6 Circuit plano de treino salto de início para as mulheres

Mudar a sua rotina, queimar gordura e tom com este plano de treino eficaz Jump Start

Cada agora e, em seguida, todos nós precisamos de um começo do salto em nossos programas de treino.

Constantemente mudando a sua rotina de exercícios e ter um plano de treino é a melhor e mais rápida maneira de alcançar o sucesso quando se trabalha fora. Prepare-se com pelo menos um plano de quatro semanas irá garantir que você vai conseguir os resultados que você está querendo.

Mantenha-se motivado para exercer por escrito para baixo todos os seus treinos em um diário de treino. Isto faz seguindo o seu sucesso fácil e também descobrir onde as coisas vão mal.

Alguma vez você já se pegou dizendo "Eu trabalho o tempo todo", apenas para ir ao ginásio e perceber que você não esteve lá em 2 semanas? As pessoas tendem a exagerar sua rotinas de treino de modo a melhor maneira de saber por si mesmo que você está no caminho certo é escrevê-lo para baixo.

Escrever as coisas também mantém você prestar contas a si mesmo para manter sua rotina de exercícios. Ninguém quer ver um espaço em branco para uma semana inteira em seu calendário! Escrevê-la é tão motivador e ele vai fazer você se sentir orgulhoso e feliz por ser uma daquelas pessoas que realmente furar a seus objetivos!

Programa de Exercício 6 Circuit Jump Start por Mulheres

Tente este salto início rotina de treino 3 vezes por semana durante 4 semanas para uma figura magra, elegante e firme.

equipamentos necessários : Um par de 5-8 libras e um par de 10-15 libras halteres, além de uma esfera da estabilidade.

Instrução:  Fazer este circuito 3 vezes todo o caminho com um pequeno descanso (1 minuto) após cada circuito.

1. Ir Superstar - você deve sentir este exercício em suas bumbum, pernas e núcleo.

Stand com os pés ligeiramente maior, em seguida, a largura dos ombros. Cruze os pulsos na frente de seus quadris. Lower em um agachamento. Saltar o mais alto que puder ao espalhar seus braços e pernas para que seu corpo se parece com estrela no ar. Voltar a uma posição de agachamento por aterrar suavemente no chão. Repita por 15 saltos.

2. Round the Clock Lunges - você deve sentir isso em seu bumbum e pernas.

Stand com os pés na largura do quadril e estocada para a frente com a perna direita. Empurrar fora de sua perna direita, mas não voltar à posição inicial, mas girar o pé da perna (pé parado) para a direita e, em seguida, voltar à posição inicial. Isso fará com que você completar um relógio - levando cerca de 6 a 7 estocadas em torno do relógio para voltar para onde você começou. Quando volta à posição inicial, em seguida, alternar as pernas e ir ao redor do relógio novamente. Você pode adicionar pesos em suas mãos para torná-la mais desafiadora. Vá em torno de cada perna uma vez.

3. Side Squat e levantamento terra - você deve sentir isso em suas bumbum, pernas e bíceps.

Segure um halter em cada mão em seus lados. Stand com os pés na largura do quadril. Passo o pé direito metade de um pé para fora para a direita e agachamento como você enrolar os pesos em suas mãos para seus ombros. subir lentamente de volta até a pé, em seguida, passo pé direito para retornar à posição inicial e abaixe os braços, dobre ao longo de seus quadris e tentar trazer os pesos para os dedos dos pés. Voltar é plana. Empurre os quadris para a frente como se levanta. Repita para o lado esquerdo pisar na próxima repetição. Faça 8 em cada lado por 16 repetições totais.

4. Flexões na bola - você deve sentir isso no seu peito, núcleo, ombros e tríceps.

Coloque as mãos sobre os pés de bola estabilidade e passo afastados para que seu corpo é em linha reta de sua cabeça a seus calcanhares. Diminuir o seu peito em direção à bola. Pressione para cima e repita para 15 repetições. Você pode colocar a bola contra a parede para se equilibrar se você está encontrando este exercício desafiador.

5. Leg levantar Pike - você deve sentir isso em seu núcleo, bumbum e ombros.

Ficar em uma posição push-up com os pulsos alinhados sob seus ombros e suas pernas sobre a bola de estabilidade. Desenhe o seu abs e levantar a bunda para cima assim que a bola rola em mãos e dos pés são em cima dela. Levante sua perna esquerda tão alto quanto você pode. Inferior da perna e bola rolar novamente para fora. Começar de novo, mas mudar perna levantada na próxima rep. Repetir para 10 em cada perna para um total de 20.

6. Joelho Twist - você deve sentir isso no seu peito, núcleo e braços.

Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e os joelhos em cima de uma bola de estabilidade. Flexione os joelhos a 90 graus e ter seus pés flexionados. Mantenha a parte superior do corpo ainda. Rolar a bola para a sua esquerda. Transforme suas pernas e quadris para a esquerda. Volte ao centro e rolar para a direita para completar 1 rep. Tente 8 repetições e trabalhar até 12. Você pode colocar a bola contra uma parede se isso é muito difícil de começar.

Componente cardio

Este salto programa de exercícios início 3 vezes por semana com cardio HIIT de sua escolha vai ajudar você a obter um salto em seus objetivos de fitness.

Confira o filme informativo sobre o direito de aprender sobre os benefícios de HIIT (alta intensidade de treinamento intervalado) e como começar hoje!

Você quer queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo que você provavelmente está trabalhando fora para agora? Esta é uma dica de perda de gordura que você não quer perder.

Pensamentos finais

Lembre-se de estar sempre a consciência do seu formulário. Estar cansado pode causar a ficar desleixado em sua execução para se lembrar de manter o foco e no topo da sua forma de obter o máximo deste treino e qualquer treino. Também levar em conta cada rep. Continue dizendo coisas para si mesmo para verificar a sua forma em toda a sua rotina. Coisas como "ombros costas, peito alto, braços esticados" vai ajudá-lo muito para manter seu foco em trabalhar os músculos corretos e evitar uma lesão ocorra.