Como dormir melhor: 10 dicas simples que funcionam

Existe alguém que você conhece ou já ouviu falar de quem não gosta de dormir? Meus dedos ficará aquém se eu começar a contar os benefícios de uma boa noite de sono. Agora imagine que você está exausto e tudo que você quer fazer é deitar-se e escapar da agitação por algum tempo. Mas não importa quanto tempo você fechar os olhos para, você não consigo dormir. Então, tudo o que você deixou de fazer é ouvir os cães latem no fim escuro da sua rua e da respiração (ou ronco) daqueles dormindo ao nosso lado enquanto você contar as horas agonizantes você ainda pode dormir por. Eu sei como sombria uma imagem que eu apenas conjurou e eu desejo que ninguém tem de sofrer essa angústia. Mas a verdade é, nós fazemos em algum ponto do tempo ou de outra. No entanto, a ajuda está sempre à mão e há algumas coisas úteis que você pode fazer para dormir melhor. Vamos começar.

1. Mantenha um horário de sono

Você é a vala a cama, ao mesmo tempo todos os dias, domingos incluídos. Manter um horário de sono - a hora de ir para a cama e o tempo você se levanta e brilho - é extremamente importante se você quiser dormir melhor cada noite. Mas como isso funciona? Sim, você merece saber que, em troca de sacrificar o seu amado domingo sono. Bem, aqui está. Seu corpo se acostuma com o ciclo sono-vigília interna ao longo do tempo e, portanto, você não deve tentar interrompê-lo. Mas se você não é capaz de dormir, mesmo após um quarto de hora de bater a cama, você deve obter para cima e fazer algo que você relaxa (dica: meditar ou ler). Você deve, então, ir para a cama somente quando você está cansado. No entanto, muitas vezes, você sofre de ansiedade - de má vontade o suficiente - sobre sua incapacidade de adormecer. Mas cuidado, pois isso atrasa dormir bem.

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2. Modificar os hábitos alimentares

Você deve ir para a cama nem fome, nem com o estômago apertado-embalado. O ponto é, você não deve ser desconfortável quando você está a dormir. Além disso, a ingestão de água deve ser monitorada, a menos que seu banheiro deleita-lo mais que a sua cama aconchegante! Além disso, dizer "não" à nicotina, cafeína e álcool. Sim está certo! Eles devem ser iludido, porque os seus efeitos levam tempo a desaparecer. Claro que você poderia pensar que o álcool ajuda a dormir melhor, mas que não é o caso. Álcool mostra a sua verdadeira cor apenas um pouco mais tarde na noite. Acabar com chocolates, picante, bem como itens de alimentos pesados.

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3. Mantenha itens eletrônicos na baía

Smartphones, laptops, televisores - estão inimigo para o seu sono. Não jogar jogos de vídeo, bem como, a partir de agora! Eles podem tentar seduzi-los como sempre, mas se lembrar de como seu corpo funciona. A luz emitida por esses dispositivos de sinaliza o cérebro que não é a hora de dormir ainda. Na verdade, esta é a razão pela qual você pode continuar a trabalhar no computador até o amanhecer. O falso alerta e estimulação cria o caos à rotina normal do corpo. Não obstante o impulso, pare de usar os dispositivos de pelo menos uma hora antes de dormir e você pode apreciar, um bom sono feliz. Você pode até querer obter um despertador real, no caso de você deixar o seu telefone celular no outro quarto enquanto você dorme.

4. Preste atenção à sua cama

Quer minimizar a quantidade de jogar e virar, porque você está cansado disso? Cansado de bater o tempo botão de soneca e outra vez? O problema com o ciclo do seu sono pode ser a cama que você dormir. Mantenha a cama única e apenas para dormir que significa que não assistir filmes, sem comer, sem trabalho na cama. Dessa forma, você terá uma boa noite de descanso, com certeza.

5. Tome um banho

Uma pessoa privação de sono é irritadiço e mal-humorado, e ninguém quer lidar com essa pessoa. Portanto, não ser essa pessoa. Simples! Tomar um banho depois de um dia de trabalho duro não parece ser uma má idéia depois de tudo. No entanto, evitar tomar um banho imediatamente antes de adormecer, especialmente se é um banho de água quente.

6. Delicie-se com um ritual de dormir

Quando você fazer a mesma coisa a cada dia, pouco antes de sua hora de dormir, seu corpo começa a idéia de que você está prestes a ter calma e dormir um pouco. Você pode querer ouvir alguma música. É melhor se as luzes são mantidas fraca, na verdade, mesmo uma quantidade insuficiente de luz pode perturbar a produção de melatonina (o sono regulação hormonal do nosso corpo). A verdade é que as luzes brilhantes fazem o corpo acho que ainda é dia enquanto penumbra diz o seu relógio biológico, `Vá vento para baixo. "Por isso, quanto mais escuro, melhor!

7. Fique confortável

Conforto é muito subjetivo, alguns gostam de compartilhar suas camas. Outros são mais felizes quando dormir sozinho. O mesmo acontece com colchões e travesseiros. Escolhê-los com cuidado - os únicos com a quantidade certa de amortecimento. Quartos idealmente deve ostentar uma cor muito tranquila, que pode percorrer um longo caminho em ajudá-lo a dormir. Além disso, eles devem ser tranquila e que você pode não se importar orando antes de deixar tudo ir na terra dos sonhos.

8. sonecas diurnas limite

Se você está preocupado em não conseguir um bom sono à noite, você deve repensar sobre seus longos cochilos da tarde! Se cochilos diurnos trabalhar para você, pelo menos, restringir o tempo. Suas sesta não deve exceder meia hora para que você está assegurado de uma noite tranquila. No entanto, se você está muito viciado em diurna cochilos, por que não passar algum tempo no sol? Deixe a luz solar encher seu quarto e você não vai se sentir tão sonolento como você faz no escuro. huh inteligente?

9. Exercício

Assim você pensou que não há absolutamente nenhuma razão para você para se juntar a academia ou a aula de natação? Pense de novo! Um estilo de vida sedentário pode ter o seu charme, mas a ciência opina que a obtenção de alguns aparelhos de exercício em dormir melhor. Mas a sessão de exercício não deve ser muito perto de sua hora de dormir, porque isso vai dar resultados totalmente opostos como o exercício pode deixá-lo altamente energizado. Chegada a hora de parar de ser que batata de sofá, se você quiser dormir mais rápido e melhor.

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10. Não se estresse

Quantas vezes você não era capaz de dormir porque você `simplesmente não conseguia parar de pensar em "alguma coisa? Sob tais circunstâncias, você pode tentar um par de exercícios respiratórios. Eles podem fazer você se sentir em paz. Se não funcionar, eu tenho uma outra solução para você. Você pode praticar aromaterapia e sono ao aroma de lavanda. Além disso, tente aliviar os músculos do seu corpo. Se estas técnicas não funcionam, não se preocupe. Procure a ajuda de um conselheiro local e garanto-vos, você pode definitivamente ter um estresse sans dormir à noite.

Você pode tratar a insônia com essas pequenas mudanças no seu dia-a-dia. Eles têm ajudado muitos, e estão confirmados para ajudar mais.