Água detox 101 - o que é, benefícios de saúde e mitos

Bottom Line: água Detox é feito através da infusão de água com frutas, legumes e ervas aromáticas. Você pode fazer seu próprio em casa usando uma variedade de sabores.

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Como fazer Detox Água

Fazendo água desintoxicação em casa é muito simples. Tudo que você precisa é água e uma seleção de frutas, legumes e ervas.

Basta picar os ingredientes e adicioná-los à água quente ou frio, dependendo da sua preferência. A mais de um ingrediente que você usa, mais forte o sabor vai se tornar.

Se você estiver fazendo uma bebida fria, você pode deixar a água detox na geladeira por 1-12 horas para permitir que os sabores para infundir mais profundamente. Certifique-se de remover os ingredientes após este tempo, porém, para que eles não começam a se decompor.

Se você estiver com pressa, esmagamento ou hematomas seus frutos e ervas antes de usá-los pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.

Aqui estão algumas combinações de receita água desintoxicação populares:

• Pepino e hortelã.
• Limão e gengibre.
• Blackberry e laranja.
• Limão e pimenta caiena.
• Melancia e hortelã.
• Grapefruit e alecrim.
• Laranja e limão.
• Limão e cal.
• Morango e manjericão.
• Maçã e canela.

Bottom Line: Para tornar a água detox, adicione frutas, legumes e ervas à água e, em seguida, deixá-lo ficar. Esmagamento ou hematomas frutas e ervas podem ajudar a liberar mais de seus sabores.

Reivindicações de saúde sobre Detox Água

água Detox é dito ter muitos benefícios à saúde, incluindo:

• Perda de peso.
• remoção de toxinas ou desintoxicação.
• Equilibrando o pH do corpo.
• Melhor saúde digestiva.
• Impulsionar a função imune.
• Melhorar o humor.
• Aumentar os níveis de energia.
• Melhorar a aparência.

As propriedades exatas de água desintoxicação irá variar dependendo dos ingredientes que você usa e a força da infusão.

No entanto, muitas das alegações de saúde para a água detox pode ser atribuído à própria água, em vez de os ingredientes que é aromatizado com.

Isso é porque você não se que muitos nutrientes dos ingredientes em água de desintoxicação, especialmente em comparação com a comê-los em toda a sua forma.

Bottom Line: água Detox tem sido reivindicada para ajudar a eliminar toxinas, ajuda na perda de peso, equilibrar o seu pH e impulsionar o sistema imunológico.

Benefícios para a saúde real

Abaixo está uma visão detalhada sobre a ciência por trás alegações de saúde de água desintoxicação. Alguns são válidas, mesmo se elas são um pouco exagerada, em alguns casos.

Ajuda a perder peso

Beber água pode ajudar a perder peso, e isso se aplica a desintoxicação de água também. A água tem sido mostrado para aumentar temporariamente a sua taxa metabólica, assim que você queimar mais calorias.

Estudos têm mostrado que o consumo de 17 ml (metade de um litro) de água pode aumentar a sua taxa metabólica em até 30% durante cerca de uma hora (1, 2).

Na verdade, as pessoas que bebem a quantidade recomendada de água como parte de um programa de perda de peso tendem a perder mais peso do que aqueles que não o fazem (3, 4, 5, 6).

Um estudo descobriu que adultos com sobrepeso que bebiam 17 oz (meio litro) de água antes de suas refeições perderam 40% mais peso do que aqueles que o fizeram não (7).

Isto pode ser parcialmente explicado por um aumento no metabolismo, mas pode também ser devido a água tem efeito sobre o seu apetite. A água potável tem sido associada a fome reduzida, por isso, se você beber água antes de uma refeição, você pode comer menos (8, 9).

Melhora a saúde digestiva

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A hidratação é importante para a saúde digestiva e manter os movimentos intestinais regulares. desidratação crônica pode causar prisão de ventre, o que pode fazer você se sentir inchado e lento (10, 11, 12, 13, 14).

Beber muita água pode ajudar a alimentar passar suavemente através de seu intestino e impedi-lo de tornar-se constipado.

Melhora o humor e níveis de energia

Mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor, concentração e níveis de energia.

Estudos têm demonstrado que os níveis de desidratação de cerca de 1% pode diminuir significativamente o humor, reduzir a capacidade de concentração e causar dores de cabeça (15, 16, 17, 18).

Um estudo analisou adultos que consumiam menos de 41 oz (1,2 litros) de água por dia. Quando eles aumentaram a sua ingestão de água para 85 oz (2,5 litros) por dia, eles eram mais felizes, tinham mais energia e me senti mais calmo (19).

Se você não está bebendo o suficiente, aumentando a sua ingestão de água pode melhorar seu humor e dar-lhe mais energia.

Aumenta a função imunológica

Esta é uma afirmação sobre a água de desintoxicação que pode ser um pouco exagerado.

É verdade que comer frutas e legumes e até mesmo sucos de frutas podem ajudar a apoiar o seu sistema imunológico (20, 21).

Em particular, a vitamina C tem sido mostrado para beneficiar o seu sistema imunitário quando consumida numa base regular (22, 23, 24, 25).

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No entanto, a quantidade desses nutrientes que se obtém de uma infusão como água detox é provável que seja mínima e altamente variável.

Embora seja teoricamente possível, é água detox improvável tem qualquer efeito significativo sobre a função imunológica.

Bottom Line: Beber água detox pode ajudar a perder peso, têm uma melhor saúde digestiva e torná-lo mais feliz. No entanto, você vai ter todos esses benefícios de beber água regularmente também.

Mitos sobre Detox Água

Há também muitos mitos que cercam a água desintoxicação.

Alguns destes não são suportados pela ciência, mas outros foram completamente demonstrado ser falsa.

Mito 1: desintoxica seu corpo

A desintoxicação é uma reivindicação popular para muitas dietas, limpa e produtos de nutrição, como água de desintoxicação.

produtos de desintoxicação reivindicam frequentemente para facilitar a saúde e bem-estar, eliminando as toxinas do corpo e auxiliando na perda de peso.

No entanto, ambas as "toxinas" e "detox" são termos vagos que realmente não definem o que é eliminada ou como isso acontece.

Seu corpo tem percursos de desintoxicação bem desenhados que eliminam as toxinas do corpo. Atualmente, não há evidências de que qualquer produto ou dieta acelera-los ou os torna mais eficiente (26).

Mais detalhes: Detox dietas 101: Será que estes "limpa" realmente funciona?

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Mito 2: Ele equilibra seu pH

alimentos e bebidas "alcalinizantes" são uma tendência dietética popular no momento.

Eles são dito para promover um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalino da doença, isto irá promover uma saúde melhor.

No entanto, esta teoria não é apoiada pela ciência, uma vez que é impossível alterar o pH do seu sangue ou células através dos alimentos que você come (27).

Mito 3: melhora sua tez

Tal como acontece com muitos outros produtos de desintoxicação, algumas pessoas afirmam que libera água desintoxicação toxinas de sua pele e melhora a sua aparência.

No entanto, há pouca evidência para apoiar estas alegações.

A água potável vai melhorar a hidratação da sua pele se você está desidratado. No entanto, isso não vai mudar a aparência da sua pele a menos que a desidratação é grave (28, 29).

Não há nenhuma evidência de que a água de desintoxicação é mais eficaz do que água pura para isso.

Bottom Line: água Detox não vai ajudá-lo a eliminar as toxinas do seu corpo ou torná-lo mais alcalino. Também não há evidências de que ele melhora a aparência.

Take Home Mensagem

A ideia de que você pode acelerar e melhorar as vias de desintoxicação do seu corpo por beber água de desintoxicação é um disparate.

Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios para a saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria destes benefícios de beber água regular.

No entanto, as pessoas muitas vezes acham chato água.

Se infundindo sua água com frutas e legumes significa que você beber mais água e menos bebidas açucaradas, então só pode ser uma coisa boa.