Top 5 benefícios dos exercícios de treinamento de peso corporal

Evite aptidão Gimmicks: exercícios de treinamento de peso corporal são ainda a melhor maneira de obter forte e magro

Você pode não saber muito sobre exercícios de peso corporal. Isto é devido ao facto de que, ao contrário de todas as moda equipamentos de ginástica lá fora, exercícios de peso corporal não têm departamento de marketing. Desde exercícios de treinamento de peso corporal requer nenhum equipamento além da resistência oferecida pelo peso de seu corpo, eles são muitas vezes ignorados por aqueles que procuram entrar em forma, devido à enorme quantidade de anunciantes competindo por sua atenção como eles tentam vender suas (potencialmente inútil) pedaço de equipamento.

Muitas pessoas podem também optar por exercícios baseados em máquinas desde a maioria das máquinas têm instruções inscritas ali mesmo ao lado, tornando mais fácil a apenas a pé até, cinta, e executar o exercício. É preciso um pouco mais de tempo e compromisso para aprender a fazer exercícios de peso corporal eficaz e adequada, mas é bem a pena devido aos benefícios exclusivos de peso corporal ofertas de exercícios de treinamento sobre outras formas de exercício.

treinamento de peso corporal oferece algo para todos. exercícios de peso corporal executar a gama de exercícios simples adequado para iniciantes a extremamente movimentos desafiantes utilizados por atletas de elite.

Não deixe que "Big Fitness" dizer que você precisar de qualquer produto de fantasia para obter o seu melhor corpo sempre. Eu sou um grande defensor do treinamento de peso corporal como um dos melhores abordagens para ficar em forma. É uma forma muito versátil, eficaz e conveniente de exercício. Eu recomendo combinando exercícios de peso corporal com exercícios livres do peso, cardio e nutrição como a melhor maneira de entrar em forma.

Neste artigo, eu vou te dizer exatamente por que e como você pode beneficiar da adição de exercícios de peso corporal para sua rotina de exercícios. Para ilustrar cada um dos 5 principais benefícios do exercício de treinamento de peso corporal, eu incluí um exercício de vídeo peso corporal de exemplo que você pode adicionar imediatamente ao seu rotina de treino.

O Top 5 benefícios de exercícios de peso corporal de treinamento

1. Formação exercícios de peso corporal Combine cardio e musculação

fitness rotinas de muitas pessoas não são muito eficientes em termos de tempo ou eficaz em termos de resultados. Você pode ser uma daquelas pessoas que passa uma hora no ginásio várias vezes por semana que batem as máquinas de cardio e máquinas de peso e se perguntando por que você não está vendo resultados mais rápidos. Eu costumava ser uma dessas pessoas até que comecei a aprender sobre os benefícios de peso corporal e pesos livres para exercício!

Deve ser bastante óbvio que exercícios de peso corporal construir a força, mas muitas pessoas não percebem que exercícios de peso corporal obter sua freqüência cardíaca e mantê-lo durante todo o treino, até mesmo se tornar uma forma de intervalo de formação como você alternam entre mais e menos cardio exercícios de peso corporal -Heavy.

Um treino de peso corporal é mais desafiador tanto para o sistema muscular e do sistema cardiovascular do que confiar em máquinas de cardio e máquinas do peso, o que significa que o treino leva menos tempo, proporcionando o seu sistema com o suficiente de um desafio que você vai ver resultados rápidos.

A Burpee é um exercício corporal fantástico que recebe o seu coração batendo ao entregar os benefícios de treinamento de força de um agachamento, uma flexão, e um salto.

2. corporal exercícios de treinamento queimar uma tonelada de calorias

Este benefício de exercício de treinamento de peso corporal flui desde o último, como o treinamento de força, mais cardio é igual a perda de gordura. A melhor maneira de queimar calorias e perder peso é através de um programa de condicionamento físico integrada que combine exercício cardiovascular , treinamento de força, e, claro, um grande plano de nutrição . Corporal exercícios são extremamente úteis para acertar os elementos-chave de cardio e musculação em uma só penada.

Muitos exercícios de peso corporal ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que significa que vários músculos são duros no trabalho queima calorias de uma só vez, em vez de apenas um ou dois, em contraste com exercícios de isolamento. Além disso, como mencionado acima, exercícios de peso corporal, muitas vezes incluem um componente cardio que leva a queima calórica elevada.

Se você quer trabalhar fora do seu corpo mais baixo, pense quantas mais calorias você vai queimar em uma glute-, hamstrings-, quads-, e sequência de bezerros de jacto lunges contra exercícios de isolamento destas partes inferiores do corpo diferentes.

Os pesos o exercitador no vídeo está segurando são opcionais. Peso corporal é geralmente muita resistência enquanto você realizar repetições suficientes para fatiga seus músculos.

3. Bodyweight Formação Exercícios Construir força funcional

força funcional é simplesmente definido como a força que liga diretamente para atividades de sua vida diária, se essas actividades ser realizando tarefas domésticas e passatempos ou a prática de atletismo competitivos. O que é funcional para uma pessoa pode não ser funcional para outra, mas exercícios de peso corporal pode ser facilmente incorporado em rotinas destinadas a alcançar diferentes resultados funcionais.

Muitas modalidades de exercício popular (especialmente aqueles exercícios de ginásio Máquina de onipresentes maioria das pessoas recorrem a porque eles não conhecem nada melhor) construir a força que não é especialmente útil para a vida cotidiana ou para o desempenho atlético. Estes tipos de exercícios de isolamento, muitas vezes exagerar uma função solitária certos musculares ou musculares grupos em um plano de movimento, quando, na realidade, o corpo é a intenção de funcionar como uma unidade integrada em vários planos de movimento. Por exemplo, o poder do soco de um artista marcial não vem a partir da força dos músculos do braço de perfuração reta ahead- um lutador verdadeiramente poderoso sabe como usar toda a cadeia cinética, incluindo a perna, quadril e núcleo para gerar o máximo impacto.

exercícios de treinamento funcional incentivar o desenvolvimento de força funcional global em que vários grupos musculares em todo o corpo agir em conjunto para conseguir o movimento ideal. treinamento funcional aborda os movimentos diários, como agachamento, lunging, torção, elevação, salto, e balanceamento. rotinas de treinamento funcional miríade pode ser construído com exercícios de peso corporal sozinho, ou com uma combinação de exercícios de peso corporal e exercícios com pesos livres.

O agachamento é um exercício de treinamento funcional clássico. Você pode não perceber, mas você executar meia hora de agachamento você se sentar ou se levantar do assento. Assista a este vídeo para saber como fazer um Bodyweight Squat, um excelente exercício para trabalhar fora sua parte inferior do corpo inteiro, incluindo todos os músculos estabilizadores.

4. Bodyweight Formação Exercícios ajudar a prevenir lesões

exercícios de peso corporal forçá-lo a usar o seu núcleo para a estabilidade enquanto você trabalha para fora em vez de depender de suporte externo, como máquinas e bancos. Não pense o núcleo como apenas seu abs- o núcleo é realmente definido como todos os músculos de estabilização na área do tronco, incluindo os músculos abdominais profundos, músculos lombares, e estabilizadores do quadril. Mesmo os músculos estabilização dos ombros, locais todos muito comum de lesão, podem ser incluídos na nossa definição do núcleo.

exercícios de peso corporal incentivá-lo a envolver todo o seu estabilidade do núcleo músculos, a fim de trabalhar com o formulário apropriado. Como o seu núcleo torna-se mais forte e mais estável, o risco de lesões enquanto trabalham fora ou apenas ir sobre sua vida diária irá diminuir. Seu postura também vai melhorar, reduzir ainda mais a possibilidade de ferimento.

Confira este vídeo do Side Plank Dinâmico, um grande exercício corporal para fortalecer o quadrado lombar, bem como outros músculos do núcleo. Você pode fazer o Side Plank dinâmico com um haltere, como mostrado no vídeo ou sem um haltere para torná-lo um exercício de treinamento de peso corporal pura.

5. corporal exercícios de treinamento são extremamente conveniente

Muitas barreiras para trabalhar fora baseado em dinheiro, tempo ou espaço desaparecem quando você começa um programa de treinamento utilizando exercícios de peso corporal.

Se você não tiver o dinheiro para participar de um ginásio, se é difícil para você fazer o tempo para ir ao ginásio, ou se simplesmente não há um ginásio decente em sua área, você vai querer contar com exercícios de peso corporal para entrar em grande forma.

Desde que você não precisa de equipamentos para muitos exercícios de peso corporal, ou melhor, o seu corpo torna-se o equipamento, você pode facilmente fazer exercícios de peso corporal se você tem ou não acesso ao ginásio ou o dinheiro para investir em um ginásio em casa.

exercícios de peso corporal são a qualquer hora, em qualquer lugar exercícios. Você pode fazer exercícios de treinamento de peso corporal espontaneamente no parque, na praia, ao acampar, em férias, enquanto viaja a negócios, etc. Isto faz exercícios de peso corporal muito mais conveniente do que exercícios que dependem de acesso a pesos livres, aparelhos de musculação, ou máquinas de exercício cardio.

Assista a este vídeo para saber como executar corretamente flexões, a qualquer momento clássico, em qualquer exercício que deve ser um grampo de todos rotina de exercícios. Existem muitas versões avançadas do Push Up disponíveis em nossa videoteca , mas certifique-se de ter dominado o movimento básico antes de progredir.

Como aprender mais sobre exercícios de treinamento de peso corporal

Estamos em AskTheTrainer.com tem uma biblioteca de vídeo gratuito de exercícios de peso corporal. Basta visitar o nosso Sem equipamento do exercício página de vídeo para aprender dezenas de exercícios de peso corporal ministrados por treinadores pessoais experientes.

Se você gosta de exercícios de peso corporal, você pode querer olhar para treinamento de suspensão TRX . Usando um sistema de suspensão simples montado no teto, TRX leva o seu treinamento de peso corporal a um novo nível com toneladas de exercícios inovadores. Confira nosso TRX Exercício página de vídeo para ver TRX demonstrações de exercícios. A maioria dos ginásios têm pelo menos um par de formadores TRX instalados, e muitas academias oferecem TRX instruction- chamar seu ginásio local ou entre em contato com treinadores pessoais em sua área para ver se eles têm quaisquer classes TRX disponíveis.