12 Coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde de pulmão hoje

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Sem seus pulmões, você não conseguia respirar, e sem respiração, você deixará de existir. Os pulmões são parte do sistema respiratório, o trabalho com outros órgãos e tecidos para ajudar a respirar. Cada célula do corpo precisa de oxigênio para viver, ea pulmões são o que movem o oxigênio para a corrente sanguínea, onde ela é realizada em todo o corpo quando você inala. Quando expirar, o desperdício, sob a forma de dióxido de carbono, é removido.

Eles fazem muito mais do que isso também. Os pulmões constituem uma parte significativa do sistema imunológico. micróbios e poluentes causadoras de infecção são capturados por muco e mudou-se para cima pela pequena cílios para que possamos tossir para fora. Espirrar é mais uma forma pulmões nos ajudar a se livrar da infecção ou contaminação, e, muitas vezes antes que os invasores são capazes de fazê-lo após os seios.

Tudo isso é o que torna os pulmões tão importante - se não estão em boa forma, sua saúde sofre, por isso, enquanto você pode levá-los para concedido, é essencial para fazer tudo o que puder para manter seus pulmões em bom estado de saúde.

1. Pratique a respiração profunda

praticando respiração profunda pode fortalecer seus pulmões, ajudando-os a atingir a plena capacidade. Para fazer isso, inspire lentamente enquanto conscientemente expandindo a barriga. Em seguida, expanda as costelas e, em seguida, permitir que o seu peito para expandir e esquerda visivelmente. Uma vez que você totalmente inalado, exalar tão completamente quanto for possível, permitindo que o peito a cair, e depois contrair as costelas. Finalmente, trazer os músculos do estômago dentro e para cima, levantando o diafragma e expelir o último sopro de ar. Repita de cinco a 10 vezes, e destinam-se a praticar uma ou duas vezes a cada dia.

2. Melhorar a sua postura

Postura e respiração estão interligados. Má postura pode levar a restrito, respiração superficial, e outros problemas, incluindo depressão. Isso porque os pulmões são estruturas moles, o que significa que eles só pegar a quantidade de espaço que é feito para eles. Sentado altura e alcançar a sobrecarga, por exemplo, torna mais espaço para os pulmões. Se você sentar-se, curvar-se e tentar respirar, você verá como isso é difícil - é um exemplo de como os músculos e tendões tendem a ficar mais restrito, causando dificuldades respiratórias.

De vez em quando, tente dar seus pulmões mais espaço, inclinando-se para trás em uma cadeira resistente, levantando o peito e abrir a frente de seu corpo, enquanto respirar profundamente. Lembre-se que a má postura, e fazer as coisas como olhar para baixo o tempo todo, restringe a respiração e má respiração afeta tudo, fisicamente e mentalmente.

3. Comece a obter a sua vitamina D

estudos mostraram que aqueles com níveis mais elevados de vitamina D tem um melhor funcionamento do pulmão. Especialistas acreditam que a vitamina ajuda a reduzir a inflamação, que por sua vez aumenta a saúde do pulmão. A 2014 estudar fora da Universidade de Londres publicado na revista Lancet Respiratory Medicine, descobriu que tomar suplementos de vitamina D foi capaz de reduzir doença pulmonar DPOC crises em mais de 40% nos que tinha uma deficiência. DPOC, ou doença pulmonar obstrutiva crónica, inclui condições como a bronquite crónica e enfisema.

No final do estudo, os participantes que tomaram 100.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D a cada mês, houve melhora da força muscular respiratória e também foram capazes de exercer mais e mais intensamente, em comparação com aqueles que não o fez. o dose diária recomendada da vitamina em os EUA é de 600 UI por dia para adultos até 70 anos de idade (800 para aqueles com mais de 70). Além de suplementos, certifique-se para sair no sol por 15 minutos por dia para que sua pele para produzir sua própria vitamina D naturalmente - há uma razão que é chamado de vitamina do sol.

4. Mantenha-se hidratado

Se escarro não é limpo dos pulmões, pode causar inflamação em curso, o que pode levar a mais danos nos pulmões e uma maior deterioração da função pulmonar. Para a saúde do pulmão ideal, os pulmões devem ser mantidos o mais claro possível, e a água desempenha um grande papel em que (assim como a nossa saúde em geral).

A água mantém o sangue flui para e dos pulmões, bem como manter mucosa de fluxo e os pulmões hidratado. Manter-se hidratado também pode ajudá-lo melhorar os níveis de oxigênio como a água é constituído por dois átomos de hidrogénio e um átomo de oxigénio. Beber muita água mantém-lo hidratado enquanto também aumenta o oxigênio no sangue.

5. Reduzir a ingestão de sódio

limitando o seu ingestão de sódio pode ajudar a reduzir o excesso de líquido e inchaço, bem como ajudar os seus pulmões. Comer muito sal, incluindo sódio, que é encontrado (muitas vezes em quantidades elevadas) em alimentos pré-embalados e processados, alimentos e restaurantes de fast), faz com que o corpo retenha água, o que torna a respiração mais difícil. Quando os pulmões são capazes de respirar mais fácil, que a UPS seus níveis de oxigênio, o que ajuda você a se sentir melhor no geral.

6. Obter o exercício regular

O exercício regular, de intensidade moderada é ótimo para os pulmões - ele suporta pulmões saudáveis, bem como um coração saudável e pode colocá-lo em um modo melhor também. Enquanto trabalham fora, por si só não vai fazer os pulmões mais forte, ele vai ajudar você a conseguir mais deles, de acordo com Norman H. Edelman, MD, diretor médico oficial da American Lung Association.

Edelman diz que a "melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória, o que é mais fácil para os seus pulmões para manter o coração e os músculos de oxigénio." Aim durante pelo menos 30 minutos de movimento de intensidade moderada todos os dias - e, se necessário, você pode quebrá-lo para cima em incrementos, como 10 minutos a uma hora.

7. Parar de fumar

Se você é um fumante, você provavelmente já sabe como é ruim para você - e quando se trata de seus pulmões, é a pior coisa que você pode fazer. Não há absolutamente nenhum limite seguro. Quanto mais você fuma, maior o risco de desenvolver doenças graves, incluindo o cancro do pulmão e DPOC. Fumar cigarros é a principal causa de ambas, de acordo com a A American Lung Association, como a fumaça se estreita passagens aéreas, tornando a respiração mais difícil e causando inflamação crônica. Ao longo do tempo, que o fumo destrói os tecidos pulmonares que podem desencadear mudanças que se transformam em câncer.

Se você não fuma, e tentar ficar longe de outros fumantes, tanto quanto você pode, como o fumo passivo também é extremamente prejudicial para os pulmões.

Olhando para sair? aqui está uma mãozinha.

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8. Eliminar toxinas domésticas e melhorar o ar interior

toxinas domésticas, incluindo produtos químicos que fazem parte de produtos de limpeza, detergentes, alvejantes e os purificadores de ar quimicamente perfumadas, são prejudiciais a seus pulmões e saúde global. Ao invés, tentar fazer alguns dos seus próprios purificadores de ar caseiros. Há também uma abundância de substitutos livres de produtos químicos disponíveis em lojas de alimentos de saúde e mercados.

Você também pode querer considerar investir em um purificador de ar para remover alérgenos e outros irritantes do ar em sua casa. adicionando plantas de interior não só adicionar vida ao seu espaço de vida, mas eliminar toxinas também. Substituindo carpetes com revestimentos do chão, ou aspiração e tapetes de limpeza a vapor com freqüência também pode ajudar. Além disso, considere investir em um Lâmpada de sal do Himalaia. 

9. Manter um peso desejável

Peso desempenha um papel significativo na saúde de todos, incluindo a saúde pulmonar. Se você estiver com sobrepeso, a carga de trabalho sobre o coração aumenta, o que faz com que seja mais difícil para o oxigênio para ser entregue para o resto do seu corpo, e, o excesso de gordura na região abdominal, em particular, pode colocar pressão sobre o diafragma, o que torna mais difícil de respirar.

10. Não se esqueça de rir

Não é brincadeira, rindo é realmente ótimo exercício para os pulmões. Ele aumenta a capacidade pulmonar e trabalha os músculos abdominais também. Ela também ajuda a limpar os pulmões, forçando a entrada de ar viciado para que o ar fresco é capaz de inteiros mais áreas dos pulmões.

11. Siga uma dieta adequada, incluindo alimentos que promovam a saúde do pulmão

Uma dieta saudável é uma obrigação para a saúde global, incluindo a saúde dos pulmões. Estes alimentos são alguns dos melhores para incorporar para a saúde do pulmão:

Vegetais crucíferos. Os vegetais crucíferos são simplesmente qualquer alimento que é um membro da família do repolho, incluindo couve-flor, couve, brócolis, e, claro, repolho. Estes alimentos são carregados com clorofila e poderosos antioxidantes que naturalmente ajudam o corpo a se livrar de toxinas. Eles também foram mostrados em científica estudos para parar a progressão do câncer de pulmão e reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão ao meio.

laranja brilhante e vegetais vermelhos . Esses vegetais alaranjados e vermelhos coloridos como cenouras são cheios de carotenóides, pigmento antioxidante laranja que é conhecido para reduzir o risco de desenvolver câncer. Cenouras, em particular, são extra benéfica devido à sua contagem de caroteno beta alto. Beta-caroteno é convertido em vitamina A, que pode ajudar a diminuir os ataques de asma. As cenouras são também ricos em licopeno, o que reduz o risco de desenvolver doença pulmonar.

alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde. Uma dieta rica em ômega-3 reduz a inflamação no corpo, o que é importante para manter a boa saúde do pulmão, e também é um componente-chave na asma. Um estudo em curso realizado pela Universidade de Rochester Medical Center divulgou dados iniciais mostram que a oferta omega-3s anti-inflamatória efeitos sobre as células pulmonares humanas, e pode parar a lesão pulmonar induzida pelo fumo do cigarro em modelos de doenças. Eles acreditam que estudos futuros, a ter lugar ao longo dos próximos anos, irá demonstrar que o ômega-3 pode ser usado para prevenir a inflamação e acelerar a reparação de lesão pulmonar do uso do cigarro de curto e longo prazo. alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem coisas como salmão selvagem capturado, óleo de coco, nozes e linhaça.

12. Incremente suas refeições

Há um certo número de ervas e especiarias, que podem melhorar a saúde do pulmão, bem. Use como muitos deles, como você pode em suas refeições para dar sabor as coisas e obter seus pulmões funcionando no seu melhor.

Açafrão. Um de curandeiros mais poderosos da natureza, cúrcuma contém um composto activo conhecido como curcumina que oferece poderosas propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes. Ele funciona para proteger o corpo a partir de células de radicais livres e destruir as células cancerosas mutadas, impedindo-os de se espalhar por todo o corpo. A investigação mostrou que o consumo de açafrão numa base regular pode prevenir ou reduzir os sintomas de doenças pulmonares como a DPOC, asma, enfisema, pneumonia e fibrose pulmonar causada por radiação.

Gengibre. este tempero maravilhoso é fácil de incorporar em muitos pratos, e você sempre pode atirar alguma raiz de gengibre fresco em um smoothie caseiro também. Ele oferece propriedades anti-inflamatórias que ajudam a limpar as passagens de ar de poluentes e outras substâncias irritantes antes que eles tenham tempo para alcançar os pulmões. Ele também pode ajudar a aliviar o congestionamento e melhorar a circulação para os pulmões, reduzindo os sintomas de muitas doenças pulmonares crônicas como bronquite.

Alho. UMA 2013 estudo conduzido por pesquisadores da Jiangusu Centro Provincial da China para o Controlo e Prevenção de Doenças, descobriu que adultos que consumiam regularmente alho foram significativamente menos propensos a desenvolver câncer de pulmão. Os pesquisadores determinaram que o alho, consumido apenas duas vezes por semana, poderia potencialmente reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão ao meio.

"Associação protetora entre a ingestão de alho cru e cancro do pulmão tem sido observado com um padrão dose-resposta, o que sugere que o alho pode potencialmente servir como um agente quimiopreventivo para câncer de pulmão", escreveram os pesquisadores, notando que os adultos que habitualmente consumiam a erva eram 44 por cento menos probabilidade de sofrer da doença.

Pesquisas anteriores mostraram que a matéria- alho é um antioxidante potente, com a capacidade de diminuir a inflamação e redução dos danos causados ​​por radicais livres, graças à sua composição química pungente conhecido como alicina. Alicina é liberada quando os dentes de alho são esmagados - essa mesma substância também é conhecido pela sua propriedades antibióticas e ainda tem a capacidade de combater a infecção. Além de reduzir o risco de cancro do pulmão, também acredita-se para ajudar a fortalecer a defesa do organismo contra as superbactérias frias e resistentes aos antibióticos comuns.