Dicas importantes para as mulheres levantar pesos

Principais Mulheres Dicas Deve Saber Sobre Treinamento do peso

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Cardio e musculação são igualmente importantes

Para as mulheres levantar pesos, é vital que você está fazendo a maior parte de seu treinamento para que você pode ver a firmeza muscular e definição que você está depois. Mais e mais mulheres estão começando a desejar que se encaixam e olhar cheio de curvas que a musculação pode fornecer e estão afastando as máquinas de cardio e na sessão livre peso no ginásio.

Esta é uma notícia muito boa, porque as mulheres que levantar pesos irá, naturalmente, têm uma taxa metabólica geral superior e vai facilmente ser capaz de evitar o ganho de gordura, por isso é importante fazer esta forma de atividade para garantir que você mantenha seu peso corporal ao longo do tempo.

Mulheres que levantar pesos não precisa se lembrar de algumas dicas importantes que para garantir que eles estão indo sobre o processo corretamente, por isso vamos dar uma olhada em alguns fatores para manter em mente.

Utilize pesos pesados

Se alcançar resultados visíveis são muito importantes para você, a primeira coisa que as mulheres vão querer fazer é ter certeza de que eles estão desafiando totalmente seu corpo em todos os momentos.

Um dos maiores erros que muitas vezes é feito está usando demasiado luz de um peso que realmente não vai produzir qualquer tipo de ganho de força ou de definição melhorada.

Colocar para baixo os cinco libra peso e tentar dez ou quinze libras. Muitas vezes, quando você empurrar-se você vir a perceber que você é mais forte do que se pensava.

Mantenha seus períodos de repouso

Seguindo em frente, outra coisa importante para as mulheres que levantar pesos a lembrar é que, se a queima de gordura é o objetivo, ao invés de fazer pouco peso, treinamento de alto representante, maximizar a queima de calorias por vez encurtar os períodos de descanso.

Isto irá funcionar muito melhor para aumentar o seu metabolismo após a sessão e garantir que você continuamente queimar calorias durante todo o dia.

Apontar para períodos de descanso de cerca de 30-60 segundos entre a maioria dos conjuntos se você pode e, em seguida, acrescentar também em alguns superconjuntos onde emparelhar dois exercícios de volta para trás.

Esta é uma ótima maneira de realmente aumentar a sua capacidade de queimar gordura rapidamente.

Executar movimentos compostos Muitas vezes

Ao olhar para a seleção de exercícios para levantamento de peso feminino, assim como com os homens, você quer pensar elevadores compostos.

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Exercícios compostos são aqueles que irá estimular os grupos musculares inteiras de uma vez, portanto, queimar mais calorias global. Se você passar as suas sessões fazendo exercícios isolados, onde você alvo apenas no grupo muscular pequeno, não só os seus workouts demorar muito mais tempo desde que você estará batendo cada músculo individualmente, mas você também vai abrandar a sério o seu progresso.

Coloque como muitos exercícios em sua rotina como você pode que o trabalho mais de um músculo ao mesmo tempo. Lunges, passo-ups, levantamento terra, agachamento, supino, push-ups, pull-ups, linhas e ombro pressiona todos são adições perfeitas a sua rotina.

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Mude sua rotina Regularmente

Nosso próximo must-do para as mulheres que treinam resistência é também para garantir que você está mudando sua rotina-se frequentemente. O maior erro que algumas mulheres que levantam pesos fazer é ir para a academia e realizando o mesmo treino e outra vez.

Enquanto o treino pode ter produzido grandes resultados quando você começou, o problema é agora o seu corpo se adaptou e já não está mostrando o progresso que você está depois.

A fim de garantir que você continuar a fazer ganhos de cada sessão você, mudar alguma coisa ao redor. Se você adicionar um novo exercício, alterar as repetições ou define você está fazendo, inverter a ordem durante o treino, ou alterar os períodos de descanso, algo precisa mudar, pelo menos uma vez por semana.

Se você fizer isso, então você nunca vai bater esse planalto temida e veja continuamente melhorias que estão ocorrendo em seu corpo.

Portanto, você tem as melhores dicas de treinamento de peso para as mulheres. Esta é definitivamente a melhor forma de exercício para fazer se você quiser fazer uma transformação completa do corpo por isso, começar com isso agora, você sabe que está no caminho certo para o sucesso.

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