Rotinas de treinamento de circuito para as mulheres

Aperfeiçoar suas rotinas circuito de treinamento

Se você é uma mulher que está olhando para entrar em forma rapidamente, uma forma de exercício que você pode querer considerar é rotinas de treinamento de circuito. Circuito de formação tende a ser uma grande rotina de exercícios para muitas mulheres, já que é rápido e irá permitir-lhe entrar e sair do ginásio em tempo recorde.

Em um mundo onde a sua lista de afazeres parece nunca ter fim, um treino de 20 minutos é definitivamente falando seu idioma.

Além disso, desde o treinamento do circuito é tão rápido na natureza, ele vai funcionar tanto a sua força, bem como o seu sistema cardiovascular ao mesmo tempo, portanto, também a redução para trás no número total de exercícios que você tem que fazer por semana.

Mas, antes de se dirigir para o ginásio e mergulhar para a direita em uma rotina de treinamento de circuito, há algumas coisas importantes que você deve saber para que você está estruturando estes da melhor forma possível.

Aqui está o que considerar.

1. Manter o peso para cima

Não, pesos "pesados" não vai massa-lo

O primeiro erro que você não quer fazer como você ir sobre suas rotinas de treinamento de circuito está usando muito leve com um peso que não desafiá-lo.

Embora a idéia de treinamento em circuito é levar seus representantes para o período de rep ligeiramente mais elevada durante um determinado período de tempo, se você estiver usando um peso muito leve e achar que você é facilmente capaz de completar todas as repetições, você realmente ganhou `t ser beneficiando tanto assim.

Se você realmente deseja alterar a aparência do seu corpo, um peso pesado deve ser utilizado. Você deve se sentir muito cansado pelo tempo que você terminar o seu último representante - como se você não pudesse completar outro.

2. Alternate inferior e superior do corpo Movimentos

Em segundo lugar, outra coisa importante que você deve fazer como você se move através de sua rotina de treinamento de circuito é considerar alternando entre movimentos da parte superior e inferior do corpo.

Ao invés de realizar exercícios de isolamento de volta para trás, por exemplo, como faz uma onda do bíceps e, em seguida, mover-se em uma extensão de tríceps, ir de baixo para exercício superior do corpo.

Fazer algumas estocadas e, em seguida, mover-se em algumas flexões. Ou, execute alguns agachamentos peso corporal e, em seguida, fazer alguma curvado sobre linhas.

Definindo-se desta forma você vai ser capaz de empurrar-se mais difícil durante cada exercício que você faz, porque enquanto uma área do corpo está trabalhando, o outro vai estar descansando por isso vai se sentir mais fresco quando você voltar para o próximo movimento.

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3. descansar o suficiente entre os treinos

A terceira coisa a ter em mente com suas rotinas de treinamento de circuito é que você deve descansar o suficiente entre os treinos também. Algumas mulheres vêem este treino como um pouco diferente, por algum motivo que um treino tradicional e figura eles podem fazê-lo diariamente.

Vídeo: Treinamento CROSSFIT Completo de Lais De Leon

Você não pode.

Assim como levantamento de peso regular, os músculos vão exigir pelo menos 24 horas de descanso entre duas sessões, de modo a ter um dia de folga entre cada treino que você faz.

Vídeo: Treino de Membros Superiores para Mulheres

Você verá resultados muito melhores no geral, se você entrar em cada sessão sentindo bem descansado.

4. mudar o seu Rotinas

Finalmente, por último mas não menos importante, certifique-se de que você está mudando-se suas rotinas frequentemente. Não caia na armadilha de realizar o mesmo circuito e outra vez ou você vai achar que você atingiu um patamar de progresso.

Experimente e incorporar exercícios diferentes para o circuito regularmente e estimular o corpo em novas formas. Isso ajudará você a ver melhores ganhos de força geral e vai ajudar a acelerar a perda de gordura total também. Se você estruturar este estilo de treino corretamente, ele definitivamente pode ser aquele que vai ajudar você a atingir seus objetivos.