Musculação Exercícios você não vê todos os dias

Normalmente, quando você está na academia você vê diferentes frequentadores do ginásio realizando os mesmos exercícios padrão.

Embora estes exercícios podem ser comprovadamente eficaz, você pode estar olhando para adicionar alguma variedade à sua rotina.

Assim, sem mais delongas, aqui estão alguns exercícios que você geralmente não vê no ginásio todos os dias.

Exercício: deitada de lado Dumbbell Flyes

Muscle Trabalhou: Peito

Deitados lado Dumbbell Fly Finish

Musculação Exercícios você não vê todos os dias

Deitados lado Dumbbell Fly Iniciar

Como fazê-lo: deitado de lado num banco, comece segurando um haltere com o braço inferior, logo abaixo do ombro, mantenha o cotovelo ligeiramente curvado em uma posição de bloqueio e levantar o haltere até o seu paralelo com o ombro de seu braço superior, em seguida, descer lentamente de volta em sua posição inicial

Exercício: Lat Shrugs

Músculos trabalhados: Back

Lat Shrug Finish

Lat Shrug Iniciar

Como fazê-lo: Usando uma máquina suspenso lat, comece segurando a barra com uma grande aderência, mantendo os cotovelos levemente dobrados em uma posição de bloqueio. Contraia os ombros para baixo e fazer uma pausa nesta posição antes de retornar à sua posição inicial.

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Exercício: Barbell agachamento hack

Músculos trabalhados: Legs

Barbell agachamento hack Finish

Barbell agachamento hack Iniciar

Como fazê-lo: Comece por estar em linha reta, enquanto segurando uma barra com um aperto de largura dos ombros para trás. Embora mantendo as costas retas e cabeça erguida, agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, retornar à posição de pé, empurrando para cima através do calcanhar s de seus pés.

Exercício: Scott Imprensa

Músculos trabalhados: Ombros

Scott Prima Finish

Scott Press Start

Vídeo: Treino de Bíceps Completo - Como aumentar o Bíceps

Como fazê-lo: Comece com cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus com os braços na frente e halteres cerca de altura da face. A partir daí, movendo apenas seus ombros, imagine fazer uma elevação lateral e levantar os ombros até os cotovelos estão um pouco acima da altura dos ombros.

Exercícios: Extensões de Tricep peso corporal

Músculos trabalhados: tríceps

Peso Corporal Tricep Finish Extensão

Peso Corporal Iniciar Extensão Tricep

Como fazê-lo: Comece por estar sobre um pé na frente de uma máquina smith com a barra sobre a altura da cintura, segurar a barra com um aperto estreito (mãos cerca de 6-10 polegadas distante), mantenha os cotovelos dobrados em seguida, abaixe o corpo para a frente até que sua cabeça passa por debaixo da barra. Mantendo o seu corpo rígido e apertado, usar seus tríceps para estender de volta para a posição inicial.

Exercício: Hercules Curls

Músculos trabalhados: Bíceps

Hercules onda Finish

Hercules onda Iniciar

Como fazê-lo: Usando um cabo crossover, comece em pé no meio da máquina transversal do cabo, enquanto segurando ambas as alças. Mantendo a sua altura do ombro braços, enrolar os dois braços para os ombros, flexionando seus bíceps. Pausa nesta posição por um momento antes de retornar à posição inicial.

Exercício: Barbell Calf Rocha Ups

Músculos trabalhados: Bezerros

Calf Rocha Up Finish

Calf Rocha Up Iniciar

Como fazê-lo: Começando na posição de agachamento com uma barra em suas costas, levante os calcanhares tão alto quanto você pode contrair os músculos da panturrilha. Pausa nesta posição por um momento antes de retornar à posição inicial.

Aspiradores de estômago: Exercício

Músculos trabalhados: Abdominais transversais

Estômago Finish Vacuum

Iniciar estômago Vacuum

Como fazê-lo: Comece por de pé e colocando as mãos nos quadris ou em sua cabeça, e expire todo o ar de seus pulmões e trazer o seu estômago, tanto quanto possível, sem soltar. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você pode, em seguida, retornar à posição inicial.

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Ferir-se a fazer um novo exercício irá impedir o seu progresso de modo antes de saltar para exercícios que você nunca performed- aqui estão algumas coisas para manter em mente. Em primeiro lugar, começar com um peso leve e sua maneira de trabalhar. Em segundo lugar, manter a boa forma durante todo o movimento e, por último, verifique a sua forma no espelho, se possível (Saiba mais sobre a prevenção de lesões aqui).

Musculação Exercícios você não vê todos os dias foi escrito por Julian Brown

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