O sono inadequado e seu físico

Falta de sono e Bodybuilding - Sleep para um físico melhor!

O sono é provavelmente uma das coisas mais fáceis que você pode fazer quando se trata de construir um físico melhor. Tudo que requer é um pouco de planejamento e algum tempo. No entanto, quando se trata de musculação a importância do sono é muitas vezes esquecido.

Por que você precisa dormir?

Durante hormônios do sono são liberados, tecidos crescer e obter reparação, e energia é restabelecida fazendo-nos sentir revigorado e alerta para obter através de nossas atividades diárias. De acordo com a National Sleep Foundation, adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites.

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No entanto, muitos de nós não dormem o suficiente por causa de nossas necessidades de sono não estão à frente das nossas outras prioridades, mas quando outras coisas prevalece sobre o nosso sono tem seus efeitos nocivos sobre fisiculturismo.

Não só a falta de sono diminuir seus níveis de testosterona, mas também aumenta o seu apetite, que é uma combinação terrível para um fisiculturista.

reduz testosterona

O principal hormônio sexual masculino testosterona é um hormônio androgênico que ocorre naturalmente que é responsável por características tais como o crescimento de pêlos no corpo, o crescimento do tecido ósseo e muscular, e engrossamento da voz. Para fins de musculação, a testosterona é o mais proeminente dos hormônios.

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Estudos têm demonstrado que a testosterona combinada com treinamento de força aumenta substancialmente a quantidade de tamanho e força muscular³.  No entanto, um estudo publicado no Journal of the American Medical Association concluiu que cinco horas de sono por noite para apenas uma semana diminuição dos níveis de testosterona, tanto quanto 15% em homens jovens¹. Esta é uma má notícia para qualquer um que tenta maximizar a sua massa muscular.

Se você quiser ajudar a garantir que você não dificultar o seu crescimento muscular potencial, então você vai querer obter consistentemente mais de cinco horas de sono todas as noites.

aumenta o apetite

O consumo a longo prazo de alimentos em excesso em relação à energia que uma pessoa despende é geralmente referido como excessos. Este excesso de consumo de alimentos sem um aumento no gasto de energia ao longo do tempo pode levar ao tipo de ganho de peso que estamos a tentar evitar, fisiculturistas.

Um estudo publicado no American Journal of Human Biology descobriu que a falta de sono impactos da secreção do hormônio de grelina, que é responsável pelo aumento do apetite, e leptina, que diz ao corpo quando ele está satisfeito². Esta perturbação de hormônios leva ao aumento da ingestão de alimentos sem o gasto de energia de compensação. Em outras palavras, não dormir o suficiente pode levar a excessos e ganho de peso indesejado.

Baixos níveis de testosterona além de um aumento do apetite é uma fórmula potente para o ganho de peso e aumento da cintura. Combater a gordura corporal indesejada, incluindo suas necessidades de sono com seus outros principais prioridades. Para reparação adequada do tecido, ótimos níveis de testosterona, e um apetite regular, obter continuamente sete a nove horas de sono ininterrupto em todas as noites.

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Falta de sono e Musculação: Referências

1 ^ Universidade de Chicago Medical Center (2011, 31 de maio). perda de sono reduz drasticamente testosterona em jovens saudáveis ​​men.ScienceDaily. Retirado 12 de julho de 2012, a partir https://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, 17 de abril). A falta de sono está ligada à obesidade, novas evidências shows.ScienceDaily. Retirado 12 de julho de 2012, a partir https://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (Julho de 1996). "Os efeitos de doses suprafisiológicas de testosterona em tamanho e força muscular em homens normais". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

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