18 Sinais de alerta que você pode ter uma deficiência de ferro

Em uma necessidade diária de apenas 8-18 mg (dependendo do género de um indivíduo e idade), o ferro é classificado como um micro-nutrientes. No entanto, é um dos elementos mais importantes de uma dieta saudável. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, a proteína nas células vermelhas do sangue, que é responsável pelo transporte de oxigénio através da corrente sanguínea para todas as células do corpo humano. O ferro também é essencial para o crescimento de novos tecidos, regeneração celular, e até mesmo a produção de alguns hormônios. Escusado será dizer que, sem um fornecimento adequado de ferro, cada órgão sente o dreno!

Apesar das quantidades vestigiais necessários para manter a saúde óptima, deficiência de ferro é o distúrbio nutricional mais comum no mundo. Isto é porque o ferro é muito difícil de digerir. Com um aparelho digestivo perfeitamente saudável, a pessoa média, apenas se obtém entre 14% - 18% do ferro total bio-disponível a partir de alimentos. Para complicar as coisas, muitas pessoas sofrem de má digestão, devido ao desequilíbrios hormonais como o stress e ansiedade, certos medicamentos, ou uma variedade de outros factores ambientais. (Leia mais sobre saúde digestiva neste artigo!) Dado que o ferro exige um nível saudável de ácido clorídrico para o nosso corpo para processá-lo, esta é uma das principais causas de deficiência de ferro. Outras causas possíveis incluem menstruação, gravidez, falta de proteínas ou de cálcio suficiente na dieta.

Com tantos fatores comuns do cotidiano que podem levar à deficiência de ferro, torna-se mais fácil de ver por que esta desordem é tão prevalente. Infelizmente, os sintomas de deficiência de ferro podem ser facilmente atribuídos a outras doenças ou em alguns casos são tão comuns que muitas pessoas simplesmente ignorá-los. Leia para saber quais os sinais de olhar para o que pode indicar que você está entre os mais de 2 bilhões de pessoas no mundo que são afetadas pela deficiência de ferro!

1. Fadiga

Este é o sintoma mais comum de deficiência de ferro e possivelmente o mais fácil de ignorar. A fadiga é muitas vezes atribuída a ser excesso de trabalho, não dormir o suficiente, estresse ou uma longa lista de outros problemas comuns. No entanto, porque as células vermelhas do sangue com deficiência de ferro não pode transportar oxigénio suficiente por todo o corpo e todas as suas células precisam de oxigênio para funcionar, a deficiência de ferro é uma das principais causas de letargia geral.

2. humor e irritabilidade

A deficiência de ferro dificulta a capacidade do corpo para produzir certos hormônios. Isto pode conduzir a alterações de humor, aumentou sensações de stress, a ansiedade e irritabilidade - todos os sintomas que frequentemente também são atribuídos a outras causas.

3. Falta de Concentração

Quando a mente eo corpo são privadas de oxigênio devido à deficiência de ferro, um dos problemas mais sutis que podem surgir é um declínio na concentração. Mais uma vez, este sintoma é uma ocorrência bastante comum com um número de outras causas possíveis e, por conseguinte, é muitas vezes diagnosticada.

4. tonturas

A falta de sangue oxigenado transportados para o cérebro, devido à deficiência de ferro também pode se manifestar como tonturas frequentes e inexplicáveis, bem como aqueles com experiência de pé muito rápido ou como resultado da hiperventilação.

5. Insomnia

As lojas do corpo humano reservas de ferro no baço, fígado e intestinos através de uma proteína de ligação intracelular chamado ferritina. Ferritina libera o ferro em volta do corpo para facilitar certas funções básicas, uma das quais é a regulação do sono. Quando o corpo experimenta a deficiência de ferro e ferro ferritina lojas tornam-se esgotado, uma pessoa pode desenvolver distúrbios do sono, como a insônia.

6. Lábios secos e gretados

proteínas de ferritina também libertar ferro na pele para a regeneração celular e o crescimento de novas células. Por esta razão, a pele seca ou rachada, especialmente ao redor dos lábios é outro grande indicador de uma possível deficiência de ferro.

7. unhas quebradiças ou sulcadas

Assim como com a pele, o ferro é necessário para o crescimento de tecido saudável unha. Se você perceber que suas unhas começaram a quebrar ou rachar com muita facilidade ou se desenvolver sulcos que correm o comprimento (não entre) de suas unhas, isso também pode ser um sinal de que seus estoques de ferro de ferritina estão esgotados.

(Não sabia que suas unhas poderia falar? Leia mais sobre o 10 advertências de que suas unhas pode estar enviando!)

8. "alfinetes e agulhas"

Você provavelmente está familiarizado com o sentimento de "alfinetes e agulhas" que você obtém quando a circulação é cortada para uma parte do corpo ou de outra. Enquanto isso pode facilmente resultar de algo tão simples como adormecer com um membro em um ângulo estranho, circulação pobre também pode ser causada por insuficiência de ferro no sangue e a resultante falta de oxigénio a atingir suas extremidades. Se sentir frequentemente queimação e formigamento nas mãos ou pés com nenhuma boa explicação, a deficiência de ferro é uma causa possível.

9. língua inchada ou Sore

A deficiência de ferro pode se manifestar na forma de glossite - dor, inflamação ou descoloração da língua. Se a sua língua aparece pálida ou lisa, ela poderia ser a falta de hemoglobina no sangue - resultado de baixos níveis de ferro.

10. O problema mastigar ou engolir

Glossite causada por deficiência de ferro também pode torná-lo muito difícil de mastigar ou engolir alimentos e água, especialmente se a língua torna-se muito inchado para a parte posterior da garganta. Em casos graves, essa condição também pode afetar a capacidade de uma pessoa para falar.

11. A palidez

Quando seu corpo é deficiente em ferro, níveis de glóbulos vermelhos declínio, resultando em uma pele visivelmente mais pálido. Isto torna-se especialmente visível na cara, dedos dos pés, dedos, bem como quaisquer outras áreas onde o sangue passa perto da superfície da pele.

12. inexplicada Dores de cabeça

Músculos da face, pescoço, ombros e privadas de sangue oxigenado devido à deficiência de ferro pode tornar-se ferida ou tensas, resultando em dores de cabeça freqüentes e de outra forma inexplicáveis.

13. Limbs doridos ou Stiff

A deficiência de ferro pode levar a dor nos músculos e articulações. Isso pode ser mais visível para aqueles que levam estilos de vida muito ativos como reservas de ferro empobrecido resultam na regeneração celular dificultado e recuperação muscular mais lenta.

14. cãibras musculares

Os glóbulos vermelhos não são apenas responsáveis ​​por levar oxigênio para as células do corpo. Eles também são responsáveis ​​pelo transporte de dióxido de carbono e outros resíduos metabólicos desses tecidos. Quando os níveis de glóbulos vermelhos cair devido à deficiência de ferro, faz assim a capacidade do corpo para expulsar os resíduos que podem resultar em cãibras musculares freqüentes e inexplicáveis.

15. fraqueza e falta de Stamina

A deficiência de ferro pode causar um declínio na força muscular e resistência. Mais uma vez, a ausência de sangue oxigenado necessário para executar as funções aeróbicas significa que os músculos deve recorrer à produção de energia anaeróbica que é muito menos sustentável e mais desgastante para o corpo.

16. Falta de Ar

Especialmente visível durante o exercício, a deficiência de ferro pode causar-lhe a sentir-se fora do ar deve mais rápido do que o normal como a necessidade do seu corpo para aumentos sangue oxigenado, mas a oferta é limitada.

17. palpitações cardíacas

Provavelmente, o mais assustador de todos os sintomas de deficiência de ferro são palpitações cardíacas - a sensação de vibração em seu peito, garganta ou pescoço que se sente como seu coração está batendo muito duro e muito rápido. Enquanto palpitações cardíacas ter várias causas possíveis, quando experimentado em conjunto com muitos dos outros sintomas da nossa lista, aumentando seus níveis de ferro pode ser a chave para acalmar-los.

18. Itens Craving Não Alimentares

Definitivamente o sintoma estranho na nossa lista - deficiência de ferro pode causar o desenvolvimento de pica, um transtorno alimentar em que uma pessoa começa a almejar itens não-alimentares, como papel, sujeira ou gelo. Enquanto a maioria de nós provavelmente vai lutar contra o desejo de lanche em envasamento solo ou o canto de um envelope, mastigação cubos de gelo pode não parecer uma má idéia. No entanto, este comportamento aparentemente inócua poderia realmente ser um sinal de que você não está recebendo o suficiente ferro em sua dieta.

Como posso ter certeza?

Depois de ler sobre esta lista de sintomas, pode parecer muito claro para você que você está com deficiência de ferro. No entanto, é importante lembrar que somente um profissional médico pode realizar os testes necessários para absolutamente confirmar uma deficiência.

Felizmente, existem passos que você pode tomar para aumentar naturalmente seus níveis de ferro. Tente adicionar alimentos ricos em ferro, cálcio e proteína magra para a sua dieta. Cortar estimulantes como a cafeína e evitar a exposição à fumaça do cigarro. Para descobrir dez dos melhores remédios naturais para curar uma deficiência de ferro, leia o nosso acompanhamento artigo aqui: 10 remédios Fácil naturais para corrigir o seu Deficiência de Ferro.