8 Sinais de advertência de deficiência de zinco e como corrigi-lo

O zinco é um mineral essencial que é necessário para um sistema imunitário saudável e de reparação do ADN. Ele também combate o dano oxidativo, desempenha um papel na divisão celular e crescimento, permite uma sensação de gosto e cheiro, acelera a cicatrização de feridas e facilita a quebra de carboidratos, gorduras e proteínas.

Escusado será dizer que, uma deficiência de zinco - algo aproximadamente dois bilhões de pessoas no mundo sofrem de - vai deixar você sentir menos do que o seu melhor.

Continue lendo para descobrir se você está em risco de deficiência de zinco, e veja o que você pode fazer sobre ele.

Por zinco é tão importante?

O zinco é um mineral essencial precisamente porque é necessário na actividade catalítica de aproximadamente 300 enzimas , bem como em vários aspectos do metabolismo celular, tais como aqueles mencionados acima.

Para as mulheres grávidas, mantendo níveis ideais de zinco é ainda mais importante uma vez que suporta o crescimento normal e desenvolvimento do feto.

Dado que mesmo a deficiência de zinco leve contribui para uma série de problemas de saúde, devemos obter zinco de nossas dietas todo dia, particularmente como o nosso corpo é incapaz de armazenar o mineral.

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Você está em risco de deficiência de zinco?

Certas pessoas são mais em risco de uma deficiência do que outros, incluindo:

• Aqueles que têm uma dieta inadequada
• Vegetarianos e vegans, como as fontes mais biodisponíveis de zinco são baseados animais
• Aqueles com doenças gastrointestinais que inibem a absorção, incluindo colite ulcerativa, doença de Crohn, síndroma do intestino curto e diarreia crónica
• Aqueles com hepática crónica ou doença do rim
• Aqueles com diabetes
• Alcoólicos, como o álcool diminui a absorção de zinco e aumenta a excreção urinária de zinco
• Aqueles que completam grandes quantidades de ferro
• As mulheres grávidas e lactantes

8 sinais de aviso que você está Zinco Deficiência

Preocupado que você pode ser deficiente de zinco? Aqui estão alguns sinais que você deve estar olhando para fora para:

1. baixa imunidade

Se os seus níveis de zinco estão acabando, um dos primeiros sinais pode ser que você está caindo doente com mais freqüência.

O sistema imunitário, a protecção do corpo contra a infecção e doença, é fortemente influenciado pelo nosso consumo de nutrientes, incluindo o de zinco.

O zinco ajuda o crescimento celular e facilita a produção dos glóbulos brancos que precisamos para combater bactérias e vírus. Ele também desempenha um papel na apoptose - ou célula "suicídio" - pelo qual as células que não são mais necessárias ou que são uma ameaça para a nossa saúde são programados para morrer.

O zinco também é eficaz na prevenção de excesso de inflamação - algo que está ligada a uma série de doenças como asma, alergias, doenças cardíacas, câncer, envelhecimento precoce e muito mais.

2. Sense prejudicada de gosto e cheiro

Observe que ultimamente você não pode cheirar suas rosas premiadas a maneira como você uma vez que poderia? Ou talvez, a sua manhã café torrado escuro, de repente tem gosto de imediato?

níveis corporais adequadas de zinco são necessários para produzir uma enzima chamada anidrase carbônica que é crítico a gosto e cheiro, o que significa uma perda de estes importantes sentidos é um dos sinais clássicos de deficiência de zinco crônica.

3. crescimento lento ou Nails danificados

Porque o zinco desempenha um papel na divisão celular e crescimento e facilita a cura, não recebendo o suficiente pode significar seu cabelo e unhas sofrer.

As células que produzem pele, cabelo e unhas precisam de níveis estáveis ​​de zinco, a fim de promover o crescimento saudável desses tecidos, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon. Como resultado, você pode notar manchas brancas ou linhas aparecem em suas unhas, ou podem ser lento para crescer ou propenso a rachar.

Certifique-se verificar para fora este outro sinais de alerta suas unhas estão enviando.

4. Condições de pele

Espinhas, acne cística e até mesmo algumas erupções cutâneas podem ponto de retirar ilações níveis de zinco.

Estas condições manifestos porque auxilia zinco na estrutura adequada de proteínas e das membranas celulares, tem efeitos anti-inflamatórios e mesmo protege contra a radiação UV que conduz a um envelhecimento prematuro.

A investigação descobriu que homens e mulheres com acne grave têm níveis mais baixos de zinco no soro do que os indivíduos sem defeito.

O zinco também interage com, e aumenta, os níveis de vitamina A (retinol) no corpo - um outro nutriente que desempenha um grande papel na pele saudável.

5. má cicatrização de feridas

Atraso na cicatrização de feridas é outro sinal comum que precisa de mais zinco em sua dieta. Sem esse co-fator importante, as células lutam para dividir e crescer tão rapidamente como deveriam, o que resulta em tempos mais tempo de cura.

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A investigação descobriu que o zinco aplicado topicamente estimula a cicatrização de feridas e inverte deficiências, como faz consumir zinco da dieta ou suplementos.

A suplementação com zinco também é dito ser particularmente eficazes para acelerar a cicatrização de feridas ao redor da boca.

Perda 6. Visão

Se você está lutando para ver à noite, ou mesmo durante o dia, considere sua dieta.

Níveis elevados de mineral são encontrados na mácula, parte da retina do olho, que levou os pesquisadores a acreditar que o zinco é indispensável para a visão. O zinco também permite que a vitamina A para criar a melanina, que protege o olho. Alguns estudos mostram que a obtenção suficiente de zinco pode melhorar a visão noturna.

pesquisa clínica em larga escala descobriram que tomar zinco e outros importantes olho-vitaminas por dia pode retardar a progressão da Macular Age-Related Degeneração (a principal causa de perda de visão em os EUA) em 25% e perda da acuidade visual em 19% naqueles com alto risco para a doença.

7. Pobre memória e da capacidade de concentração

Este nutriente incrível também desempenha um papel fundamental no apoio a formação da memória e estabilidade cognitiva, uma vez que regula a comunicação entre os neurônios e o hipocampo para melhorar as capacidades de memória e aprendizagem.

Os pesquisadores por trás de um estudo, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, descobriram que um suplemento de zinco fornecendo apenas 50% do subsídio melhorou extensão diária recomendada atenção nos participantes.

Deve notar-se que o zinco foi melhor absorvidos quando fornecidos juntamente com um equilíbrio adequado de outros nutrientes, tais como aqueles encontrados em alimentos integrais, em oposição aos suplementos.

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8. depressão ou estresse

Aprendizagem e memória não são as únicas partes do cérebro que afecta de zinco - que desempenha um papel na modulação da resposta do cérebro e do corpo ao stress.

O zinco foi encontrado a faltar no soro de pessoas que vivem em depressão. Incrivelmente, o mais deprimido alguém é, quanto menor o nível de zinco no soro! Isso vale para o stress também - como normalmente quando estamos estressados, deprimidos ou ambos, o nosso organismo necessita nutrientes extras para lidar com as implicações físicas destas emoções.

A suplementação com zinco tem sido demonstrado ter efeitos antidepressivos, e o tratamento com antidepressivos normalmente retorna níveis séricos de zinco ao normal.

Quanto zinco que eu preciso?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, homens com mais de 19 anos de idade deve apontar para 11 mg de zinco diariamente, enquanto as mulheres requerem apenas 8 mg. Mulheres grávidas também requerem 11 mg, enquanto que aqueles amamentação deve se esforçar para 12 mg por dia. Aqueles com uma deficiência pode exigir inicialmente mais para trazer os níveis corporais de volta aos níveis normais.

Se algum dos sintomas acima soa familiar, você pode ser deficiente em zinco e uma visita ao médico poderia estar em ordem! O tratamento pode incluir a suplementação de zinco ou simplesmente comer mais alimentos ricos em zinco.

Embora seja improvável que você vai overdose de zinco através da dieta, ele é possível para obter muito de tomar suplementos.

Os efeitos colaterais do zinco excessiva incluem náuseas, vómitos, perda de apetite, cólicas abdominais, diarreia e dores de cabeça. A ingestão tolerável para todos os adultos com idade 19+ é de 40 mg por dia, a não ser aconselhado de outra forma por um médico.

Melhores fontes alimentares de zinco

Porque é mais fácil, mais saudável e seguro para chegar a ingestão de zinco adequada a partir de uma dieta equilibrada que contém os níveis adequados de outros nutrientes importantes também, a seguir são algumas das melhores fontes de alimento do mineral:

• ostras cozidas, 3 oz - 445% DV
• Costelas de carne de bovino - 258%
• Torrado de trigo, 1 xícara - 158%
• Castanha de caju, 1 cup - 51%
• carne de porco magra, 3 oz - 28%
• feijão azuki, 1 copo, cozido - 27%
• Abóbora, abóbora e gergelim, oz 1-19%
• o chocolate cozinhar escuro, quadrado 29g - 19%
• Grão de bico, 1 copo, cozido - 17%
• feijão, 1 copo, cozido - 12%
• pinhões, 1 oz - 12%
• Espinafre, 1 xícara cozido - 9%

Fatores que afetam o zinco Absorção

Chá e café, tanto dificultam a absorção de zinco, assim como alimentos e suplementos ricos em cálcio e ferro.

A biodisponibilidade do zinco a partir de dietas vegetarianas pode ser menor do que de outras dietas como conteúdo de zinco da carne é mais facilmente absorvido. Além disso, não-carne comedores tendem a consumir muita legumes e grãos integrais, que contêm anti-nutrientes que podem inibir a absorção de zinco.

Por estas razões, os vegetarianos podem exigir tanto quanto 50% mais do que as doses diárias não-vegetarianos listados acima. No entanto, um relatório de 2003 publicado no American Journal of Clinical Nutrition observa que as deficiências de zinco visto em dietas à base de plantas em países pobres não estão associados a dietas vegetarianas em países mais ricos, como os EUA.

Mas se você seguir uma dieta predominantemente vegetariana ou vegan, a suplementação pode ser sábio para evitar ou reverter uma deficiência em tudo isso importante mineral.