Fundamentos de treino para a aptidão das mulheres

Recomendados Essentials Workout

Agora que o ano novo está aqui, todo mundo está olhando para participar de um ginásio e / ou começar um regime de exercícios para perder peso e ficar saudável. Eu listei meu treino essencial para as mulheres.

Estas são as coisas que eu acredito que são essenciais para o sucesso como você começar a sua viagem.

1. Sports Bra

Esta é uma necessidade absoluta para as mulheres! Não vá para o ginásio com o seu $ 60 sutiã da Victoria Secret. Ele não foi projetado para suportar "as meninas" durante a atividade extenuante, por que você iria encurtar a vida útil do seu bom sutiãs?

Compre sutiãs que são projetados para suportar os seus peitos durante o seu trabalho fora. A maioria das lojas de artigos esportivos tem sutiãs dos esportes, mas para aqueles de nós que estão bem dotada, tente lojas que se especializam em ajudar a encontrar o tipo certo de sutiã. Mais e mais lojas estão equipando suas lojas com ajustadores de sutiã profissionais que ajudarão você a encontrar o tamanho certo e adequado para você. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com  Glamorise.com são bons locais para tentar.

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2. Workout Shoes

Um bom par, confortável de sapatos de treino é uma obrigação. Comprar sapatos dedicados ao seu ofício. Se você é um corredor, comprar tênis de corrida de qualidade. Se você é um walker, comprar sapatos de caminhada de qualidade. Se você fizer um pouco de tudo, comprar sapatos de cross-training.

Deixe seus pés fazer a falar. Tente em ambos os sapatos e andar e correr em-los para se certificar de que eles são confortáveis. A maioria dos artigos esportivos e lojas de calçados esportivos têm pessoas que se especializam em ajudar você a encontrar o tipo certo de sapato para o esporte você se especializar em. Se a sua há atléticas lojas de sapatos em sua área ou se você estiver em um orçamento, você também pode comprar alguns sapatos de treino qualidade online.

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3. HRM - Heart Rate Monitor

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Isto irá ajudar a avaliar onde você está e quão duro seu coração está funcionando. Você pode calcular a sua frequência cardíaca alvo rapidamente, tomando 220 da sua idade. Em seguida, pegue esse número e multiplicá-lo por 65%. Se você não tiver exercido antes, ou se você não tiver exercido em um longo tempo, então este é o lugar onde você gostaria de começar. Por exemplo, se você é 45 anos de idade, você subtrairia 220-45, o que equivale a 175 batimentos por minuto (BPM). Esta seria a frequência cardíaca máxima (FCM). Então você pega 65% da sua FCM, (175 × 65%), o que equivale a 113,75 BPM. Arredondar para 114 BPM. Este é o número que você não deve exceder quando você começar a se exercitar. Você vai descobrir que como você exercer de forma consistente, o seu corpo vai se adaptar e seu exercício vai ficar mais fácil a este ritmo. Como isso fica mais fácil para você, você pode disparar para 75% de sua freqüência cardíaca máxima e trabalhar seu caminho até 85% -90% do seu MHR. O HRM vai fazer todos esses cálculos para você e irá avisá-lo se o seu ritmo cardíaco é muito alta ou muito baixa. Caso contrário, a única maneira que você vai saber o seu ritmo cardíaco quando você exercitar é verificar o seu pulso que vai ser um pouco difícil de fazer. Mas você pode tomar o pulso durante o exercício por 10 segundos e multiplicando por 6 para obter o seu ritmo cardíaco. Mas ter um monitor de freqüência cardíaca seria muito mais fácil não é?

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4. pedômetro

Se você está apenas começando para fora, ou são extremamente acima do peso, a caminhada é um exercício fantástico para você ir! Um pedômetro irá calcular o número de passos que você tirou. Seu objetivo é tentar aumentar o número de passos que você tome todos os dias. Você quer chegar a 10.000 passos / dia. Uma vez que você realizou 10.000 passos, você pode progredir para talvez uma caminhada / corrida para aumentar a sua intensidade e manter a sua perda de peso vai.

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5. roupa confortável

Eu pessoalmente gosto de usar roupas de algodão solto. Eu compro roupas de treino com a mesma mentalidade que eu faço quando eu comprar pijama. Eu quero que eles sejam capazes de se mover comigo quando eu passar no meu sono. Para roupas de treino, eu quero que eles se movem com mim quando eu mover sem friccionados ou arranhões. Todo mundo tem sua própria preferência quando se trata de presente. Há todos os tipos de materiais, wicking seca sintéticos que ajudam a mantê-lo seco. A coisa mais importante é fazer com que a roupa que é mais confortável para você!

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6. Meias confortáveis 

Você quer meias de algodão para absorver a umidade do suor e para controlar o odor. Assim como sapatos, há também meias especiais para corrida e caminhada.

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7. Bloqueio

Esta é uma obrigação se você estiver trabalhando em uma academia, e seu ginásio não fornece bloqueios. Eu prefiro fechaduras de combinação, mas você tem que lembrar a combinação.

Fechaduras que têm chaves também são uma opção, mas você tem que manter o controle da chave. Há todos os tipos de bloqueios para escolher.

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8. Luvas de levantamento de peso

Estes proteger as mãos de calos feias. Caras ver calos como distintivos de honra para provar o quão difícil seu treino era, mas não é tão bonito em mulheres. Senhores, não tenha medo de levantar pesos. Os exercícios de resistência muscular produz sexy, queima de gordura. E a maioria das mulheres não tem testosterona suficiente para produzir músculos volumosos.

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9. Toalha

Nenhuma explicação necessário aqui. Normalmente, uma toalha de mão é bom o suficiente, mas se você tomar banho antes de sair do ginásio, você vai precisar de uma toalha de banho, bem como, todos os seus produtos de higiene pessoal e uma muda de roupa

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10. Gym Bag

Eu mantenho uma bolsa de ginástica totalmente equipada no meu carro em todos os momentos. Você nunca sabe quando você vai ser capaz de espremer em um treino. Ela ajuda a eliminar a desculpa mais popular para não trabalhar fora.

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Garrafa 11. Água

Eu trago uma garrafa de água que é BPA livre com minha própria água. A água é crucial para obter através do seu treino. Você deve beber água antes, durante e após o treino.

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12. Taming cabelo

Para mulheres com cabelos longos, um elástico de cabelo e pente escova são essenciais. A cabeça ou um chapéu também é uma opção. O suor combinado com o óleo de sua pele e cabelo não é bom para sua pele.

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13. Personal Trainer

Eu sempre recomendo um personal trainer especialmente para pessoas que são novas para trabalhar fora. Um treinador pode ajustá-lo na direção certa com dieta e exercício, e dar-lhe instrução adequada para maximizar o seu tempo de trabalho sem ficar ferido. E mesmo se você estiver mais avançado no seu regime de exercício, um personal trainer pode mostrar-lhe novos regimes de exercício para tentar, e / ou prestação de contas e incentivo para mantê-lo a, para que possa alcançar seus objetivos.

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Pensamentos finais

Então, você tem isso, 13 dos meu top recomendado fundamentos de treino para as mulheres. Sendo devidamente equipado antes de bater os seus treinos diários é outra chave para ajudá-lo a alcançar o sucesso em sua saúde e jornada fitness, assim que alinhe acima e se preparar para mais um ano emocionante!