Síndrome do supertreinamento

Síndrome de overtraining: Os efeitos do exercício excessivo sobre a sua saúde

Então você é um exercitador dedicado que está sempre batendo o ginásio duro, perseguindo apaixonadamente suas metas de treinamento de peso. Ou talvez você é um corredor ou a hora de registro ciclista após a hora de treinamento, como você tenta melhorar seus tempos. Você pode amar exercising- você está acostumado a exercer o que lhe dá mais energia, terminando seus exercícios triunfante e, em seguida, beneficiando do seu estado energizado para o resto do seu dia.

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Mas algo está mudando. Você percebe seus treinos estão deixando-o com menos energia do que o habitual. Seu desempenho parece estar ficando para quando você pensou que estava em uma grande faixa. Você pode estar se sentindo fisicamente cansado e emocionalmente esgotado por nenhuma razão que você pode pensar, entre outros sintomas, como diminuição do apetite e alterações no desejo sexual. Você pode notar estes sintomas surgindo de repente, ou você pode notar uma fluência lenta ao longo de dias, semanas ou meses.

O problema subjacente pode ser overtraining síndrome, que afeta muitos praticantes e atletas que se empurrar com força. Embora seja grande para prosseguir com zelo seus objetivos de fitness e você devem ser parabenizados por isso, você precisa ter certeza de que você não está realmente ir ao mar. Overtraining causa muitos problemas fisiológicos e psicológicos, aumentando o risco de lesões por meio de entrar na ciclo de dano cumulativo.

O que é síndrome do overtraining?

A Academia Nacional de Medicina do Esporte define overtraining simplesmente como "formação para além habilidade do corpo para se recuperar." Nomes mais comuns para a síndrome de overtraining incluem "esgotamento" e "velhice".

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Nós todos sabemos que precisamos nos esforçar arduamente para alcançar a grandeza. Os ganhos na aptidão são feitas pelo corpo adaptar-se aos níveis progressivos de estresse que colocamos a nós mesmos que durante o exercício. O corpo precisa de um desafio para continuar a adaptar a níveis mais elevados de aptidão, mas o estresse prolongado sobre o corpo sem cuidados adequados leva ao colapso e lesões. Esta repartição do corpo de excesso de exercício é conhecido como síndrome do excesso de treinamento.

Overtraining é diferente de sentir-se cansado depois de um treino duro, sendo ferida depois de aumentar volume de exercício , ou dia-a-dia flutuações no desempenho atlético. síndrome de overtraining é um problema mais grave e é mais difícil de resolver.

Causas da síndrome do supertreinamento

Excesso de exercício, sem descanso adequado e auto-cuidado resultará em overtraining. Um fato importante a lembrar em todos os momentos é que o corpo se adapta e melhora nos períodos de descanso entre os treinos. Se você não permitir tempo suficiente para descansar e recuperar, seu corpo não será capaz de adaptar e melhorar.

Lembre-se que a genética de todos e níveis de aptidão são diferentes, e o nível de exercício que faz com que uma pessoa a desenvolver a síndrome do excesso de treinamento pode deixar outra ileso.

Dito isto, você pode ser uma pessoa super fit acostumados a altos níveis de exigência exercício. Você acha que você está indo muito bem, mas overtraining pode pegar com você de qualquer maneira. Não suponha que você está imune. Cuide bem de si mesmo e dar um passo atrás, se você começar a notar certas coisas tomam um rumo para o pior.

Sinais e Sintomas da síndrome do supertreinamento

Mantenha-se atento para os seguintes sinais e sintomas da síndrome de overtraining:

• Fadiga, física e / ou emocional
• Diminuição no desempenho
• problemas de sono
• Alterações no desejo sexual
• diminuição do apetite
• distúrbios do humor
• Ficar doente com mais freqüência
• Alterações do ritmo cardíaco durante suas atividades normais de exercício

Se você é um exercitador dedicado e você sentir algum destes sinais e sintomas da síndrome de overtraining, você pode estar exagerando. Se os sintomas forem graves, deve consultar o seu médico imediatamente. Outras condições, como determinada doença e depressão podem imitar os sintomas da síndrome do excesso de treinamento.

Como prevenir a síndrome do supertreinamento

Claro, a melhor coisa que você pode fazer é evitar overtraining de se desenvolver em primeiro lugar!

As dicas a seguir irão ajudá-lo a evitar a síndrome do overtraining:

• Permita-se descanso e recuperação tempo adequado. Tome pelo menos um dia por semana completamente longe de fitness. Você ainda pode estar ativa durante dias de recuperação - por exemplo, fazer caminhadas e esticar em vez de correr ou musculação.
• Use um modelo de periodização ao projetar sua rotina de exercícios. Periodização significa, basicamente, ciclismo, embora os períodos de menor intensidade e maior intensidade. Periodização também tem o benefício adicional de prevenir e romper planaltos em ganhos de fitness.
• Mantenha o controle de seus exercícios usando um exercício diário ou log treino. Grave detalhes como exercícios realizados, o volume e intensidade, juntamente com fatores subjetivos, como o quão duro o treino sentiu, e níveis de dor muscular e fadiga. Dessa forma, você pode acompanhar o seu progresso, manter o controle sobre quando é hora de mudar a rotina. Você também será capaz de monitorar quaisquer padrões de overtraining.

O tratamento para a síndrome do supertreinamento

Neste ponto, você pode estar pensando: "Ótimo, eu desejo que eu teria impedido overtraining como você diz, mas eu estou bem no meio do conjunto de sintomas, por isso agora?" A boa notícia é que overtraining síndrome geralmente resolve por conta própria se você tomar medidas para ajustar o seu comportamento.

O principal tratamento para síndrome de overtraining é descanso e recuperação. Este é provavelmente intuitivamente verdade para você. O mais grave dos sintomas overtraining, mais longo o período de descanso necessário. Cortar o mal pela raiz, conhecer os sintomas e manter um olhar atento sobre o seu corpo.

Se você começar a notar os sintomas, iniciar o tratamento imediatamente. Resto de sua rotina habitual e ver como se sente. Ou completamente recuar de aptidão por alguns dias, ou faça apenas atividades leves, como ioga, caminhar ou nadar suave. Não começar a treinar pesado novamente até que você esteja se sentindo melhor. Este processo pode demorar dias, semanas ou mesmo meses em casos graves. O seu período de recuperação será mais baseado em quanto tempo você foi overtraining.

Se os sintomas de overtraining são graves, ou se os sintomas mais leves não resolvem com repouso, consulte o seu médico imediatamente.

Uma palavra sobre Exercício Addiction

O exercício pode se tornar um vício. As pessoas viciadas em exercício estão em alto risco para a síndrome de overtraining. addiction exercício pode ser difícil de controlar, uma vez que, por um lado, o exercício é objetivamente saudável, e é endossado por nossa cultura como uma atividade positiva, em contraste com a maioria dos outros vícios!

Você pode justificar um vício exercício para si mesmo, minimizando-o, dizendo: "Há coisas piores do que eu poderia ser viciado em", ou ignorá-lo completamente, continuando a empurrar-se para além do que é saudável. addiction exercício joga fora o mesmo que qualquer outro vício: você perseguir o seu vício em detrimento de tudo o mais na vida, relacionamentos sacrificando, carreira e sua saúde a longo prazo e bem-estar.

Sinais de dependência de exercício pode incluir sempre trabalhar sozinho, seguindo sempre o mesmo padrão rígido, fixar-se em perda de peso ou obsessivamente a contagem de calorias, pulando para fora em outras obrigações, tais como trabalho, classe ou família / amigos para exercer, e os sentimentos de culpa e ansiedade, se você perder um treino.

Lembre-se que se você é viciado para o exercício, você não está sozinho. dependência de exercício é mais comum do que muitos imaginam, e ajuda está disponível. Se suspeitar que você pode ser viciado em exercício, pedir a ajuda de seu médico ou um profissional de saúde mental, como um conselheiro.

The Bottom Line

"Uma onça de prevenção vale uma libra de cura" - o velho ditado é especialmente verdade no que diz respeito à síndrome de overtraining. Prevenir os sintomas desagradáveis ​​da síndrome de overtraining, maximizando seus ganhos aptidão por conscientemente construir tempo para descanso e recuperação em sua programação de exercícios. Qual é a sua experiência com overtraining? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Referências

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., e Sutton, B. G., (Eds.). (2012). fundamentos NASM de treinamento da aptidão pessoal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M., e Jenkins, H.E. (2013). addiction exercício. Física cérebro, https://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). síndrome de overtraining. SportsMedWeb, https://rice.edu/~jenky/physiol.html