Limpo 9 detox dieta revisão - o que é e isso funciona?

Bottom Line: The Clean programa de dieta 9 é uma dieta de nove dias, de muito baixa caloria projetado para ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Como fazer a limpeza 9 Diet

The Clean 9 dieta pacote inclui:

• Dois de 1 litro (34 oz) garrafas de Forever Aloe Vera Gel.
• Um pó de Forever Lite Ultra bebida de substituição de refeição (15 porções).
• Um suplemento para sempre Therm herbal (18 comprimidos).
• Um sempre Garcinia Além disso suplemento de ervas (54 cápsulas).
• Um sempre Fiber (9 pacotes).
• Um agitador.
• Uma fita métrica.
• Uma brochura de informação, incluindo um plano de exercícios.

O pacote de dieta varia de custo entre países e distribuidores. É atualmente custa cerca de US $ 96 nos Estados Unidos e £ 100 no Reino Unido.

A 9 dieta limpa é dividido em três partes.

Part One: Dias 1-2

• Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Bonés e 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água.
• lanche: 1 Para sempre Fiber ficar com água.
• Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água, 1 para sempre tablet e 1 refeição bebida de substituição de Therm (feito com 1,25 copos de leite desnatado).
• Jantar: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.
• Tarde: 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.

Parte Dois: Dias 3-8

• Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 para sempre Therm tablet e 1 refeição bebida de substituição (feito com 1,25 copos de leite desnatado).
• Exercite-se: Siga pequeno-almoço com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
• lanche: 1 Para sempre Fiber ficar com água.
• Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1 tablet e 1 refeição bebida de substituição de sempre Therm (feito com 1,25 copos de leite desnatado).
• Jantar: 2 cápsulas Garcinia Bonés e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter um adicional de 200 calorias ou um shake substituto de refeição extra.

Parte Três: Dia 9

• Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 para sempre Therm tablet e 1 refeição bebida de substituição (feito com 1,25 copos de leite desnatado).
• Exercite-se: Siga pequeno-almoço com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
• lanche: 1 Para sempre Fiber ficar com água.
• Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1 para sempre tablet Therm e uma refeição baixo teor de açúcar, 300 calorias.
• Jantar: 2 cápsulas Garcinia Bonés e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter um adicional de 200 calorias ou um shake substituto de refeição extra.

Ao longo da Dieta

• Beba muita água.
• Evite efervescente e bebidas carbonatadas.
• Evitar o uso de sal, use ervas e especiarias em vez.
• Comer como muitos "alimentos livres" (veja a próxima seção) que você precisa.
• Pese-se nos dias 1, 3, 6 e 9.

Bottom Line: Dias 1 e 2 do 9 dieta limpa permitir que sumos de aloe vera, suplementos de ervas e bebida de substituição de uma refeição. Dias 3 a 9 também permitem uma refeição de 600 calorias por dia.

Os alimentos livres que você pode comer

A 9 dieta limpa permite que alguns alimentos a serem consumidos livremente, incluindo:

frutas

• Damascos.
• Maçãs.
• Amora silvestre.
• Mirtilos.
• Boysenberries.
• Cerejas.
• As uvas vermelhas ou roxas.
• Toranja.
• Kiwis.
• Laranjas.
• Pêssegos.
• Peras.
• Ameixas.
• Prunes.
• Framboesas.
• Morangos.

Vegetais

• Alcachofras.
• Foguete / rúcula.
• Aspargo.
• endívia belga.
• Brócolis.
• Couve-flor.
• Aipo.
• Pepino.
• Berinjela.
• Cebolinhas.
• Couve.
• Alho-poró.
• Alface (todas as variedades).
• Pimentas (todas as variedades).
• Ervilhas de neve.
• Ervilhas.
• Soja.
• Espinafre.
• Feijões de corda.
• Tomates.

Legumes (exceto alcachofras ou soja) devem ser comidos crus ou levemente cozidos no vapor e sem óleo ou vestir.

Bottom Line: Você pode comer tanto quanto você quer de certas frutas e vegetais, chamados alimentos "livres".

Evidência para trás os suplementos

A 9 dieta limpa inclui três suplementos que são requeridas para ajudar a desintoxicar e perder peso.

Aloe Vera Gel

A principal suplemento na dieta 9 Limpa é gel de aloe vera.

Gel de aloé vera é composta pelo gel de interior e de polpa da folha de Aloe. A casca e folha externa são removidos durante o processamento.

A parte interior da folha é constituída por água 98,5-99,5%. A parte restante contém algumas fibras e açúcares solúveis.

Ele também contém pequenas quantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerais, oligoelementos, alguns ácidos orgânicos e de antraquinona, um laxante conhecido.

gel de aloe vera tem sido associada a benefícios, como a melhoria da saúde digestivo e perda de peso. Também é pensado para ter anti-diabético, anti-bacteriana, anti-oxidantes e anti-tumorais propriedades (1, 2, 3, 4, 5, 6).

No entanto, a evidência para estes efeitos é principalmente anedótica ou com base em estudos com animais. Há muito poucos estudos de qualidade em humanos para suportar acima isto.

Um estudo em ratos verificou que aloé vera pode mostrar promessa como um agente de perda de peso (7).

Um estudo humano também tem sido conduzido. Seguiu-se 136 pessoas obesas com diabetes tipo 2 não tratada ou pré-diabetes, e descobriram que aqueles que tomam cápsulas de aloe vera perdeu 4% mais gordura corporal do que aqueles que tomam um placebo (8).

No entanto, o estudo teve algumas falhas que tornam claro se a perda de gordura foi causado pela aloe vera.

Garcinia Além disso,

cápsulas Garcinia Mais de conter extrato de garcinia cambogia.

Este é um suplemento para a perda de peso processado a partir de um fruto do mesmo nome.

A Garcinia cambogia contém níveis elevados de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente activo (9).

Alguns afirmam que ele ajuda a queimar mais gordura quando tomado como parte de um programa de dieta e exercício, e que ajuda a manter a fome sob controle, reduzindo o apetite.

Estudos em animais e humanos que investigam essas alegações tenham encontrado resultados mistos (10).

Um estudo recente constatou que as pessoas que tomaram garcinia cambogia perdeu 2 libras (0,88 kg) mais peso do que aqueles que tomam um placebo. Não houve diferença no peso quando eles só olhou para os estudos mais fiáveis ​​(11).

No geral, não é claro se garcinia cambogia reduz o apetite e ajuda a queimar gordura. A evidência é mista (9, 12).

Para sempre Therm

O suplemento para sempre Therm herbal no 9 dieta limpa é reivindicada para dar-lhe um impulso de energia e aumentar o seu metabolismo.

Os principais ingredientes ativos neste suplemento são cetonas framboesa e extrato de chá verde.

Beber o chá verde tem sido associado com um aumento do metabolismo (13, 14, 15).

No entanto, o seu impacto sobre a queima de gordura é pensado para ser menor e pode não se aplicar a todas as pessoas, especialmente se você beber regularmente bebidas com cafeína.

Framboesa cetonas são compostos naturais encontrados em framboesas vermelhas, que têm sido investigados como um agente de perda de peso.

Até à data, quase todos os estudos sobre cetonas framboesa foram realizados em animais ou em tubos de ensaio. Nestes estudos, que têm sido relacionados com a queima de gordura, mas apenas em doses muito elevadas (16, 17, 18, 19).

Seria impossível alcançar uma dose equivalente em células humanas, sem tomar 100 vezes a dose máxima de segurança, que é não recomendado.

Apenas um ensaio clínico investigou os efeitos de cetonas framboesa em seres humanos. Este estudo mostrou alguma perda de peso (20).

No entanto, este estudo não realmente apoiar qualquer uma das reivindicações cerca de cetonas framboesa, porque também usado dieta, exercício e outros suplementos (20).

Bottom Line: Não está claro se os suplementos incluídos no 9 dieta limpa vai ajudar você a perder peso ou reduzir o apetite. A evidência é mista.

Será que The Clean 9 Diet Trabalho?

Tal como acontece com todos os programas de dieta comercial, há muitos relatos de sucesso e falha com a 9 dieta limpa.

No entanto, no momento, há muito poucos estudos científicos que investigam a eficácia desses tipos de dietas.

Embora a 9 dieta limpa não foi formalmente estudada, o plano é muito baixa em calorias, por isso é provável que você perder peso a curto prazo (21, 22, 23).

No entanto, algum do peso perdido é provável que seja devido a uma perda de peso de água e carboidratos armazenados, em vez de gordura corporal.

A menos que você faça alterações de longo prazo para a sua dieta, você provavelmente vai recuperar todo o peso que você perdeu, logo que você começar a comer normalmente (24, 25, 26, 27).

Quanto ao aspecto de desintoxicação desta dieta, muitas pessoas relatam um aumento de energia e sentir-se melhor após um período de desintoxicação. Isso é mais provável devido à eliminação de álcool e outros alimentos não saudáveis ​​de sua dieta, em vez de quaisquer efeitos especiais "desintoxicação".

Bottom Line: Se você furar a dieta, você vai perder um pouco de peso a curto prazo. Se você manter a perda de peso ao longo do tempo vai depender do seu estilo de vida.

Segurança e Efeitos Secundários

Existem alguns efeitos colaterais e preocupações de segurança a ter em conta se você decidir experimentar a 9 dieta limpa.

As pessoas que vão em dietas de muito baixa caloria podem sofrer de cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, náuseas e tonturas (28).

Apesar de aloe vera é geralmente bem tolerado e considerado seguro, pode causar alguns efeitos colaterais indesejáveis ​​em algumas pessoas (29).

Alguns dos efeitos colaterais de aloe vera reportados à FDA incluem problemas de estômago, náuseas, tonturas e cansaço. Em casos raros, há relatos de reações alérgicas e também toxicidade hepática com uso sustentado (30).

Também não é aconselhável durante a gravidez ou a amamentação, pois pode causar contrações precoces em mulheres grávidas e dor de estômago em bebês que amamentam (31).

A dieta Limpo 9 também deve ser usado com precaução em pessoas que têm diabetes devido ao seu baixo teor de calorias e carb, juntamente com o potencial de géis de aloe vera para reduzir o açúcar no sangue (32, 33, 34).

Os outros suplementos não relataram efeitos colaterais. No entanto, efeitos colaterais e doses seguras nestas ervas não são muito bem estudado tanto.

Bottom Line: A dieta Limpo 9 deve ser seguro para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas devem evitá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes.

Take Home Mensagem

Se você ficar com eles, as dietas de muito baixa caloria vai ajudar a perder peso no curto prazo.

A 9 dieta limpa não é diferente. Seu plano e as regras estruturada pode ajudar algumas pessoas o arranque de um plano de alimentação saudável.

No entanto, este plano é caro, e há pouca evidência para apoiar o uso do pacote de suplemento.

Além disso, a maioria das pessoas que vão em dietas como este acabam re-ganhar o peso que perderam.

Pessoalmente, considerando a evidência limitada e custo elevado, gostaria de guardar o meu dinheiro.

A dieta Limpo 9 pode ser útil para algumas pessoas que querem perder peso rapidamente para uma ocasião especial, mas não é uma solução para a saúde a longo prazo.