Como se livrar da gordura da barriga para as mulheres

Como perder gordura da barriga para mulheres 

Aprender as melhores maneiras sobre como se livrar da gordura da barriga para as mulheres, não só para olhar bonito, mas também como a gordura da barriga leva a muitas doenças do estilo de vida, como diabetes, hipertensão, etc.

Como se livrar da gordura da barriga para as mulheres - Imagem cortesia de sattva FreeDigitalPhotos.net

Agir rápido agora para se livrar da gordura da barriga, como o mais velho você fica, mais teimosa sua gordura da barriga vai se tornar.

Localização de gordura: O seu corpo armazenar gordura em dois locais:

(Eu)  Logo abaixo da pele: No abdômen, nádegas, quadris e coxas. Esta gordura você pode notar e é chamado de gordura "subcutânea".

(Ii)  Mais profundo dentro: Em torno de seu órgãos vitais, ou seja, coração, pulmões, aparelho digestivo, fígado, etc. Esta gordura que você não pode perceber e é chamado de gordura "visceral".

Todo mundo é geralmente preocupados com a gordura que se pode ver. Mas de facto, a gordura escondida, isto é a gordura visceral, é um problema maior.

Um pouco de gordura é necessária como qualquer outro órgão: Na verdade, seu corpo precisa de um pouco de gordura fat.Onlytheexcess é causa de preocupação .

(I) Todos nós temos de gordura visceral. Ela é necessária para fornecer amortecimento necessário em torno de seus órgãos.

(Ii) Torna-se um problema quando você tem muito do que, como então você é mais propensos a desenvolver pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, problemas cardíacos, etc.

(Iii) a gordura da barriga é um risco, mesmo para a perda óssea, como gordura visceral aumenta a medula óssea e diminui a densidade óssea.

As causas para a gordura da barriga em mulheres

(i) Hormonas : A menopausa provoca queda na produção de estrogênio. Isso faz com que as mulheres mais propensas a ganhar gordura da barriga visceral.

(Ii) Durante a perimenopausa e menopausa, a diminuição dos níveis de leptina provoca distúrbios do sono, que pode novamente causar gordura da barriga.

(Iii) desequilíbrios hormonais durante a menopausa também fazer você sentir fome, mesmo depois de comer. Então, você tende a comer mais.

(Iv) Outra causa é o estresse que pode levar a um aumento no nível de cortisol, um "hormônio do estresse", o que faz com que seu corpo a armazenar mais gordura da barriga.

(V) As mulheres também tendem a ganhar mais peso durante a gravidez.

Vídeo: como perder a gordura da barriga em uma semana

Como se livrar da gordura da barriga rápido para as mulheres: Siga estes quatro maneiras de se livrar da gordura da barriga, ou seja, exercício, dieta, sono e gestão do stress.

1.  Pontas do exercício - Para se livrar da gordura da barriga para as mulheres:

(I) Crunches e sentar-up são muitas vezes ineficazes para se livrar da gordura da barriga.

(Ii) Considerar o exercício de inspiração ioga, pose do gato. Fique de quatro. Arquear as costas como um gato. Trabalhar em seus músculos abdominais pela inalação e puxando o estômago volta para coluna. Inspire e expire durante quatro segundos cada. Repeti-lo por alguns minutos.

(Iii) Se você não tiver sido ativa nos últimos tempos, é melhor verificar com o seu médico antes de tomar qualquer programa de exercícios vigorosos.

(Iv) exercícios vigorosos ajudar a se livrar da gordura da barriga, incluindo a gordura visceral. Meia hora de vigorosos exercícios aeróbicos quatro vezes por semana pode fazer o truque. Alternativamente, você pode ir para correr ou caminhar rapidamente.

(V) Se você não está apto para o exercício vigoroso, ir para qualquer outra atividade moderada (que aumenta sua freqüência cardíaca) durante trinta minutos, pelo menos três vezes por semana.

(Vi) fazer o seu exercício em pequenas rajadas. Intervalo de formação ou de rajadas curtas alternadas de exercício com períodos de descanso breves são mais eficazes para perder gordura da barriga.

(Vii) Você também pode definir a sua esteira, bicicleta estacionária ou elíptica para o intervalo de formação, de modo que o nível de dificuldade é aumentada por períodos intermitentes de curta duração. A maioria dos equipamentos exercício moderno tem esta facilidade.

(Viii) Uma maneira de perder gordura da barriga é para correr rápido por 20 segundos, em seguida, desacelerar para um passeio, até que você recuperar o fôlego. Repeti-lo por dez minutos.

(Ix) Vá para um passeio rápido por cinco minutos, sempre que você tem tempo durante seu dia de trabalho, obtendo-se de sua mesa.

(X) Considere subir e descer um lance de escadas em vez de usar elevador.

(Xi) A pé em vez de dirigir. Levante-se e caminhar por trinta passos a cada trinta minutos.

(Xii) Não cócoras. Stand com os pés 8-9 polegadas distante, estender os braços na frente, e os quadris de agachamento para trás. Faça três a quatro séries de 15 a 20 agachamentos.

2. Alimentos para reduzir a gordura da barriga - Gestão Dieta:

(I) Os alimentos para queimar gordura da barriga : Comer mais de gorduras saturadas, incluindo nozes, azeite de oliva, sementes. Outros alimentos queima de gordura são

abacates, chá verde e grãos integrais.

Coma alimentos que queimam gordura da barriga rápido - Imagem cortesia de Grant Cochrane FreeDigitalPhotos.net

(Ii) Os alimentos a evitar a perda de gordura da barriga: Evite gorduras trans a qualquer custo. Gorduras trans encontradas em margarinas, biscoitos embalados, biscoitos e massas gordura construir em torno de sua barriga e, além disso pode redistribuir a gordura de outras partes do seu corpo para sua barriga. Além disso, evite alimentos embalados, óleos parcialmente hidrogenados e pão branco.

(Iii) A fibra dieta rica em: Ir para o pão-de fibras superior. Comer grãos inteiros (em vez de grãos refinados) para perder a gordura da barriga rapidamente.

(Iv) Comer fibras solúveis: O consumo de fibra solúvel (tal como a encontrada na aveia, cerejas e maçãs) reduz os níveis de insulina, que aceleram a queima de gordura da barriga visceral.

(V) reduzir o consumo de calorias: A menos que você reduzir o consumo de calorias, você não pode se livrar de sua barriga gordura rápido.

(Vi) Beba muita água: Consistentemente beber água durante todo o dia leva a um metabolismo mais activa. 

(Vii) Pequeno-almoço: Incluir proteína e alimentos ricos em fibras em seu pequeno-almoço. Ter ovos (branco), manteiga de amendoim e frutas frescas. Evite tomar produtos açucarados, como torradas, waffles e panquecas para se livrar da gordura da barriga rápido.Além disso para aumentar o seu metabolismo, o pequeno-almoço dentro de meia hora de seu despertar. O aumento do metabolismo é um fator chave para se livrar da gordura da barriga. Leia nosso artigo sobre Como aumentar o seu metabolismo.

3. quantidade certa de sono: Dormir por cerca de sete horas por noite. Se você dorme mais ou menos do que isso, é provável que você ganhar gordura visceral. Se você está tendo problemas de sono, leia nosso artigo sobre Sleep Remédios Natural.

4. Administre seu estresse: Todo mundo tem stress. Mas você precisa gerenciá-lo. O estresse crônico é um problema. Para gerir o stress, experimente seguinte:

Vídeo: Como Perder Barriga Rápido e Esvaziar a Famosa Pochete! Resultado Rápido e Duradouro Saiba como

(I) Meditar, exercício e socialização são as melhores maneiras de gerenciar o estresse.

(Ii) Obter sono adequado. Não trabalhar ou fazer qualquer coisa estressante em seu quarto.

(Iii) Separe um tempo para relaxar. Tente encontrar algum tempo para simplesmente fechar os olhos e respire profundamente.

(Iv) Se você está passando por estresse crônico, considere obter sessões de aconselhamento para controlar o seu stress.

Dos acima de quatro maneiras, o exercício faz com que você os benefícios mais imediatos, como isso contrariar a obesidade e stress.

Cuidado: Muitas mulheres cometem um erro. Eles começam a fazer dieta drasticamente para perder barriga gordura rápido. Na verdade, isso resulta em taxa metabólica reduzida ao invés de redução de gordura. No final do dia, quando a fome bater, eles tendem a comer mais que resultam em gordura da barriga. O melhor é para aumentar o número de vezes que você tomar refeições, mas reduzir a quantidade e têm porções menores em cada refeição.

Siga o acima "Como se livrar da gordura da barriga para Mulheres Dicas" e reduzir a sua barriga gordura rápido.

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