Dietas de desintoxicação 101: é que estes "purifica" realmente funciona?

Bottom Line: Detoxes são intervenções de curto prazo destinadas a eliminar as toxinas do corpo. Eles são reivindicados para ajudar com vários problemas de saúde.

As formas mais comuns de Detox

Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação, que vão desde totais jejuns de fome e sumo de modificações alimentares mais simples.

A maioria das dietas de desintoxicação envolver pelo menos um dos seguintes (1):

• Jejum de 1-3 dias.
• Beber frutas e sumos de vegetais frescos, smoothies, água e chá.
• Beber apenas líquidos específicos, tais como água salgada ou sumo de limão.
• alimentos eliminando ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos.
• Tomar suplementos ou ervas.
• Evitando todos os alimentos alergênicos, e então lentamente reintroduzi-los.
• Uso de laxantes, limpa cólon ou enemas.
• Exercitar-se regularmente.
• Eliminar completamente álcool, café, cigarros e açúcar refinado

As dietas de desintoxicação diferentes variam em intensidade e duração.

Bottom Line: Existem muitos tipos de detoxes. Alguns deles envolvem jejum, comer alimentos específicos, evitando ingredientes nocivos e tomar suplementos.

Que as toxinas são eliminadas?

dietas de desintoxicação raramente identificar as toxinas específicas que visam remover ou exatamente como eles eliminá-los.

Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que dietas de desintoxicação realmente remover quaisquer "toxinas" do seu corpo.

Mais importante ainda, não há realmente nenhuma evidência científica de fazer backup a alegação de que nossos corpos são carregados com toxinas e precisam ser limpos.

Seu corpo é realmente muito capaz de purificar-se, através do fígado, fezes, urina e suor. O fígado produz substâncias tóxicas inofensivo, e, em seguida, torna-se de que eles estão liberados do corpo (3, 4, 5, 6, 7).

Apesar disso, existem alguns produtos químicos que não podem ser tão facilmente removidos por esses processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes, pthalates, bisfenol A (BPA) e metais pesados ​​(3, 8, 9, 10, 11).

Estes tendem a se acumular no tecido adiposo ou sangue e pode levar um tempo muito longo, até mesmo anos, para o corpo a se livrar de (12, 13, 14).

No entanto, de um modo geral, estes compostos são removidos ou hoje (15) limitada em produtos comerciais.

Dito tudo isso, há poucas evidências de que dietas de desintoxicação realmente ajudar a remover qualquer um destes compostos.

Bottom Line: dietas de desintoxicação raramente identificar as toxinas específicas que eles estão removendo, e há pouca evidência de que eles até mesmo remover todas as toxinas. Seu corpo pode limpar-se da maioria das toxinas através do fígado, fezes, urina e suor.

Fazer Detox dietas trabalho?

Algumas pessoas relatam sentir mais focado e energético durante e após as dietas de desintoxicação.

No entanto, esta melhoria do bem-estar pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias insalubres de sua dieta.

Você também pode estar recebendo as vitaminas e minerais que estavam faltando antes.

Por outro lado, muitas pessoas também relatam sentir muito doente durante o período de desintoxicação.

Há algumas evidências de estudos com animais que indica coentro, uma alga chamada Chlorella, e vários tipos de ácidos de frutas e pectina pode ajudar a eliminar os metais tóxicos e poluentes orgânicos (2).

Detox dietas e perda de peso

Atualmente, muito poucos estudos científicos têm investigado a eficácia das dietas de desintoxicação para perder peso (2).

Enquanto algumas pessoas podem perder muito peso rapidamente, este parece ser devido à perda de lojas de fluidos e carboidratos, em vez de gordura. Este peso é, portanto, geralmente recuperou rapidamente uma vez que você começar a comer normalmente.

Os efeitos da perda de peso de uma dieta de desintoxicação, chamado de "dieta de desintoxicação de limão", foi estudado recentemente em mulheres coreanas com excesso de peso. Trata-se de consumir apenas uma mistura de bordo ou de palma xaropes orgânicos e suco de limão durante 7 dias.

Esta dieta reduziu significativamente o peso corporal, índice de massa corporal, percentual de gordura corporal, relação cintura-quadril e da circunferência da cintura, além de reduzir marcadores de inflamação no corpo (16).

Os resultados indicam também um efeito benéfico sobre as hormonas por redução da resistência à insulina e níveis circulantes de leptina.

Se uma dieta de desintoxicação envolve a restrição calórica grave, então ele irá certamente causar perda de peso e melhorias na saúde metabólica.

No entanto, este tipo de dieta "crash" provavelmente não vai levar a resultados a longo prazo, a menos que você mudar o seu estilo de vida, ao mesmo tempo.

Bottom Line: Estudos que associam dietas de desintoxicação para perda de peso são escassos. Alguns indicam que dietas de desintoxicação pode ajudar na perda de peso a curto prazo.

Detox dietas, a curto prazo jejum e estresse

Existem diversas variedades de dietas de desintoxicação pode ter efeitos semelhantes aqueles do jejum de curto prazo, ou jejum intermitente.

jejum de curto prazo pode melhorar vários marcadores da doença em algumas pessoas, incluindo melhorou leptina e sensibilidade à insulina (17, 18).

No entanto, estes efeitos não se aplicam a todos. Os estudos em mulheres têm mostrado que tanto uma 48 horas de jejum e um período de 3 semanas de ingestão de calorias reduzidas podem aumentar os níveis de hormonas de stress (19, 20).

Além disso, dietas radicais pode ser uma experiência estressante. Eles envolvem a resistir à tentação e sentir fome e privação (21, 22).

Bottom Line: Algumas dietas de desintoxicação podem assemelhar-se regimes jejum intermitente, que pode melhorar alguns biomarcadores de saúde.

Aspectos benéficos de Detox dietas

Há alguns aspectos de dietas de desintoxicação que podem ter benefícios de saúde (4).

Esses incluem:

• Evitando metais pesados ​​e poluentes orgânicos persistentes.
• Eliminando "toxinas" de gordura corporal, perda de gordura excessiva.
• Exercício e suando regularmente.
• Comer alimentos integrais, nutritivos e saudáveis.
• Evitar alimentos processados.
• Beber água e chá verde.
• Limitando o estresse e gettting bom sono.

Seguindo essas orientações é geralmente associada com a melhoria da saúde, não importa se eles envolvem uma desintoxicação ou não.

Bottom Line: Vários aspectos de dietas de desintoxicação são geralmente relacionados com a melhoria da saúde. Estes incluem evitando toxinas ambientais, fazer exercícios, comer alimentos nutritivos, água potável, o que limita o estresse e relaxar.

Segurança e Efeitos Secundários

Antes de fazer qualquer tipo de "desintoxicação", é importante considerar possíveis efeitos colaterais.

Restrição calórica grave

Várias dietas de desintoxicação recomendar jejum ou restrição calórica grave. jejum de curto prazo e ingestão calórica limitada pode resultar em fadiga, irritabilidade e mau hálito.

jejum de longo prazo pode resultar em energia, vitaminas e deficiências minerais, bem como desequilíbrio electrólito e até mesmo a morte (23).

Além disso, os métodos de limpeza do cólon, que por vezes são recomendados durante detoxes, pode causar desidratação, cólicas, inchaço, náuseas e vómitos (24).

sobredosagem

Algumas dietas de desintoxicação pode representar o risco de uma overdose de suplementos, laxantes, diuréticos e até mesmo água.

Há uma falta de regulação e monitoramento na indústria de desintoxicação, e muitos alimentos de desintoxicação e suplementos pode não ter qualquer base científica.

No pior dos casos, os componentes de produtos de desintoxicação pode não coincidir com seus rótulos. Isto pode conduzir a uma overdose, resultando em efeitos graves e mesmo mortais, (25).

Quem deve evitar Detox dietas?

Alguns grupos de pessoas não deve começar qualquer programa de desintoxicação ou regimes de restrição de calorias, pelo menos não sem consultar com um médico primeiro.

Isso inclui crianças, adolescentes, idosos, as mulheres mal nutridas, grávidas ou lactantes e pessoas que têm problemas de açúcar no sangue ou condições médicas, como diabetes ou um distúrbio alimentar.

Bottom Line: dietas de desintoxicação pode limitar severamente a ingestão de energia e nutrientes. Alguns também incluem abordagens e suplementos que podem ser prejudiciais. Alguns grupos de pessoas nunca deve fazer dietas de desintoxicação.

Não colocar lixo em seu corpo

As pessoas encontram substâncias tóxicas todo o tempo.

Na maioria das vezes, seu corpo faz um perfeitamente bom trabalho de removê-los sem qualquer ajuda adicional.

No entanto, se a fazer uma dieta de desintoxicação faz você começar a comer e sentir-se melhor, então é uma grande coisa.

Mas isso provavelmente não tem nada a ver com a eliminar toxinas, mas simplesmente o fato de que você está colocando menos lixo em seu corpo.

Uma abordagem muito mais inteligente é evitar colocar as coisas tóxicas (junk food, fumaça de cigarro, etc) em seu corpo em primeiro lugar.

Se não o fizer "toxicológico", então não há necessidade de desintoxicação!