Melhores exercícios para tonificar as pernas

Exercícios para magras, pés tonificados

Conteúdo

• Vídeo: 4 exercÍcios para tonificar gluteos e pernas em casa! treino para aumentar bumbum e pernas rapidinho
• Leg exercícios que você precisa fazer
• Agachamentos
• Passo-ups
• Vídeo: ✬treino rÁpido para aumentar o bumbum e pernas✬ treino para aumentar pernas e gluteo em casa [fÁcil]
• Parede squat
• Vídeo: treino turbinado para pernas e gluteos:
• Lunges lunges reversa

Vídeo: 4 EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR GLUTEOS E PERNAS EM CASA! Treino Para Aumentar Bumbum e Pernas Rapidinho

Leg exercícios que você precisa fazer

Se você estiver olhando para criar um programa de treino eficaz, você precisa ter certeza de que você está sempre incluindo exercícios de perna eficazes em sua rotina de exercícios. As pernas são uma parte do corpo muitas vezes ignorado por muitas mulheres como eles ao invés de transformar o seu foco estritamente aos exercícios superiores fortalecimento do corpo junto com a abundância de treinamento cardio.

Enquanto o cardio vai ajudar um pouco para fornecer alguma perna reforço benefícios, não irá fazer o truque, como os seguintes exercícios de tonificação perna.

Estes não só irá ajudar a aumentar o seu nível de força global, mas também vai ajudar a criar as pernas mais finas e mais enfraquecida - o olhar que a maioria das mulheres são depois.

Vamos ter um pico rápido em o que eu considero ser alguns dos melhores exercícios para tonificar as pernas.

Agachamentos

O primeiro dos melhores exercícios para tonificar as pernas é o agachamento. Agachamento é um dos movimentos mais conhecidos para benefícios perna tonificação e por boas razões - eles funcionam.

Squats são grandes, uma vez que é um exercício fantástico para ajudar a firmar os glúteos, isquiotibiais e quads, e também vai chamar todos os músculos do núcleo em jogo também.

Certifique-se de que quando você executar o agachamento que você percorrer todo o caminho para baixo tão baixo quanto possível, no entanto, como este é o que vai permitir que você colher todos os principais benefícios que eles proporcionam.

• https://videos.askthetrainer.com/squats.html

Passo-Ups

Em segundo lugar, outro dos movimentos-chave que você vai querer fazer como você procurar o melhor exercício para tonificar as pernas é passo-ups.

Vídeo: ✬TREINO RÁPIDO Para AUMENTAR O BUMBUM E PERNAS✬ Treino Para Aumentar Pernas e Gluteo Em Casa [FÁCIL]

Passo-ups trabalhar todos os mesmos grupos musculares, como o agachamento fazer, mas uma vez que vai bater os músculos de um ângulo ligeiramente diferente, eles vão ajudar a levar os seus resultados um pouco mais.

Na melhor das hipóteses você alternar entre agachamento e step-ups de treino para treino como que vai garantir que seu corpo nunca fica muito confortável nos exercícios que você está realizando.

• https://videos.askthetrainer.com/dumbbell-step-ups.html

parede Squat

O terceiro movimento que vai ser um deve ter em sua rotina de treino inferior do corpo é o agachamento parede. O agachamento parede é bom para aqueles que estão olhando para aumentar a sua resistência muscular parte inferior do corpo, uma vez que você vai ser obrigado a manter a posição durante um determinado período de tempo.

squats parede seria classificado como um exercício de contração isométrica e na maioria das vezes será realizada sem pesos.

Vídeo: Treino turbinado para pernas e gluteos:

Se você gosta, porém, você pode colocar uma bola de exercício entre você ea parede para aumentar a intensidade deste movimento um pouco mais.

• https://videos.askthetrainer.com/stability-ball-squats.html

lunges Lunges reversa

Finalmente, o último do melhor exercício para tonificar os movimentos pernas para experimentar é a estocada inversa. Enquanto estocadas regulares são definitivamente uma boa escolha, bem como, a coisa agradável com a estocada reversa é que desde que o padrão de movimento é tão desconhecido, o seu núcleo vai trabalhar muito duro para manter o corpo em equilíbrio.

Isso significa que você não só obter um ótimo treino inferior do corpo, mas um muito bom treino de núcleo também.

Experimente e incluiu dois deles em cada exercício que você faz e não vai demorar muito para que você está percebendo grandes mudanças em sua parte inferior do corpo.

• https://comappx.info/ginstica/exerccio/2702-exerccio-lunge-vdeos-como-a-dicas-de-segurana-e.html

ATENÇÃO!
Se o nosso objetivo é tonificação muscular, mesmo os melhores exercícios para tonificar as pernas só irá ajudá-lo muito. Para realizar tonificação muscular e alcançar um olhar esculpido magra que você precisa ter certeza de queimar calorias suficientes para criar um déficit calórico, enquanto controla sua ingestão calórica.