10 Benefícios de saúde baseadas em evidências de canela

Bottom Line: A canela é uma especiaria popular. Ele é rico em uma substância chamada cinamaldeído, que é responsável pela maior parte dos benefícios para a saúde.

2. A canela é carregado com antioxidantes

Os antioxidantes protegem o organismo dos danos oxidativos causados ​​por radicais livres.

A canela é carregado com antioxidantes poderosos, tais como polifenóis (3, 4, 5).

Em um estudo que comparou a atividade antioxidante de 26 especiarias, canela acabou como o vencedor claro, mesmo superando "superalimentos" como alho e orégano (6).

De facto, é tão poderosa que a canela pode ser utilizado como um conservante de alimentos naturais (7).

Bottom Line: Canela contém grandes quantidades de polifenóis antioxidantes altamente potentes.

3. Canela tem propriedades anti-inflamatórias

Inflamação no corpo é extremamente importante.

Ela ajuda o organismo a combater infecções e danos no tecido de reparação.

No entanto, a inflamação pode tornar-se um problema quando é crónica (a longo prazo) e dirigida contra os próprios tecidos do corpo.

Canela pode ser útil a este respeito, porque alguns estudos mostram que os antioxidantes em que têm actividade anti-inflamatória potente (3).

Bottom Line: Os antioxidantes em canela têm efeitos anti-inflamatórios, que podem ajudar a reduzir o risco de doença.

4. canela pode reduzir o risco de doença cardíaca

Canela tem sido associada com um risco reduzido de doença cardíaca, causa mais comum do mundo de morte prematura.

Em pessoas com diabetes tipo 2, 1 grama de canela por dia tem efeitos benéficos sobre os marcadores do sangue.

Isso reduz os níveis de colesterol total, colesterol LDL e triglicéridos, o colesterol HDL, enquanto permanece estável (8).

Mais recentemente, um grande estudo de revisão concluíram que uma dose de canela apenas 120 miligramas por dia pode ter estes efeitos. Neste estudo, a canela também aumentou HDL (o "bom colesterol") (9).

Em estudos com animais, canela foi mostrado para reduzir a pressão do sangue (3).

Quando combinados, todos estes factores podem reduzir drasticamente o risco de doença cardíaca.

Bottom Line: Canela pode melhorar alguns fatores de risco para doença cardíaca, incluindo colesterol, triglicérides e pressão arterial.

5. Canela pode melhorar a sensibilidade ao hormônio insulina

A insulina é um dos principais hormônios que regulam o metabolismo e utilização de energia.

Também é essencial para o transporte de açúcar no sangue a partir da corrente sanguínea e em células.

O problema é que muitas pessoas são resistentes aos efeitos da insulina.

Esta condição, conhecida como resistência à insulina, é uma característica de doenças graves como a síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

Bem, a boa notícia é que a canela pode reduzir drasticamente a resistência à insulina, ajudando este incrivelmente importante hormônio para fazer o seu trabalho (10, 11).

Ao ajudar a insulina fazer o seu trabalho, a canela pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que nos leva ao próximo ponto ...

Bottom Line: Canela foi mostrada para aumentar significativamente a sensibilidade à hormona insulina.

6. canela Lowers de açúcar no sangue níveis e tem um efeito anti-diabético Powerful

A canela é conhecida por seu açúcar no sangue efeitos diminuindo.

Para além dos efeitos benéficos na resistência à insulina, a canela pode reduzir o açúcar no sangue em vários outros mecanismos.

Em primeiro lugar, a canela foi demonstrado para diminuir a quantidade de glucose que entra na corrente sanguínea após uma refeição.

Ele faz isso através da interferência com numerosas enzimas digestivas, o que retarda a decomposição dos hidratos de carbono no tracto digestivo (12, 13).

Em segundo lugar, um composto em canela pode actuar em células imitando insulina (14, 15).

Isto melhora a captação de glucose pelas células, embora ela age muito mais lenta do que a própria insulina.

Numerosos ensaios humanos confirmaram os efeitos anti-diabéticos de canela, mostrando que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum até 10-29% (16, 17, 18).

A dose eficaz é tipicamente 1-6 gramas de canela por dia (cerca de 0,5-2 colheres de chá).

Bottom Line: Canela foi mostrada tanto para reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum, tendo um efeito anti-diabético potente em 1 a 6 gramas por dia.

7. Cinnamon pode ter efeitos benéficos sobre Doenças Neurodegenerativas

As doenças neurodegenerativas são caracterizadas por perda progressiva de a estrutura ou função de células do cérebro.

doença de Alzheimer e doença de Parkinson são dois dos tipos mais comuns.

Dois compostos encontrados na canela parecem inibir a formação de uma proteína denominada tau no cérebro, que é uma das características da doença de Alzheimer (19, 20, 21).

Num estudo olhando para murganhos com doença de Parkinson, canela ajudou a proteger neurónios, normalizar os níveis de neurotransmissores e melhorar a função motora (22).

Estes efeitos precisa ser mais estudado em seres humanos.

Bottom Line: Canela foi mostrado para levar a vários melhoramentos para a doença de Alzheimer e doença de Parkinson, em estudos com animais.

8. canela pode ser protetor contra o câncer

O cancro é uma doença grave, caracterizada por um crescimento descontrolado de células.

Canela tem sido amplamente estudado por seu uso potencial na prevenção e tratamento do câncer.

Vídeo: Os 11 Benefícios da Abóbora Para Saúde

No geral, a evidência é limitada para testar experimentos tubo e estudos com animais, que sugerem que os extratos de canela pode proteger contra câncer (23, 24, 25, 26, 27).

Ele actua através da redução do crescimento de células de cancro e a formação de vasos sanguíneos nos tumores, e parece ser tóxico para as células cancerosas, causando a morte celular.

Um estudo realizado em ratos com cancro do cólon revelou canela para ser um activador potente de desintoxicar enzimas no cólon, a protecção contra a continuação do crescimento do cancro (28).

Estes resultados foram apoiados por experiências de tubo de ensaio, que mostraram que a canela activa respostas antioxidantes protectores em células do cólon humano (29).

Se a canela tem qualquer efeito em seres vivos que respiram deve ser confirmado em estudos controlados.

Bottom Line: Estudos em animais e experimentos tubo de teste indicam que a canela pode ter efeitos protetores contra o câncer.

9. Canela ajuda a combater bactérias e fungos Infecções

Vídeo: Rastreamento do câncer de mama: avaliação crítica e baseada em evidências

Cinamaldeído, o principal componente activo de canela, pode ajudar a combater diversos tipos de infecção.

óleo de canela foi mostrado para tratar eficazmente as infecções do tracto respiratório causadas por fungos.

Ele pode também inibir o crescimento de certas bactérias, incluindo Listeria e Salmonella (30, 31).

Os efeitos antimicrobianos de canela também pode ajudar a prevenir a cárie dentária e reduzir o mau hálito (32, 33).

Bottom Line: Cinamaldeído tem propriedades antifúngicas e antibacterianas, o que pode reduzir infecções e ajudar a combater a cárie dentária e mau hálito.

10. Canela pode ajudar a combater o vírus HIV

O HIV é um vírus que, lentamente, se rompe o sistema imunitário, o que pode eventualmente levar a SIDA se não for tratada.

Cinnamon extraído de variedades Cassia é pensado para ajudar a luta contra o HIV-1 (34, 35).

Esta é a estirpe mais comum do vírus HIV em seres humanos.

Um estudo de laboratório olhando as células infectadas pelo HIV descobriram que canela foi o tratamento mais eficaz de todos os 69 plantas medicinais estudadas (36).

Testes em humanos são necessários para confirmar esses efeitos.

Bottom Line: estudos tubo de ensaio têm mostrado que a canela pode ajudar a combater o HIV-1, o principal tipo de vírus HIV em humanos.

Ele é melhor usar o Ceilão ( "True" Canela)

Nem todos canela é igual criado.

A variedade Cassia contém quantidades significativas de um composto chamado de cumarina, o que se acredita ser prejudiciais em doses elevadas.

Todos canela deve ter benefícios para a saúde, mas pode causar problemas Cassia em grandes doses devido ao teor de cumarina.

Ceilão ( "verdadeiro" canela) é muito melhor a este respeito, e os estudos mostram que é muito inferior em cumarina que a variedade de cássia (37).

Infelizmente, a maioria canela encontrado em supermercados é o mais barato variedade Cassia.

Take Home Mensagem

No final do dia, a canela é um dos mais delicioso e saudáveis ​​especiarias do planeta.

Ela pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir os fatores de risco de doença cardíaca, e tem uma infinidade de outros benefícios de saúde impressionantes.

Apenas certifique-se de obter Ceilão canela, ou ficar com doses pequenas se você estiver usando a variedade Cassia.