Guia para selecionar o melhor programa de musculação divisão

Principais Dicas para escolher um programa de Split Bodybuilding

Introdução

Primeiro de tudo, não há tal coisa como a melhor programa de musculação divisão. Ela depende de seus objetivos. Para perguntar qual é o melhor para você Seria como chamar loja dos homens para encomendar um terno, sem dizer-lhes o que o estilo ou o tamanho que você quer, o que cor que você prefere ou se é para o negócio ou um funeral. Não há one-size-fits-all solução. O programa de musculação divisão que é melhor para você será periodizado e projetado para atender às suas metas específicas.

Como regra geral, se o seu objetivo é o aumento muscular tamanho (Hipertrofia), você vai precisar fazer adaptações metabólicas para o seu programa - pesos mais elevados em repetições mais baixas. Mas se a força é o seu objetivo, então adaptações neuromusculares será o bilhete - mais repetições com um peso constante.

Concepção de um programa de Split Bodybuilding para conseguir seus objetivos

Há uma série de diferentes programas de divisão lá fora, muitos dos quais são eficazes. Mas a verdade é que nenhum deles é ideal. A melhor aposta é a de construir o seu próprio programa, com base em dois fatores principais:

• Seu objetivo - Massa, força ou resistência?
• Sua idade formação - Quanto tempo você tem sido fisiculturismo? Se você tem seis meses ou menos para ele, eu recomendo que você ficar com um plano de corpo inteiro durante seis meses antes mesmo de considerar a mudança para um programa de divisão. Como um recém-chegado relativo, você não precisa fazer quaisquer alterações à sua rotina durante várias semanas. Se você foi para ele por mais de seis meses, no entanto, você provavelmente vai precisar alterar sua rotina com mais frequência, para que você não planalto. Nesse nível, você pode ser um bom candidato para o treinamento de divisão.

Claro, você vai ter que tomar outros fatores em consideração quando você constrói seu programa de divisão, mas aqueles dois será a fundação de seu plano.

crescimento muscular Optimum exige um ambiente ideal

Considerando-se o seu objetivo pessoal e o treinamento que você já tem em seu cinto ainda deixa você precisar de olhar para outras necessidades do programa que são específicos para você. Classificando através dos prós e contras de diferentes programas de divisão pode ajudá-lo a selecionar o que será mais eficaz chegar onde você quer estar. Aqui estão algumas das coisas que você deve considerar:

1. Não se concentrar apenas em seus músculos principais. músculos que ajudam desempenhar um papel importante na força e resistência, bem como definição. Seu programa deve ser projetado para lidar com eles, também, numa sequência que constantemente complementa o treino anterior.
2. Dê a sua parte superior do corpo de uma pausa, por meio de um dia dedicado a suas pernas para dar algum descanso aos seus braços e tronco.
3. Lembre-se que dois dias de exercícios intensos pode esgotar seus níveis de glicogênio, por isso é uma boa prática para intercalar dias de descanso entre os treinos de músculos compartilhados. Isto também dará os músculos compartilhados uma oportunidade para recarregar, fazendo o seu próximo treino mais eficaz.
4. Embora possa parecer uma idéia estranha, considerar projetar seu programa de divisão para fazer o seu peito e braços juntos, especialmente quando eles estão frescos depois de um dia de folga. Eu sei que pode parecer loucura, mas uma vez que ambos são grandes grupos musculares que trabalham em uníssono, você pode ver alguns grandes benefícios dos exercícios explosivos resultantes.
5. Nunca se esqueça que seus músculos necessidade os dias de descanso para reconstruir e crescer. Eles são apenas tão crítico como os seus dias de treino, porque sem descanso, seus exercícios não será tão eficaz.
6. Projetar seu programa com flexibilidade para a mudança, a evitar planaltos . Como você progride em seu treinamento, você vai achar que você vai precisar fazer alterações mais frequentemente. Este é um aspecto crítico de qualquer programa de treinamento de divisão.

Afinar o seu programa de Split Bodybuilding para otimizar os prós e contras

Quando você está projetando o seu programa, você precisará analisá-lo a identificar os pontos fracos e fazer ajustes para minimizar seu impacto. Por exemplo, se você trabalha os ombros e peito, juntamente com o apoio de seu tríceps, então seu tríceps já estará cansado antes de dar a volta a focar neles. Se você inverter a sua divisão na próxima mudança-up, você vai minimizar esse impacto por bater seu tríceps, enquanto eles ainda estão frescos.

Então, quando você mudar, ir atrás de seus tríceps primeiro, então siga com seus ombros, então o peito. Todos os três vai ter igualdade de tratamento dessa forma. A próxima vez que você muda, gire sua sequência novamente.

tempo perdido não pode ser recuperado, por isso, fazer valer cada minuto. Garantir que o seu programa é projetado para ser tão eficaz quanto possível vai fazer cada minuto de tempo de ginásio produtiva e você vai conseguir seu objetivo muito mais rápido. Na falta de otimizar os prós e contras em seu programa de divisão vai trabalhar contra você, para trabalhar de forma mais inteligente, em vez de mais difícil.