Top 5 maneiras de construir massa muscular

Construir músculo Com estas cinco dicas-chave!

Saúde e fitness começou a crescer significativamente nos últimos dez anos, e que vem com um objetivo comum que muitas pessoas desejam ter, e esse objetivo seria a construção de massa muscular. No entanto, o conceito de formação de massa muscular tem sido há décadas e Arnold Schwarzenegger foi um dos muitos fisiculturistas que ajudaram com tornando-se uma meta crível. Ganhar massa muscular não é tão fácil como você pode pensar, e é preciso paciência e dedicação para alcançar os objetivos que você estabelecidos, bem como tudo o mais na vida.

Meu Top Cinco dicas para construir massa muscular

1) Estabeleça uma meta e ficar com ela!

Isto pode parecer uma declaração repetitivo, mas você deve entender o quão importante este método é quando se trata de ganhar massa muscular. Você precisa descobrir o que você realisticamente deseja alcançar no período de tempo que você definiu para si mesmo, e uma vez que você conseguir isso iniciar uma nova meta. Por exemplo, você pesa 160lbs. e quer ganhar 20 libras. do músculo em cinco meses. Este é o objetivo que você definiu, e realisticamente isso é possível para a maioria ninguém a realizar. Agora você tem que ficar com essa meta e, na verdade, continuar no caminho ao mesmo tempo dando-se alguns ou a maioria dos prazeres, como o álcool.

2) Dieta: comer muita comida!

Vídeo: Como ganhar Massa Muscular Rapido - BF11 com Fernando Sardinha

Alimentos não é seu inimigo quando se trata de construção muscular, e você vai comer muito. A primeira coisa a perceber com o treinamento de peso é que seus músculos estão rasgando o tecido, e comida / proteína é o que ajuda a reparar e recuperar, o que torna-se então o processo de crescimento muscular. A próxima razão você precisa comer muito é porque é praticamente impossível para ganhar libra massa muscular para a libra sem ter peso sobre o seu corpo para se transformar em músculo em primeiro lugar. O processo para construir massa muscular é assim: ganho de peso através de uma alimentação, e em seguida, rasgar-lo para baixo em músculo.

Assim, para duas semanas você precisa comer 4.000 a 5.000 calorias por dia, com 250g de proteína, bem como (ou mais, dependendo do seu peso atual). Durante estas duas semanas você estará realizando treinamento com pesos pesados ​​durante cinco dias consecutivos. Após este período de tempo você vai cortar drasticamente por uma semana. Isso significa que 1.500 a 2.000 calorias por dia, e só então executar o treinamento de luz todos os outros dias da semana. Isto vai enviar o seu céu hormônios subindo rapidamente e, em seguida, colocar seu corpo em um estado anabólico natural. Basta repetir esse processo para 4-6 meses.

3) Treinamento do peso / peso corporal

Você vai estar realizando algum trabalho pesado ou altas repetições conta quando se trata de construir massa muscular. A melhor e mais rápida maneira de ganhar massa muscular é através de musculação, mas isso não significa que você não pode ganhar massa muscular de treinamento de peso corporal também. No entanto, treinamento de peso corporal pode levar muito mais tempo para ver todos os resultados, e musculação tem uma abundância de exercícios para realizar em comparação. Certifique-se de quando o treinamento de peso que você adiciona nos elevadores compostos fundamentais, como agachamentos, agachamentos, lunges, supino e imprensa militar. Todos estes exercícios estão indo para ajudar a aumentar o ganho de massa.

4) mudar sua rotina

Seu corpo vai começar a reconhecer uma tendência no treinamento, e quando isso acontece, eventualmente, seu corpo não vai mais sentir quaisquer ganhos musculares. O que você precisa fazer é constantemente mudar sua rotina de exercícios a cada duas semanas, o que pode ser tão fácil como realizar um exercício com halteres em vez de a barra. A investigação tem demonstrado que mesmo uma nova envolvente, como uma visita a um ginásio diferente pode estimular sua mente, o que torna um melhor ciclo de formação.

5) minimizar o treinamento Cardio

Isso não significa tomar completamente fora cardio de sua rotina, mas, em vez de mantê-lo a um mínimo quando você está tentando ganhar massa muscular. A simples razão por que é porque quando você executa, hormônios em seu corpo começam a comer fora e quebrar seu tecido muscular. Isto é conhecido como um estado catabólico, o que é o completo oposto do que você está tentando realizar quando se trata de ganhos musculares.

Pensamentos finais

Depois destas cinco métodos irá garantir os melhores ganhos musculares a ocorrer, e você precisa se lembrar que isso não irá acontecer em questão de semanas. Também garantir que você está bebendo bastante água durante todo o dia, pois é muito importante para a formação de massa, bem como, e para não mencionar que é necessário para uma vida saudável.

Vídeo: Como ganhar massa muscular para pernas e glúteos em casa.

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