Velocistas treinos

Correndo para Iniciantes

Se você é alguém que quer se envolver com o esporte de corrida, que vai ser importante para ter um olhar para os vários exercícios que você deve fazer.

Corrida de Velocidade é um esporte que vai realmente vir para baixo para o desenvolvimento máximo de velocidade e potência, além de ter boa capacidade aeróbica para treinar em um nível de intensidade superior sem fadiga.

Alcançar estes tipos de qualidades de fitness vai levar algum trabalho duro e as estratégias de formação adequadas, mas se você começar estes no lugar, então não há nenhuma razão você não pode ver o sucesso em seu programa.

Vamos dar uma olhada rápida no que você precisa saber sobre esta forma única de exercício.

Adicionar em algumas alta intensidade de treinamento intervalado

A primeira coisa que vai ser um must-have em sua sprinters treino é de alta intensidade intervalo de formação. Desde quando correndo você estará realizando em um tudo para fora ritmo, ela só faz sentido ter este tipo de treinamento em sua rotina de exercícios.

Alta intensidade intervalo de formação vai fazer exatamente isso.

Com estas sessões você vai alternar entre intervalos muito intensos onde ir tão duro como você pode possivelmente por 20-30 segundos, com intervalos de descanso ativo onde você desacelerar para um passeio por 1-2 minutos.

Repita este processo de seis a dez vezes para completar o treino e ao longo do tempo você vai notar uma capacidade melhorada no seu desempenho corrida. Como todos os melhores exercícios de cardio, a sua frequência cardíaca de exercício médio vai determinar a intensidade geral treino.

Execute Tempo livre pelo menos uma vez por semana

O segundo tipo de treino que devem ser incorporados em sua rotina de corrida é o tempo de execução. Com o tempo run você está indo para ir em um ritmo que está trazendo-o perto de limiar de lactato, mas que ainda é possível manter por um longo período de tempo.

Estes parques devem ser realizados por cerca de 20-30 minutos, altura em que a fadiga e você tem que parar.

A idéia por trás desses exercícios é treinar seu corpo a trabalhar mais por um longo período de tempo, enquanto ser resistente à fadiga. Como você ganhar uma capacidade aprovada para fazê-lo, você deve começar a notar que você não está lutando tanto com a fadiga durante os seus sprints.

Pense sobre o treinamento Lower Body Poder Peso

Finalmente, o último treino que deve ser adicionado à mistura é corpo inferior de formação de peso de alimentação. Isto é muito semelhante a um programa de exercícios de levantamento de peso normal, única em vez de manter um ritmo constante ao longo do elevador, você deve estar centrada sobre a realização da primeira parte do exercício o mais rápido possível, enquanto se move lentamente através do segundo semestre.

Isso é realmente vai trabalhar para aprimorar seu desenvolvimento global de energia melhor, portanto, traduzir para você ser capaz de correr muito mais rápido também.

Certifique-se que você está apontando para levantar pesado sobre estes exercícios no entanto, como esta é a chave para ajudar a manter a força à medida que trabalha no poder.

Se você pode incorporar todos esses velocistas exercícios em seu programa geral, você deve certamente ser capaz de ver os resultados que você está esperando de seu treinamento e você também verá melhorias visíveis em seu desempenho de corrida.