Os alimentos que causam inchaço e prejudicar a digestão

Sempre tem, para citar uma frase de Guerra nas Estrelas, um "mau pressentimento sobre isso"? Poderia ser a sua configuração fora de equilíbrio digestão.

Alimentos de baixo teor em fibras, ricos em açúcar e pesados ​​sobre o lácteos podem realmente mexer com o seu sistema digestivo e fazê-lo sutilmente, para que você pode não ser capaz de identificar-los como o culpado. Muitos desses mesmos alimentos também são mais baixos em vitaminas e nutrientes essenciais e mais elevados em calorias, mais uma razão para ficar longe.

Se você quiser se livrar de problemas de barriga, considerar cortar estes não tão grandes alimentos ainda mais fora de sua dieta. Um trato digestivo feliz terá que se sentir mais fortalecido, menos inchado e pode até mesmo torná-lo mais fácil de cair libras teimosos. A pesquisa mostra que pode mesmo limpar a sua pele, também!

Dairy pode ser muito incômodo para a barriga, especialmente para aqueles com intolerância à lactose. "Lactose pode ser um grande problema para muitos adultos como nós naturalmente produzem menos do necessário lactase enzima digestiva à medida que envelhecemos", diz Smith. Se você consumir produtos lácteos com bastante regularidade, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Eat This Em vez disso! Se você se sentir melhor após essa pausa, tente uma dieta livre de lactose. "Para qualquer pessoa com intolerância à lactose, produtos com lactase adicionado como Lactaid, ou produtos que estão com idade ou fermentados como queijos duros e iogurtes pode ser mais fácil para o estômago", diz Smith.

Raramente refrigerante receber qualquer elogio por seus benefícios para a saúde, e por boas razões. Se você saborear isso muito frequentemente-regular ou dieta é provavelmente a causa para o seu inchaço, e também poderia ser impedindo-o de ir ao banheiro regularmente. "Fluidos, especificamente água, são absolutamente chave para melhor digestão", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "O consumo de bebidas que são ricos em açúcar ou cafeína não pode ser apenas desidratação, mas em alguns casos pode adicionar a ingestão de calorias em excesso, também."

Beba isso em vez! Para uma alternativa mais saudável, trocar de sódio para água com gás com um toque de limão ou suco de limão se você desejar a efervescência.

É sempre uma boa idéia para escolher os alimentos mais baixos em açúcar, mas preste muita atenção para isso que a contagem de açúcar é tão baixo. alimentos saudáveis ​​como legumes que são naturalmente pobres em ajuda a digestão do açúcar, graças a contagem de alto teor de fibras, mas os alimentos que Sub No adoçantes artificiais são apenas isso: soluções artificiais. "Os alimentos que são processados ​​com adição de açúcares, em particular com adoçantes artificiais, pode ser gravemente perturbador para o trato intestinal e pode causar gases e distensão abdominal para muitos", diz Smith. Além disso, estudos também descobriram adoçantes falsos para levar ao ganho de peso-o oposto do que você estava esperado.

Eat This Em vez disso! Procure alimentos feitos com açúcar real, e limitar-se a 20 gramas (se você é uma mulher) ou 36 gramas (se você é um homem) por dia e evitar qualquer coisa que contém acessulfame-K, aspartame, manitol e Sacarina .

Em média, as mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia e os homens precisam de cerca de 38 gramas. A maioria dos americanos estão consumindo metade, ou até menos! Os alimentos feitos com farinha branca, como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e pode causar-lhe obter um pouco de backup. "Batendo-se a fibra pode ajudar a promover a regularidade saudável ou movimentos intestinais", diz Smith.

Eat This Em vez disso! "A escolha de grãos inteiros, juntamente com frutas e vegetais pode ajudar com isso", diz Smith. Uma simples mudança de pão branco de trigo integral ou de arroz branco ao castanho irá manter as coisas em movimento sem problemas.

Estamos acenando nossos dedos nos clássicos gorduroso batatas fritas e hambúrgueres. "Os alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordo, como fast food, pode causar desconforto gastrointestinal", diz Smith. Enquanto algumas gorduras são grandes para seu intestino, como ômega-3 encontrados nos peixes ou frutos secos, estas gorduras não interagem com o seu corpo da mesma maneira. Fast food, muitas vezes contém altos níveis de gorduras saudáveis ​​como ácidos graxos saturados e trans que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer it out!

Eat This Em vez disso! Se você estiver indo para comer fora, utilize o nosso Página restaurante para fazer a escolha certa, cada vez.

Álcool

Você não tem a dizer sayonara para happy hour, mas você pode querer reconsiderar conseguir que o terceiro ou quarto bebida. O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e de investigação também descobriu que mexer com as boas bactérias no seu intestino. "O álcool pode ser difícil para muitos estômago, particularmente no dia seguinte", diz Smith.

Beba isso em vez! "Sempre tentar igualar um copo ou servir bebidas alcoólicas com um copo de água", acrescenta ela.

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