Top 5 melhores exercícios cardio sem máquinas de cardio

Cardio máquina ou não cardio máquina?

Enquanto muitos de vocês vai achar que máquinas de cardio em seu ginásio local são ideais para ajudar você a atingir seus objetivos cardiovasculares e perda de peso, principalmente porque de conveniência, alguns de vocês certamente vai achar que essas rotinas de treino baseados em máquinas, eventualmente, obter muito envelhecer e em pouco tempo você vai começar a pensar sobre o que outras opções de cardio estão lá fora.

Se isso soa familiar, este post foi escrito só para você! Eu estou indo para cobrir cinco dos meus métodos favoritos pessoais de exercício cardiovascular, que você vai encontrar são ideais para mudar a sua rotina de treino máquina de cardio chato e para adicionar algum divertimento a seu estilo de vida de fitness.

Certo de que este não é de forma e acabar com toda lista, mas espero que essas idéias inspirá-lo a experimentar algo novo e ajudá-lo a permanecer motivado e no bom caminho para realizar seus objetivos da aptidão!

# 5. Treinamento da resistência do circuito

Por Resistência Circuit Training?

treinamento de resistência circuito não vai ajudar a melhorar o seu desempenho cardio tanto quanto cardio exercício.

treinamento de resistência do circuito é uma ótima maneira de obter todos os benefícios do treinamento de resistência, juntamente com alguns benefícios cardio. Quanto cardio benefício que você sair do seu treinamento em circuito depende de como você trabalha duro.

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Circuito de formação elimina descanso entre as séries e é útil para pessoas que estão olhando para queimar gordura e preservar a sua massa muscular.

Como Incorporar Circuit Training Resistência em seu programa de treino

A fim de criar um circuito apropriado você deve aprender quais exercícios você pode executar volta para trás sem se cansar. Isto significa que você normalmente deve escolher exercícios que trabalho grupos musculares opostos ou vias metabólicas para a realização de volta para trás com pouco ou não descanso entre as séries.

Você não precisa de um ginásio adesão de usar e se beneficiar de treinamento em circuito. Você pode configurar um circuito em casa, fora ou no ginásio com pouco ou nenhum equipamento. Se você aplicar alguns conhecimentos básicos sobre resistência e treinamento cardio você pode começar o treinamento de resistência tremenda e exercícios cardio simultaneamente.

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# 4. corda de salto

Por corda de salto?

Quando foi a última vez que você pulou corda? Para a maioria das pessoas a resposta é no jardim de infância.

Pular corda é um exercício tremendo para o aumento da frequência cardíaca rapidamente e desafiando o seu sistema cardiovascular enquanto você ajudar a melhorar sua coordenação, o tom de músculo da perna, equilíbrio e fortalecer os ossos e articulações.

Como Incorporar Corda de salto em seu programa de treino

A melhor parte sobre pular corda é que você não precisa de muito equipamento ou espaço. Você pode usar corda de pular como parte de seu circuito de treinamento cardio-resistência ou usá-lo como um treino de cardio em si.

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# 3. Correndo

Por que correr?

Quando foi a última vez que você executou? A sua resposta é provavelmente errado. Execução não está a correr.

Correr, isto é, a corrida é algo adultos raramente. Correr é um bom treino cardio porque é intensa e pode afetar a composição do corpo de forma dramática.

running intervalo é superior para o seu corpo do que correr ou caminhar longas distâncias. As pessoas que usam corrida e sprints para os seus exercícios de cardio experimentar lesões menos crônicas, desequilíbrios musculares e perda de massa muscular do que suas contrapartes de longa distância.

running intervalo desafia fibras musculares de contração rápida do corpo que possam tornar-se uma grande porcentagem de sua massa muscular (dependendo de sua genética) que você não pode exercer se você só executar longa duração, baixa intensidade cardio.

Como Incorporar em execução em seu programa de treino

Desde a execução é de alta intensidade que você não deve correr todos os dias. Se você é como a maioria das pessoas nos ginásios em todo o mundo e executar longa duração lackadaisical, exercício de baixa intensidade, executando uma ou duas vezes por semana pode fazer uma enorme diferença.

Você vai notar que você vai ter um aumento de energia e se sentir forte e poderoso com a adição de correr em seu programa de fitness. Você prefere gastar 5 horas por semana de corrida ou 2 horas por semana em execução?

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# 2. Kickboxing

Por Kickboxing?

Kickboxing é algo que muitas pessoas quase nunca fazem. Alguém que tenta kickboxing, pela primeira vez é provável que "gás" em cerca de um minuto.

Kickboxing é grande porque não aumenta sua freqüência cardíaca, mas funciona seu corpo em muitos planos de movimento. Você vai mover seu corpo em movimentos que você não fazer quando você está vivendo sua vida diária.

Além de sua saúde cardiovascular, kickboxing irá ajudá-lo a melhorar a flexibilidade, a força do núcleo e a força de seus ossos e articulações.

A maioria das pessoas que realizam kickboxing também adoro o fato de que ele ajuda a aliviar a reduzir o estresse associado com a vida diária.

Como Incorporar Kickboxing em seu programa de treino

Você não tem que ter um parceiro de treino ou até mesmo um saco de pancadas para kickbox. Tae Bo tem sido em torno de um tempo e aulas de kickboxing cardio são oferecidos em qualquer ginásio.

Você pode usar kickboxing por si só como um treino inteiro ou outra vez, adicioná-lo ao seu treino de circuito para queimar toneladas de calorias, enquanto você se divertir e liberar sua agressividade e tensão.

Uma grande e diversão além de sua garagem ou quarto de reposição é um saco de pancadas ou Bob, que é uma borracha olhando cara durão que você pode socar, chutar e até mesmo sufocar se esse é o seu lugar.

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# 1. Caminhada

Por Caminhadas?

Caminhar é um dos melhores exercícios cardio simplesmente porque quando você está em uma caminhada, ela não se sente como o exercício.

Caminhadas queima uma quantidade enorme de calorias porque dura por um longo período. Caminhar é tão grande porque é terapêutico para a maioria das pessoas.

Quando você caminhar, você está normalmente indo para cima, que pode ajudá-lo a melhorar a sua força de seus músculos da perna, bem como a sua saúde cardiovascular

Como Incorporar Caminhadas em seu programa de treino

Caminhadas requer tempo livre por isso é melhor para fins de semana e viagens.

Caminhadas durante as férias lhe dá uma grande desculpa para obter uma grande sessão de exercício, enquanto explora e relaxante.

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The Bottom Line

Saindo do ginásio e tendo um intervalo de máquinas de cardio não é apenas uma maneira ideal para misturar seus exercícios, mas que certamente irá colocar um pouco de diversão de volta para o dia-a moagem dia de treino.

Se você optar caminhada, corrida, pular corda, andar de bicicleta, kickboxing, formação resistência do circuito, ou alguma outra forma de exercício como sua tomada, você vai ser agradavelmente surpreendido ao descobrir que tomar uma simples pausa de sua rotina existente pode ajudá-lo a permanecer motivado e focado em seus objetivos de fitness.

Espero que você encontrou minha lista perspicaz e ter muita diversão mudar as coisas!