Efeitos psicológicos de turnos nocturnos de trabalho sobre saúde mental

Em algumas profissões, que são obrigados a trabalhar turno da noite. De acordo com o estudo publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicamentos, quando 20 000 mulheres que trabalhavam no turno da noite foram avaliadas, constatou-se que eles têm mais chances de sofrer de câncer de mama do que as mulheres que não trabalhavam no período noturno.

Quando você trabalha turno da noite por um longo período, pode causar um distúrbio psicológico chamado Transtorno de deslocamento do sono Trabalho (SWSD). Os sintomas de SWSD são:

• A pele seca e sem brilho
• Vertigem
• Queda de cabelo
• Dor de cabeça
• Irritação
• Falta de concentração
• Falta de sono ou sono perturbado
• Instável, impaciente, irritável

Ayurveda diz que quando você permanecer acordado durante a noite por longos períodos de forma contínua, a secura vata no corpo aumenta. Então, para equilibrar esta condição, é recomendável que você tem uma colher de chá de ghee quando você sai para o trabalho durante a noite. Os efeitos colaterais do turno da noite também incluem danos ao sistema nervoso e tensão.

Tomando adaptogens é considerada uma das melhores maneiras de combater o estresse crônico. Ashwagandha é um dos adaptogens mais populares. Ele pode suportar a energia no corpo e também acalmar seu sistema nervoso. Desta forma, você terá uma boa noite de sono.

Dicas de saúde e aconselhamento aos trabalhadores turno da noite:

Olear cabelo regularmente:

Você tem que cuidar bem do seu cabelo como você é propensos a sofrer de problemas de queda de cabelo quando você trabalha turno da noite. Aplicar óleo de boa qualidade cabelo regularmente em nosso couro cabeludo e todo o comprimento de seu cabelo e massagear o couro cabeludo também. Alguns dos óleos de cabelo Ayurveda que são boas para você é Bhringa amalaka Taila e Brahmi Taila.

Vídeo: ANA BEATRIZ BARBOSA - PSIQUIATRIA (TRANSTORNOS MENTAIS) JÔ SOARES 2011

benefícios da terapia de vapor para o corpo:

Você pode ir para uma massagem corporal ou uma terapia de vapor uma vez por semana ou duas vezes em um mês. Isso vai ajudar na tomada de seu corpo relaxado. Você pode aumentar o fluxo de sangue em seu corpo e obter alívio de várias dores no corpo com massagem corporal e terapia vapor.

Dormir mais nos fins de semana:

Como você não é capaz de obter um bom sono durante os dias de semana, fazer uso dos fins de semana e feriados para dormir o máximo. Certifique-se de dormir o máximo que puder durante estes dias. Isso pode aliviar do stress e fazer você se sentir fresco e rejuvenescido.

Vídeo: ergonomia no trabalho

Dormir bem à noite:

Outro sintoma da Mudança transtorno trabalho do sono é perturbado o sono. Então, certifique-se de que você fez o seu quarto pronto para a obtenção de um bom sono sem quaisquer perturbações. Veja que o seu quarto é escuro o suficiente e se certificar de que não há nada a perturbar o seu sono tranquilo. Mantenha o seu telefone celular e outros aparelhos fora de seu quarto como eles podem distraí-lo e interferir com o seu sono.

Yoga para um bom sono:

Yoga é um bom remédio para mantê-lo calmo e relaxado. Tente executar asanas simples e básicas, como Vajrasana ou Pranayama. Praticá-los por um par de minutos todos os dias. Estes asana yoga pode ajudá-lo de ficar irritada e também aumentar o seu poder de concentração.

Diet Plan Dicas por trabalhadores noturnos:

Evite comer alimentos gordurosos à noite:

Você deve tentar não tem nenhum alimentos oleosos quando você vai para turno da noite. Isso pode fazer você se sentir inchado e pesado no estômago. alimentos oleosos também podem causar acidez.

Comer lanches saudáveis ​​única:

É muito comum que você sentir fome durante a noite, mesmo depois de ter tido o seu jantar. Sempre que você sentir fome, tentar consumir lanches saudáveis ​​como o amendoim, linhaça, amêndoas torradas, uppuma ou poha, em vez de ter pizzas e hambúrgueres. Isto pode impedi-lo de comer demais e ajudar na manutenção de seu peso.

Vídeo: Infográfico Saúde Integral - Instituto Salgado de Saúde Integral

Coma alimentos ricos em antioxidantes:

Antioxidantes são muito importantes para o seu corpo. Eles são essenciais para sua saúde. Inclua alimentos com cores vibrantes em sua dieta, como frutas, verduras e frutas cítricas.

Como agendar refeições:

Geralmente a última refeição do dia é o jantar. Depois que você tem comida apenas de manhã. Mas quando você trabalha no turno da noite, o ciclo começa com o jantar. Então, se você tem que ir para o trabalho às 7 horas ou mais tarde do que isso, você nunca deve tentar compensá-lo por pensar que você terá jantar à meia-noite. Em vez disso, tentar ter o seu jantar em primeiro lugar e, em seguida, ir para o trabalho.

No entanto, se a sua mudança começa a partir de 16:00 ou 17:00 e recebe mais de 1 am, então você pode ter jantar no 7,30-8 h. É muito importante que você mantenha horários adequada jantar quando você trabalha no turno da noite. Muitas pessoas pensam que têm o jantar pode colocá-los para dormir. Então, eles vão para o trabalho, sem ter o seu jantar. Mas não é um bom hábito. Ela pode afetar sua saúde e seu desempenho.

Dormir após o jantar:

Se você se sentir sonolento depois do jantar e você está muito preocupado com isso, então você pode ter um jantar leve, como arroz integral com algum dal ou legumes. Você também pode comer idli ou uppuma. Certifique-se de que você incluir em suficiente de vegetais em seu jantar, pois isso pode ajudar a evitar a acidez.

Excesso de cafeína não é bom:

Vê-se frequentemente que as pessoas bebem muitas xícaras de chá ou café para ficar acordado à noite, quando eles estão no emprego do turno da noite. Este hábito não é bom para sua saúde. Se você quiser permanecer ativo, você tem que manter seu corpo bem hidratado. Isso só é possível por água potável e sucos a cada meia hora. Assim, em vez de beber chá e café, tente beber muita água e sucos. Isso irá ajudá-lo a permanecer ativo e fazer o seu trabalho bem.

Então, siga as dicas dadas acima e tentar manter-se saudável e ativo mesmo após o seu turno da noite.