Construção muscular vegan

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Tem sido bem documentado que a proteína ajuda com a formulação e a reparação de tecidos musculares. Portanto, os indivíduos que procuram aumentar a massa muscular deve consumir uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta, juntamente com um programa de exercício adequado.

A quantidade de proteína necessária para melhores resultados varia de indivíduo para indivíduo, mas normalmente quando as pessoas pensam de fontes de proteína necessária para a construção de músculos fortes magras, os alimentos que vêm à mente são carnes magras, ovos, laticínios e proteína de soro de leite.

No entanto, devido à religiosa, pessoal, saúde ou razões políticas, há muitos grupos de pessoas que não consomem carne ou qualquer alimento derivado de um animal. Geralmente, essas pessoas são referidos como vegans ou vegetarianos.

É possível construir o músculo sem consumir proteínas derivadas de animais?

A resposta é absolutamente. Acredite ou não, houve muitas pessoas que construíram com sucesso grandes físicos sem comer produtos de origem animal.

Um grande equívoco é que não se pode obter uma quantidade adequada de proteínas ou proteínas completas suficientes por grãos simplesmente comer, frutas, verduras e legumes sozinho.

No entanto, é possível obter mais do que a ingestão de bastante proteína a partir de fontes livres de carne.

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Exemplos incluem, mas não estão limitados a:

sementes

Uma meia xícara de sementes de cânhamo fornece cerca de 26 gramas de proteína-meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de 18 gramas de proteína-meia xícara de sementes de gergelim fornece cerca de 10 gramas de proteína-e meia xícara de sementes de girassol tem rodada 13 gramas de proteína.

quinoa

Uma xícara de quinoa (não cozido) fornece cerca de 20 gramas de proteína.

edamame

Uma xícara de este vegetal contém um colossal 16 gramas de proteína.

Grão de bico

Conservas de-bico contém cerca de 12 gramas de proteína por xícara.

Lentilhas

Esta leguminosa fornece cerca de 18 gramas de proteína por xícara.

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Nuts-primas

Uma meia xícara de amêndoas inteiras fornece 15 gramas de proteína-meia xícara de amendoim tem cerca de 14 gramas de proteína-meia xícara de castanhas de caju contém cerca de 10 gramas de proteína-e meia xícara de pistachio fornece cerca de 12 gramas.

Feijões

Uma xícara de feijão preto enlatados fornece 15 gramas de proteína-uma xícara de feijão em lata contém 13 gramas de proteína-e uma xícara de feijão em lata de 13 gramas de proteína.

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Pós da proteína vegan

Há uma variedade de diferentes marcas de proteína em pó vegan ea maioria deles fornecem cerca de cerca de 20 gramas de proteína por porção.

E quanto a proteínas completas?

proteínas completas são uma fonte de proteína que contém uma proporção adequada de todos os nove aminoácidos essenciais. Todos os produtos de origem animal contêm proteínas completas, mas há apenas cinco fontes vegetais que são proteínas completas. Eles incluem quinoa, trigo mourisco, sementes de cânhamo, algas verdes azuis, e soja. Embora a maioria dos grãos, legumes, nozes e não são proteínas completas, é possível consumir todos os aminoácidos essenciais, emparelhando dois dos três grupos de alimentos acima mencionadas. Por exemplo, feijão e arroz, aveia e amêndoas, ou salada de rim feijão noz.

Coloque os equívocos para descansar. Com boa nutrição e suplementação, é mais do que possível consumir as proteínas necessárias para construir uma quantidade significativa de massa muscular sem produtos animais.