Dicas de musculação para as mulheres

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Dicas de musculação para as Mulheres

Como um personal trainer, eu tive vários clientes do sexo feminino confusos sobre como eles devem abordar o seu treinamento de força e programa de nutrição. Parece haver uma infinidade de informações conflitantes lá fora, quando se trata de mulheres e musculação.

No entanto, alcançar seus objetivos de musculação é viável para as mulheres de todas as origens de fitness. Pelo afundamento equívocos comuns, treinando intensamente com pesos desafiadores, e comer para a função que você vai ser capaz de alcançar seus objetivos de musculação, sem toda a confusão.

Amaragem os Equívocos

Você pode ter ouvido levantamento de pesos pesados ​​faz você volumosos ou olhar como um homem, músculo se transforma em gordura e vice-versa, e exercer o seu abs, bumbum, quadris, ou onde quer que a área vai fazer você perder gordura lá. Bem, eu estou aqui para dizer-lhe para esquecer tudo isso.

Levantamento de pesos pesados ​​não vai fazer você olhar como um homem. Em primeiro lugar, o termo pesado é subjetiva. O que é pesado e difícil para uma pessoa pode ser de outra pessoa aquecimento. Em que o peso que você desenhar a linha? Em segundo lugar, eu treinei inúmeros clientes do sexo feminino com pesos intensas e desafiadoras e embora possa ser subjetiva a minha opinião pessoal, eles continuam a olhar como as mulheres e manteve a sua feminilidade. Por último, as mulheres simplesmente não fazer e não pode produzir naturalmente a quantidade de testosterona necessária para aumentar a massa como um homem. Também é importante perceber que o músculo construída através de treinamento de força não vai se transformar em gordura se você parar de trabalhar fora.

Ao contrário do que você pode ter ouvido, o tamanho do músculo seria simplesmente regredir ou ficam menores devido à falta de estresse se você tivesse que parar de se exercitar. Geralmente, quando exercícios ávidos parar de trabalhar para fora, eles não se ajustam a sua ingestão calórica accordingly- assim, deixando-os com uma quantidade excessiva de consumo de calorias por causa da falta de gasto de energia obtida anteriormente através de atividade. Isto é o que geralmente leva ao ganho de gordura. Músculo e gordura são dois tecidos diferentes e eles não converter e para trás. Portanto, você não precisa se preocupar com o seu músculo se transformando em gordura, se você decidir parar de se exercitar.

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Exercitar um grupo muscular irá ajudá-lo a fortalecer, tom, e construir o músculo, mas tem muito pouco a ver com onde você perder gordura. O corpo geralmente perde peso all-over quando você gastar mais calorias do que você consome. Em outras palavras, você realmente não pode controlar onde você perder o peso de modo a melhor maneira de perder gordura em uma área específica é criar uma deficiência calórica e continuar a perder gordura todo até que você esteja satisfeito com as suas áreas de problema.

Agora, que já abandonou alguns dos equívocos mais comuns associados com as mulheres e musculação, vamos falar sobre como alcançar seus objetivos.

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Treinamento com pesos Desafiando

Ao nível celular, os homens e os músculos das mulheres são exatamente o mesmo. A grande diferença é a quantidade de hormônios (testosterona e estrogênio) agindo sobre os músculos. De acordo com Bill Kreamer nos fundamentos do treinamento de força e condicionamento, as mulheres têm cerca de 15 a 20 vezes menos testosterona do que os homens (2008). Esta é a razão levantando intensamente com pesos desafiadores não vai fazer uma mulher parecer um homem. Muitas vezes, o medo de olhar como fisiculturista um profissional das mulheres, a quem geralmente abusam testosterona sintética (esteróides) em quantidades elevadas, fazer as mulheres se coíbe de pesos desafiadores. No entanto, as mulheres que treinam com pesos intensas e desafiadoras acabar com uma empresa, atlético, esbelto, e olhar ajuste porque o músculo ocupa significativamente menos volume do que a gordura. Se você não é tão fino e tom que quiser, as chances são de que é por causa de uma dieta de calorias com defeito ou alta. É por isso que é o fundamental ter um plano de nutrição que suporta seus objetivos.

Comer para a função

Para esta seção, eu quero que você pense em seu corpo como uma conta bancária. Quando você está em uma deficiência calórica, é como gastar mais dinheiro do que você faz o que é ótimo para perda de peso. No entanto, se você continuar a gastar mais dinheiro do que você faz, eventualmente você máximo para fora seus cartões de crédito e correr para fora do fluxo de caixa. Quando isso acontece, sua perda de peso progresso irá parar. Por esta razão, sempre que você está em um estado deficiente calórica é fundamental para incluir um dia re-alimentação semanal ou em alguns casos, duas vezes por semana. Pense em seus dias feed-re como pagar as suas débitos do cartão de crédito. Assim, o que lhe permite continuar a manter a despesa, ou neste caso, continuar a queimar gordura (Saiba mais sobre re-alimenta aqui).

Se você está feliz com onde você está e você simplesmente deseja manter a sua figura, então você quer ter a certeza de estar consumindo uma quantidade adequada de calorias para a sua atividade. Pense nisso como equilibrar seu orçamento. Você está gastando tanto dinheiro como você está trazendo.

Finalmente, se você quiser colocar em peso você precisa consumir mais calorias do que você queima, ou o que é referido como estando em um estado excedente calórico. Neste caso, é como trazer mais dinheiro do que você gasta. Você vai ter um excedente de fluxo de caixa em sua conta bancária que lhe permite pagar na íntegra para os itens que deseja (musculares), ou em alguns casos, os itens que você pode não querer (gordura).

O que quer que seus objetivos são, você precisa ter certeza de que você está gastando e salvando sabiamente, a fim de fornecer seu corpo com a quantidade certa de calorias. Isso ajudará a garantir que você alcançar seus objetivos.

Há uma superabundância de informações culturismo feminino contraditórias no mundo fitness, mas pelo afundamento equívocos comuns, treinando intensamente com pesos desafiadores, e comer para a função, você será capaz de alcançar com sucesso seus objetivos de musculação, sem toda a confusão.

Referências

Força Nacional e Associação condicionado (2008). Fundamentos de Treinamento de Força e Condicionamento, 3ª ed, Champaign, IL:. Motricidade Humana.

Veja também:

• Top 5 razões as mulheres devem treinar a força
• Benefícios da força de formação para mulheres
• Exercícios Mitos das mulheres