco de doença cardíaca do que os bebedores de chá não verdes. Então vá em frente e beber aquela xícara de chá verde para manter seu coração saudável. Leia mais sobre benefícios do vinho tinto aqui